Hissiy tükenmişlik - bu nima va u bilan qanday kurashish mumkin?

Hissiy tuyoqlilik - bu ma'lum bir turdagi faoliyat bilan bog'liq stresslarni shaxsiyatida uzoq vaqt bosim ostida bo'lgan psixologik mudofaa mexanizmi. Ushbu sindromga biron bir kasbning mutaxassisi yotadi.

Ruhiy tushkunlik

Emotsional tükenmişlik (ingl. Tükenme sindromi) fenomeni birinchi bo'lib Amerikalik psikiyatrist G. Freidenberg tomonidan tasvirlangan. Bu hissiy tükenmişlik holatini bosqichma-bosqich oshirib, turli xil chuqurliklarning shaxsiy deformasyonuna, bilim jarayonlari va psikosomatik kasalliklar jiddiy buzilishiga olib keladi. Ilg'or hissiy tükenmiş odamlar, o'z ishlariga befarq va boshqalarga nisbatan befarq.

Hissiy tuyoqlik sabablari

Emotsional tuyoqlilarning oldini olish shartga olib keladigan omillarni bartaraf etishga asoslangan. Ruhiy tushkunlikka sabab bo'lgan sabablar:

• intensiv muloqot, turli xil psixoemologik sohada bo'lgan odamlar bilan o'zaro munosabatlar, har kim moslasha olishi va nizoga tushmasligi kerak;
• ishchi juda ko'p shartli sharoitlarda muhim qarorlar qabul qilishga majbur bo'lgan va boshqalarning hayoti bunga bog'liq bo'lgan katta mas'uliyat (harbiy, shifokorlar) bilan bog'liq ish;
• agar ish asliyat bilan bog'liq bo'lsa, qattiq o'zini o'zi boshqarish;
• ko'plab stress omillari mavjud bo'lgan tezkor zamonaviy ritm.

Hissiy tuyoqlik belgilari

Dastlabki sindromning simptomatologiyasi stressning charchoq tufayli yuzaga kelgan vaziyatdan farq qilmaydi, u nevroz va depressiyaga o'xshaydi. Hissiy tuyoqlik belgilari:

• charchoq;
• tanadagi umumiy zaiflik;
• tez-tez O'chokli va bosh aylanishi;
• to'satdan tashvish hissi;
• og'irlikdagi muammolar (semizlik yoki distrofik jarayonlar);
• Immunitet va tez-tez nafas olish yo'llari kasalliklarining pasayishi;
• uyqu bilan bog'liq muammolar (uyqusizlik yoki uyquchanlik);
• progressiv pessimizm ;
• mehnatga haq to'lashdan bo'yin tovlash.

Hissiy tuyoqlikning bosqichlari

Hissiy yonish jarayoni sezilarli darajada boshlanadi va oddiygina charchoq bo'lib ko'rinadi. Hissiy tuyoqlikning bosqichlarini tasvirlaydigan bir necha nazariya mavjud. Psixolog J. Greenberg hissiy tükenmişlik turlarini 5 bosqichda tasvirlab berdi:

1. "Balom" - 1 bosqich. Mutaxassis o'z ishidan mamnun bo'lib, hozirgi yuklarni engib, stresslarni yengib chiqadi, ammo har doim keyingi stress omili bilan to'qnashadi, norozilik paydo bo'ladi.
2. "Yoqilg'i yo'qligi" - 2 bosqich. Uxlab qolish bilan bog'liq muammolar mavjud. Rag'batlantiruvchi va rag'batning etishmasligi, rahbariyatni rag'batlantirish foydasizlik haqidagi fikrlarga olib keladi, mahsuldorlik pasayadi, apatiya "soya soladi". Ushbu tashkilotda ishlashga bo'lgan qiziqish yo'qoladi. Agar motivatsiya (masalan, faxriy guvohnomani berish) bo'lsa, xodim qattiq mehnat qilishni davom ettiradi, ammo sog'lik hisobidan.
3. "Xronik belgilar" - uchinchi bosqich. Workaholism nafas olish, asabiy resurslarning tükenmesine olib keladi. Bu noqulaylik, jahl yoki ruhiy tushkunlik va burun tuyg'usi va vaqt yo'qligi bilan birga keladi.
4. "Inqiroz" 4-bosqichdir. Mutaxassis sifatida o'zidan norozilik ko'payib bormoqda, psixomatik kasalliklar shakllanmoqda, mehnat qobiliyati past, sog'lig'i yomon.
5. "Devorni qulatish" - 5-bosqich. Kasalliklar hayotga xavfli (miyokard infarktüsü, qon tomirlari) tez-tez kuchayib borayotgan surunkali holga aylanadi. Kasb-hunar tahdidi.

