Dikulning dietasi - menyudan kun

Zaytun yo'qotish uchun Dikul protein dietasi sportchilar uchun xun rejasidir, bu esa mushak massasini qurishda yog' miqdori kamayadi. Shuning uchun, mushaklarning yog' massasini almashtirish va tananing sifatini o'zgartirish jarayoni mavjud, vazn esa sezilarli darajada o'zgarmasligi mumkin. Haftada 3-4 marta faol jismoniy faollik ratsionning majburiy komponentidir.

Dikulning oqsil dieti

Bunday ovqatlanishning afzalliklari juda ko'p: yog 'birikmasini yoqib yuborish, mushaklarning massasini hosil qilish, oddiy va arzon oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga oladi, murakkab retseptlarni o'z ichiga olmaydi va eng muhimi, ochlik tuyg'usi bilan birga bo'lmaydi.

Shu bilan birga, parhez mashqlar qilmagan, buyrak va oshqozon-ichak kasalliklari bilan og'rigan kishilarga, shuningdek, qon poraxo'rligini kuchaytirganlarga qarshi.

Oziqlanishning asosiy xususiyati shundaki, mashg'ulotdan oldin va undan so'ng sportchiga Dikulning diet menyusiga kiritilgan maxsus kokteyl ichish kerak: ikki dona yog 'pishirig'i, ½ stakan 10% smetana, 2 xom tuxum va 2 osh qoshiq murabbo va asal. Kokteylni blender bilan aralashtirish mumkin - va u tayyor!

Hech qanday ta'lim olmagan kunlarda bunday kokteyl nonushta va kechki ovqatni almashtiradi.

Dikul ovqatlanish dietasi kunlar davomida kilogramm yo'qotish uchun

Birinchi ikki haftadagi namunali menyuni ko'rib chiqaylik, bu parhezning asosiy tamoyillarini aks ettirishi mumkin - barcha shirin, shakar, non, spirtli va tezkor donni rad etish.

1-kun (ta'limsiz)

1. Nonushta: Dikulning oqsil kokteyli.
2. Ikkinchidan, nonushta: to'ldirilgan yong'oqlar bilan burger.
3. Tushlik: bug'doy mol go'shti, qovurilgan karamning go'shti bilan.
4. Aperitif: qozon ichimliklar iste'mol qilinmaydi.
5. Kechki ovqat: Dikulning kokteyli.

2-kun (ta'lim bilan)

1. Nonushta: 2-3 ta qovurilgan tuxum, bir juft pomidor, kefir.
2. Ikkinchi kahvaltilik: bir stakan sharob - 1 stakan.
3. Tushlik: qovurilgan karamning garnitürlü qaynatilgan tovuq ko'krak.
4. Treningdan oldin: Dikul-kokteyl.
5. Treningdan so'ng: Dikul-kokteyl.

Kun 3, 5, 7 - 1 kun kabi menyu. 4.6 kun - 2 kunlik menyu.

Birinchi haftadan so'ng, qachon tananing oqsillar bilan to'ldirilganligi, dietaga ozgina uglevodlarni kiritish muhimdir. Dikul dietasining ikkinchi haftasining namunaviy menyusi:

1. Nonushta: bir necha qaynatilgan tuxum, karam salat, bir stakan sut.
2. Ikkinchi nonushta: olma yoki olma sharbati.
3. Tushlik: ko'krak qo'shilishi bilan tovuq suvi, yangi bodringli salat.
4. Aperitiv: mevali yogurtning bir qismi (yoki Dikulning mexnat kunida).
5. Kechki ovqat: bug'langan baliq yashil loviya garniturasi bilan (yoki Dikul mexnat kunida).

Dikul kunidagi ovqatlanish menyusida siz proteinlar mahsulotlarini o'zaro almashtirishingiz mumkin: masalan, baliq, turkey yoki mol go'shti uchun tovuq.