Ip eng kichik, oddiy va samarali yurak-qon tomir asbobidir. Har xil turdagi otlarni egallab, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarini mustahkamlash, chidamliligini oshirish, organizmning mushaklarini ohangga olish va umuman tanani mustahkamlash mumkin. Ko'p odamlar intuitiv tarzda sakrab turishadi, lekin dastlabki qiyinchiliklarga duch kelishsa ham, mashqni arqonni to'g'ri qabul qilib, texnikani o'rganish bilan mashq qilishingiz mumkin.
Qanday qilib arqonni sakrashni o'rganish mumkin: yangi boshlanuvchilar uchun ko'rsatma
Ko'p jihatdan, muvaffaqiyat va mashg'ulotning qulayligi qanday qilib to'g'ri tanlangan ipga bog'liq . Muhim bir necha printsiplar mavjud:
- Uzunlik uchun ideal bo'lgan ipni tanlash muhimdir. Buning uchun, o'ralgan qo'llaridagi tutqichlarni tutib, arqonning o'rta qismiga qadam qo'ying. Agar kaftlaringizni qo'ltiq ostiga qo'yib, arqonning chizilgan chiziqlarini ko'rsangiz, unda o'lcham to'g'ri topilgan. Agar qalam qo'ltiq ostiga tushmasa, yoki ip, bu chiziqdan ancha uzoqroq bo'lsa, boshqa tanlovni tanlashga arziydi. Uzoq uzun ip o'ynab ketadi, ammo juda qisqaroq qoqiladi va zarur tempni rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi.
- Trenerlar, ipning optimal qalinligi santimetrdan (0,8-0,9 mm) bir oz kamroq bo'lishi kerak deb hisoblaydilar. Bunday holda, bo'sh va engil bo'lmasligi kerak, lekin juda og'ir - bu ta'limni osonlashtiradi.
Natijalarni ko'rishni va qadamlarni kuzatishni yoqtiradigan odamlarga o'tish yoki sarflangan kaloriya taymeri bilan atlamali ipni sotib olish tavsiya etiladi. Ushbu qo'shimchalar o'zlarining yozuvlarini engish uchun juda yaxshi turtki beradi va yordam beradi.
Qoida sifatida, simulyatorni o'ng qanotdan qanday qilib ipga o'tishni o'rganish borasida hal qiluvchi rol o'ynaydi. Agar ip o'ta qisqa, qisqa yoki uzoq bo'lsa, samarali ta'lim o'rniga ishlashning texnikasi bilan bog'liq qiyinchiliklar paydo bo'ladi, bu esa natijada motivatsiyaga putur etkazadi.
Qanday qilib ipga sakrashni o'rganish kerak?
Eng asosiy va ikkita asosiy uslublar - oyoqlarning o'zgarishi va ikki oyoqqa sakrash bilan o'tish. Odatda, jismoniy tarbiya standartlarini topshirishda eng so'nggi usuldan foydalanish kerak. Ba'zilar uchun boshqalarnikidan murakkabroq, ammo qat'iyat va qat'iyat bilan siz uni egallashingiz mumkin.
Xullas, ikkala oyoqqa sakrash usulini ko'rib chiqaylik:
- To'g'ri turing, oyoqlari bilan birga turing. Qo'lingizni qo'lingizdan ushlang, qo'llaringizni tirsaklarga egib oling va bir oz yugurib chiqing va orqa tomondan arqonni qo'ying.
- Qo'lingni tirsaklarga egib, arqoningizni oldingizga tashlab, qo'llaringiz bilan aylana.
- Sizning oldingizda ipni ko'rsangiz, barmoqlaringiz bilan erga tegib, sakrashingiz kerak.
- Agar siz birinchi harakatdan sakrab o'tolmasangiz, xuddi shu narsani yana sekin harakat qilib ko'ring, yoki biroz avvalroq sakrashni boshlang. Mashg'ulotni bajarishingizga nima xalaqit berganini tushunib etgach, siz taklif etilgan texnikani osongina boshqarasiz.
Arqondan sakrashni o'rganish, sabr-toqat, qat'iyat va muntazam o'qitish muhim.
Ikkinchi mashhur texnika - oyoqlarning o'zgarishi bilan sakrash. Kimdir bu variantni avvaldan ko'ra osonroq ko'rinadi, kimdir esa - qiyinroq. O'zingizning biror narsangizni tanlashga harakat qilishingiz kerak.
To'g'ri ko'taring, oyoqlari allaqachon elkangizda. Qo'llaringizni qo'lingizdan ushlang, qo'llaringizni ikki tomonga biroz yoyib, orqa tomondan arqonni qo'ying. - Qo'lingni tirsaklarga egib, arqoningizni oldingizga tashlab, qo'llaringiz bilan aylana.
- Sizning oldingizda ipni ko'rganingizda, sakrashni boshlashingiz kerak va siz oldin bir oyog'ini ko'chirib, ikkinchisiga o'tishingiz kerak. Jismoniy mashqlar davomida oyoqlar to'liq oyoqqa tushmaydi, faqat paypoqlarni taglikka tegizadi.
Texnikani o'zlashtirib, maksimal stavkani rivojlantirishni o'rganish muhimdir. Yangi boshlanuvchilar uchun hatto bir daqiqaga ham sakrash juda zerikarli vazifa bo'lishi mumkin, shuning uchun ozgina mashqdan boshlang va vaqtni asta-sekin oshiring.