To'g'ri uyqu sog'liqni saqlash, samarali ish, go'zallik va uzoq umr ko'rishning asosi hisoblanadi. O'zingizni muntazam, sifatli, uzoq vaqt uyqu qoldirib, siz nafaqat barcha tana tizimlarini ishdan chiqaribgina qolmay, balki erta qarish xavfini ham o'z ichiga olasiz.
Yotoqqa qanday tayyorgarlik ko'rish kerak?
Sizning kuningiz quvnoq va samarali tarzda o'tishi uchun uyquni to'g'ri tashkil etish muhimdir. Buni to'g'ri tayyorlash uchun o'zingizni yaxshi biling:
- uxlashdan oldin 3-4 soat davomida kechki ovqat, keyin faqat asal yoki bir stakan kefir bilan o'simlik choyi mumkin;
- yotishga qaror qilgandan yarim soat oldin uyquga tayyorgarlik ko'rishni boshlang;
- oddiy yuvish va gigienik jarayonlardan tashqari dush olish (yaxshi kontrast) qilish maqsadga muvofiq;
- kamida 10 daqiqa yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qilish;
- yotoqxonada jim va qorong'i bo'lishi kerak - ko'zlar va quloqlarga maxsus bandaj bilan ta'minlanishi mumkin;
- Yotib ketishdan oldin filmlarni tomosha qilmang (ayniqsa, harakatlangan paketlar) va video o'yinlarni o'ynatmang;
- yotishdan oldin barcha muammolarni hal qilish va ertalabgacha ularga qaytmaslik;
- yotishdan oldin dam olish uchun oddiy egiluvchan mashqlar bajarish yoki elkama-bilakni va bo'ynini mashq qilish;
- Uyqu va jinsiy aloqadan tashqari yotoqxonada hech narsa qilmang - bu xona sizning fikringizni xotirjamlik bilan va boshqa hech narsa bilan bog'lanmaydi.
Uyquga to'g'ri tayyorgarlik juda oddiy va o'zingizga odatlangan holda dam olish soatingizni yanada samarali ishlatasiz.
To'g'ri uyqu rejimi
Sizningcha, kuniga 7-8 soat uxlash kifoya? Bu albatta muhim, ammo unutmaslik kerak bo'lgan yana bir omil mavjud. Uxlash uchun to'g'ri vaqt.
Olimlar eng chuqur "to'g'ri" va tiklangan uyqu 22.00 dan 00.00 gacha davom etganini isbotladilar. Shunday qilib, 00.00 dan keyin yotishga borsangiz, uyqu uchun eng qulay vaqtni sog'inasiz, bu esa tananing tiklanishiga imkon beradi. Zamonaviy hayotda bu juda qiyin, lekin siz kamida soat 23.00 dan 7.00gacha uxlayotgan bo'lsangiz, tanangiz tez orada bu dasturga qo'shiladi va soat kabi ishlaydi.
Yana bir muhim jihat rejimga rioya qilishdir. Dushanba kuni turish juda qiyin kechadi, haftaning besh kuni ertalab ertalab va o'zingizni "uxlashni" ta'minlaydigan hafta oxiri ishga kirishish. Bir vaqtning o'zida bir rejimga rioya qilish tavsiya etiladi va agar uxlashni istamasangiz, kunduzgi dam olish kunlarigacha bering.
Uyqu uchun to'g'ri manzil
Keling, uxlash uchun mos keladimi yoki yo'qligini ko'rib chiqaylik. Albatta, har qanday mutaxassis sizga qattiq yostiqda, yostiqsiz, sizning orqa tomoningizda uxlashni maslahat beradi. Bu holat yuzning yuzini yallig'idan olib tashlaydi, bu erta ajinlar, juda organik, skolyoz va boshqa ko'plab kasalliklar uchun eng maqbul bo'lishdan qo'rqmaslikka imkon beradi. Muammo shundaki, agar siz bu holatda uxlab qolmagan bo'lsangiz, u bo'ladi
Sizning oshqozoningizda uxlab qolishning eng oson yo'li deb hisoblashadi. Biroq, bu holat eng zararli: yuz yostiqqa va terining shikastlanishiga olib keladi, ichki organlar tananing og'irligi bilan siqilib, servikal mintaqada qon aylanishi buziladi.
Juda keng tarqalgan va organik pozitsiya yon tomonda. Ovqat hazm qilish organlarida og'riqni engillashtiradi, tinchlantiradi va bo'shashadi. Biroq, chap tomonda uxlashni qon bosimi yuqori bo'lgan shaxslar, shuningdek, yostiq bilan aloqa qiladigan yuzning terisi tavsiya etilmaydi.
Orqangizda uxlashga harakat qilishingiz kerak, lekin odatdagi vaqtda uxlab qolmasangiz, juda charchagan va yo'lda uxlab yotgan paytlarda shunday turing. Asta-sekin ishlatiladi va siz bu lavozimda yanada qulayroq bo'ladi.