Biz hammamiz bilamizki, uxlash bizning kuchimizning manbai, asab tizimi uchun balzam, barcha dorilarning eng yaxshisi. Har bir ayol o'z tajribasidan biladi, ko'p hollarda charchoqni yo'qotishning eng samarali usuli - bu tashvishga tushishi, asabiylashish - faqat uxlash. Shuningdek, u go'zallik va tozalikni, muammolarni va umuman hayotni to'g'ri idrok etishga yordam beradi. Muammo bilan "uyqu" qilish kerakligini aytadigan hech narsa yo'q, keyin to'g'ri qaror ertalab keladi.
Uxlaganda uyquga ketgan kishi baxtlidir va u kelganda, asta-sekin va sezilmaydigan bo'lib ketadi. Sog'lom odamlar uyqudagi davomiyligi va chuqurligi farq qiladi, lekin o'rtacha kattalar uchun o'rtacha uyqu kursi sakkiz soatni tashkil etadi, ammo bu faqatgina konventsiya. Aytgancha, erkaklar ayollardan ko'ra uyqusizlikdan shikoyat qiladilar, garchi ayollar umuman erkaklardan ko'ra ko'proq uyquda.
Insonning uyqu fazalari
Uxlayotgan tabiat hali ham to'liq tushunilmaydi, ammo uyqu tsiklik, fiziologik jarayondir, tun davomida to'rtdan olti tsikli uyqu borligi ma'lum, ularning miqdori uyqu vaqtiga bog'liq. Har bir tsikl fazaga bo'linadi va olimlar uxlashning aniq bosqichlarini aniq biladilar. Insonning uyqu fazalari sekin, chuqur, shuningdek paradoksik uyqu fazalaridir.
Kutish har doim uyqusizlik bilan boshlanadi: o'quvchilar toray, ong chiriyotadi va xiralashgan orzular paydo bo'ladi. Besh daqiqadan so'ng, asta sekin uyqu keladi, bu sekin uyqu faza, u "chuqur uyqu fazasi", deyiladi. Yiqilishda inson organizmidagi ko'plab jarayonlar to'xtatiladi: tana harorati tushadi, nafas olish darajasi pasayadi, zarba sekinlashadi, qon bosimi tushadi, lekin o'sish gormoni, aksincha, uyquda juda jadal ishlab chiqariladi. Ushbu bosqichda o'quvchilar yopiq ko'z qovoqlari ostidan asta-sekin aylanadilar. Ushbu bosqichda ko'rilgan orzularning mazmuni esda tutilmaydi.
Uyqusizlikning paradoksal bosqichi tanamizning organlari va organlarining faolligi bilan ajralib turadi. Ushbu bosqichning ikkinchi nomi - tez uyqu faza. Xususan, o'quvchilar tezda qaytadi, tartibsiz nafas olish tartibsiz bo'ladi, qon bosimi ko'tariladi, yurak tezligi o'zgaradi. Shu bilan birga, tana kuchini tiklashda qiyinlashadi, turli kasalliklarni davolashadi, va miyam, xuddi kunduzda o'rgangan narsalarni tuzatadi. Eng porloq orzular qaysi bosqichda? Faqat paradoksal sharoitda va agar siz ushbu bosqichda uyg'ongan bo'lsangiz, ularni eng kichik detallar bilan eslab qoladi. Lekin u juda katta qiyinchilik bilan uyg'onadi, nima sodir bo'lishini bir oz tushunmaydi.
Olimlar uyqu fazasini qanday aniqlashni bilishadi: chuqur sekin va paradoksik uyquning erta bolalik davrida o'zini namoyon qilishi. Bir yoshli bolalarda tsikl 50 daqiqa davom etadi, besh yil davomida uning davomiyligi 60 minut, o'smirlar uchun - 90 daqiqa kattalar uchun. Siz uyqu fazalarini hisoblashingiz mumkin, buning uchun hatto maxsus qo'l soatlari mavjud, ular yurak tezligini aniqlaydilar va shu asosda uyqu holatida bo'lgan "hisoblash" ga o'tishadi.
Olimlar uyqusizlikning bosqichlari (dissomnia) kabi bu kabi muammolarni bilishadi. Bu buzish juda uzoq vaqtni o'z ichiga oladi
Kutishning buzilishi odatda sekin uyqu faza va uyqu holatining fazasini uzaytiradi. Shu sababli, tunda u tez-tez uyg'onadi, uxlab qoladi. Agar bunday muammolar mavjud bo'lsa, darhol mutaxassislarga murojaat qiling, uyqu tabletkalarini va sedativlarni o'zingiz xavf ostiga qo'ying.