Hissiy tuyoqning sindromi

Professional hissiy tuyish - bu hodisa yuzaga kelishi mumkin bo'lmagan bunday ixtisoslik yo'q, sevimli ishlar ba'zan befarqlik, unga moyillik istamaslik va katta yordam berishga olib keladi. Sindromning boshlanishidan beri ko'proq vaqt o'tadi va uning ahvoli va bu haqida biror narsa qilish istagi yo'qligi - odamning kasbiy va shaxsiy deformatsiyasi qanchalik kuchliroq.

O'qituvchilarning hissiy tuyg'usi

O'qituvchilardagi hissiy tuyoqlikning sindromi har bir talaba uchun yuk tashish va javobgarlikdan kelib chiqadi. Har bir sinfda "qiyin" bolalar bor, ularga maxsus yondashuv zarur va bu mojarolarning kelib chiqishiga kafolat bermaydi. O'qituvchilarning hissiy tuyishlari boshqa sabablar bilan ham yuz beradi:

• kundalik intellektual yuklarning yuqori bo'lishi;
• psixo-energiya xarajatlari va moddiy tovon o'rtasidagi muvozanat;
• ota-onalar bilan o'zaro munosabatlarda stress omillari;
• jamoada to'qnashuvlar.

O'qituvchining ishida hissiy tükenmişlik sindromining oldini olish:

• o'zingizni yuksak darajadagi mutaxassis sifatida baholang;
• paydo bo'layotgan mojarolardagi qadriyatlarni ko'rish imkoniga ega bo'lish: bu nimani anglatadi, ziddiyat vaqtida qanday qimmatli bo'lgan;
• vaziyatni aks ettirish.

Shifokorlarda hissiy tuyoq

Tibbiy xodimlarning hissiy tuyg'usi bemorlar uchun xavfli bo'lishi mumkin - bu muolajalar va manipulyatsiyalar, sintez paytida, bemor uchun, inson sifatida emas, balki beparvolikka va xatoga yo'l qo'ymaslik uchun o'zlarining harakatlariga tanqidiy ta'sirini kamaytiradi, natijada o'lim bemor. Shifokor uchun ishdagi hissiy tuyoqlilik sizning munosabatingizni tekshirish muhimligini va agar profilaktik harakatlar qilish uchun tashvishlangan shartlar mavjud bo'lsa tashvish beruvchi belgidir.

Onadan tashqariga chiqadigan hissiyot

Bolaning tarbiyasi katta ma'naviy va jismoniy ish va ortiqcha mas'uliyatdir. Onalik va bolalikni tugatishda onadan tashqariga chiqadigan his-tuyg'ular odatiy hodisa bo'lib, quyidagi sabablarga ko'ra sodir bo'ladi:

• bolaning hiperaktivligi "bir daqiqali dam olish" emas - dam olish uchun vaqt yo'q;
• bolaga va ichki ishlarga qarama-qarshilikka chek qo'yish uchun "ayanchli kun" tuyg'usi paydo bo'ladi;
• bola tez-tez kasal bo'lib, shifokorlarga abadiy sayohatlar juda charchagan;
• yaqin odamlardan yordam va yordam yo'qligi;
• uy sharoitida iloji boricha ko'proq ish qilish istagi, ayniqsa, chaqaloq bilan bog'liq bo'lgan narsalardan tashqari.

Nima qilish mumkin:

• kechqurun oila bilan bog'liq ishlarni eng muhim deb hisoblash;
• ko'proq uxlashni boshlaydi, narsalar kutadi;
• o'zingizga haftasiga 1-2 marta vaqt ajrating: kosmetologiya amaliyoti, massaj, fitness klubiga tashrif buyurish - farzandni otaga yoki ota-onaga qoldirish;
• ularning "his-tuyg'ularini" aks ettiruvchi emotsional holatini kuzatib, ularni ifoda etishni boshlaydi.

