Zamonaviy dunyodagi ko'p odamlar kabızlık kabi muammolarga duch kelishadi. Buning sababi jismoniy faollik, kam ovqatlanish, muntazam stress va boshqalar. Odatda bunday muammolar konstipatsiyali ovqatlanish uchun zarur bo'lgan keksa odamlarda paydo bo'ladi. Uzoq muddatli konstipatsiya, masalan, hemoroid kabi jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin.
Keksa odamlarda ich qotishi uchun ovqatlanish
Har bir oziq-ovqat mahsulotining o'z qoidalari bor, ular e'tiborga olinishi kerak, aks holda natijalar bo'lmaydi:
- Kabızlıkla, zig'ir urug'i, asal, zanjabil va sitrus mevalari mukammal tarzda jang qiladi, shuning uchun ularni tez-tez menyusiga qo'shishga harakat qiling.
- Keksa yoshdagi surunkali ich qotishi uchun ovqatlanish, albatta, ichakni tozalashga va axlatni normalizatsiya qilishga yordam beradigan dietali tolali ko'plab ovqatni o'z ichiga olishi kerak. Elyaf sabzavot va mevalarda katta miqdorda bo'ladi. Kunlik norma 0,5 kg ni tashkil qiladi, lekin bu miqdori asta-sekinlik bilan darajaga ko'tarish muhimdir.
- Sizning xun kara kepakli non, guruch va nordon sut mahsulotlarini qo'shing.
- Keksa odamlarda ich qotishi bilan xun ovqat hazm qilishga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ovqatlardan voz kechishni anglatadi. Bu baklagiller, karam, shuningdek, olma sharbati va uzum uchun amal qiladi.
- Kuniga kamida besh marta oziq-ovqat iste'mol qiladigan, parchalanadigan dietani afzal ko'rasiz.
- Oziq-ovqatlarni to'g'ri tayyorlash muhimdir. Go'shtni tayyorlash, tayyorlash va bug'lashni afzal ko'rishga arziydi.
- Siz qattiq oziq-ovqatni chop qila olmaysiz, chunki bu ichak tutilishiga olib kelishi mumkin.
Sizning dietangizni yaratishingiz mumkin bo'lgan menyuga misol keltiring:
- Nonushta: karabuchi va choy;
- Aperitiv: kam yog'li pishloqli sendvich;
- tushlik: tovuq suvi va sabzavotlarning bir qismi, shuningdek kompot;
- atirlar: choy va kraker;
- kechki ovqat: bug'doy bilan kraxmalli bir qism, shuningdek, sabzavotli salat.