Har birimiz hayotda salbiy his-tuyg'ular va qayg'u-g'alamisliklarni bartaraf etadigan holatlar mavjud bo'lib, bu ham yomon kayfiyatni yanada kuchaytiradi. Bu holatda, qanday qilib yomon fikrlardan chalg'itib, oddiy hayotga qaytsa, savol tug'iladi. Psixologlar ahvolni tushunish va tahlil qilishni, bugungi vaziyatga aniq nima olib kelishini tushunishga maslahat beradi.
Qayg'uli fikrlar bilan chalg'imaslik kerakmi?
Salbiy hissiy holat muammosi, odatda, o'zimizdan bexabar holda o'zimizni chetlab o'tadigan aniq sabablarga ega. Ko'pincha ular kelajakda qo'rquv, xavotir va noaniqlikdan kelib chiqadi, bu hislar uzoq davom etadigan stressni keltirib chiqaradi. Bu salbiy fikrlar va tashvishlardan chalg'itadigan narsalar haqida qayg'urishingiz mumkin, chunki qo'rquvni boshdan kechirganingizdan keyin, uni qutqarish juda qiyin.
Obsesif fikrlardan qanday qochish kerakligi so'ralganda, mutaxassislar maslahat beradi:
- Agar inson doimo qo'rquv va tashvishni boshdan kechirayotgan bo'lsa, uning barcha qo'rquvlari sodir bo'lgan vaziyatni tasavvur qilish kerak. Biz o'zimizga quyidagi savolni berishimiz kerak: "Agar qo'rquvim ro'yobga chiqsa, nima bo'ladi?" Ko'p hollarda, u hayotning u erda tugamasligini tushunishga yordam beradi. Misol uchun, bir kishi ishdan qochishdan qo'rqib, bu allaqachon sodir bo'lgan deb o'ylashadi va uning fikrlari yangi muammoni hal qilish yoki muqobil daromadni izlashga qaratilgan.
- Qiyin fikrlarga qarshi kurashda qadriyatlarni qayta baholash muhim bosqichdir. Faqatgina xotirjam bo'lish va barcha hayotiy qadriyatlar va ustuvor yo'nalishlarni kamaytirish uchun etarli. Bir soat yoki ikki soat chetga surib, keyin yana bu ro'yxatga qarang. Va yaqinlaringizning sog'lig'i ishni yo'qotishdan ko'ra muhimroq ekani ko'rinib turibdi, bolaning baxtiyorligi sevgidan umidsizlikka qaraganda ko'proq ahamiyatga ega.
Qanday qilib yomon fikrlardan qochish kerak - psixolog maslahati
Amaliy maslahat, psixologlarning taklif qilgan xavotirlardan qanday chalg'itishi mumkin:
- Biz chalg'itishni o'rganishimiz kerak. Bu ishda sevimli mashg'ulot va sevimli mashg'ulotlar yaxshi.
- Mashq qiling. Ba'zi psixologlar, ular yengishni boshlaganda maslahat beradi
yomon fikrlar, maksimal darajada tanangizni o'stiradi - o'tirishlar, mushtlashish, jogging. Mushaklar chegarada ishlayotganida, his-tuyg'ular pasayadi. - Xafa uchun jazo. Oddiy jismoniy mashqlar - bu sizning qo'lingizda kauchuk chiziqni qo'yish va biron-bir noto'g'ri fikr bilan uni orqaga tortib, qo'lni bosish, engil emas, balki sezilarli. Miya og'rig'iga keskin munosabatda bo'lib, har safar og'riqli fikrlar bilan og'riqni boshdan kechiradi, bu ularning oldini oladi.
Bizni halokatga duchor bo'lgan holat har doim ham yechimga ega. Siz faqat kuch sarflashingiz va harakatni boshlashingiz kerak.