Emotsional tuyoqlikning diagnostikasi va oldini olish

Profilaktik tadbirlar va hissiy tuyishning o'z vaqtida tashxislashi buzilgan psixofizal muvozanatni o'z vaqtida kuzatib turadi va vaziyatni oldini olish yoki kamaytirish uchun choralar ko'rishga xizmat qiladi. O'z-o'zidan diagnostika savollar halol tarzda javob berishi kerak bo'lgan savollar yordamida amalga oshirilishi mumkin:

1. Bu ishni yaxshi ko'ramanmi;
2. Men o'zimni bu yerda 1,2,3 yil ichida (xuddi shu lavozimda yoki undan yuqori) ko'rmoqdaman;
3. Nima uchun harakat qilaman?
4. Mening ishimda nima muhim?
5. Bu ishning foydasi nimada?
6. Bu kasbda yanada ko'proq rivojlanishni istaymanmi;
7. Bu ishni tark etsam nima o'zgaradi?

Emotsional tuyoqning oldini olish usullari

Uzoq vaqt davomida ma'lum bo'lgan haqiqat, davolashdan ko'ra oldini olish osonroqdir, shuning uchun hissiy tuyishning oldini olish juda muhimdir. Agar yaqin kelajakda psixologga tashrif buyurish imkoni bo'lmasa, biz o'zimiz harakat qilishni boshlashimiz kerak. Hissiy psixologik tükenme vaqtida, oddiy qoidalarga rioya qilib, oldini olish yoki kechiktirish mumkin:

• dam olish rejimining to'g'ri tashkil etilishi, yuk etarli bo'lishi kerak;
• Uyda ishlamang, ish joyida hamma narsa qilish kerak;
• mashq haftada bir necha marta mashq qilish va quvonchli gormonlar ishlab chiqarishni oshiradi (serotonin, dopamin);
• vaziyatni o'zgartirish uchun yiliga kamida 2 marta, sayohat (har doim byudjetli sayohat variantlarini topishingiz mumkin);
• To'liq uyqu ishda hosildorlikning eng muhim jihatlaridan biri, uyqaning doimiy etishmasligi hayotga va surunkali charchashga norozilik keltiradi;
• Ishda va uyda kofeinni iste'mol qilishni kamaytirish, sigaretadan voz kechish;
• faqatgina ularning ishi uchun mas'uliyatni o'z zimmasiga oladi va xodimlarning holatiga kirmaydi va barcha "muhtojlarga" yordam beradi - chegarani va "yo'q" so'zini aytishga qodir;
• sevimli mashg'ulotlarini, sevimli mashg'ulotlarini tanlang - miya uchun ajoyib oqim, taassurotlarni o'zgartirish;
• agar ish lazzatlantirmasa, bunga halollik bilan e'tirof et va tushingizning ishiga nisbatan qadamlar tashlashni boshlang.

Hissiy tuyoqlik - qanday kurashish kerak?

Hissiyotli tuyoqlik - bu qanday davolash va uni to'liq davolash mumkin? Shunisi e'tiborga loyiqki, ushbu sindrom kasallik deb hisoblanmaydi, bu hissiy (aqliy) tükenmişlik allaqachon davom etayotgan bo'lsa, asab tizimining yo'qolishi, nevrozga o'xshash holat va ruhiy tushkunlik belgilari bilan ifodalangan psixofizologik holatga bog'liq. Dastlabki ko'rsatmalarda quyidagi tavsiyalardan foydalanishingiz mumkin:

• O'z-o'zini boshqarish va meditatsiya usullarini o'rganish;
• psixologik holatni o'zgartirishi, befarqlik va iktidarsizlikka olib kelishi mumkin bo'lgan yashirin va surunkali kasalliklar mavjudligi uchun tibbiy ko'rikdan o'tishi kerak (masalan, qalqonsimon bez kasalliklari psixofizik ohangni kuchli ta'sir qiladi);
• psixolog bilan uchrashuvga borish yoki psixoanalitik guruhlarga tashrif buyurishingiz mumkin, bu erda davlat va muammoni hal qilish variantlari batafsil tahlil qilinadi;
• yangi kasb egasi bo'lish uchun (tegishli sohada mumkin).

Hissiy tuyoqlik - davolash

Qanday oldini olish chora-tadbirlari yordam berilmagan bo'lsa va bo'shliq hissi kuchayib borayotgan bo'lsa, qanday his-tuyg'ularga duchor bo'lish mumkin? Kerakli dori-darmonlarni belgilash uchun psixoterapevtga tashrif buyurishdan qo'rqmang. Dopamin, serotonin kabi neyrotransmitterlarning tükenmesi faqat vaziyatni yanada kuchaytiradi va hissiy tükenmişlik sindromi semptomlarını oshiradi. Shifokor individual davolanishni dori bilan belgilaydi:

• nootropik;
• trankvilizatorlar;
• joylashtiruvchi;
• antidepressantlar;
• anksiyolitiklar.