Qanday qilib to'g'ri mulohaza yuritish kerak?

Meditatsiya san'ati o'z his-tuyg'ularini va his-tuyg'ularini nazorat qilish qobiliyatini anglatadi. Qanday qilib to'g'ri fikr yuritishni va nima uchun barcha afzalliklarni baholashni bilish muhimdir. Olimlar turli tadqiqotlarni muntazam ravishda amalga oshirishda odamni tafsilotlarga ko'proq e'tibor qaratishini, stressni o'tkazishni, energiyani tejashni va keraksiz narsalarga tarqalmasligini aniqlashga imkon beradigan ko'plab tadqiqotlarni amalga oshirdi. Meditatsiya ko'ngilni ko'tarish, uyqusizlikdan xalos bo'lish va umumiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi.

Meditatsiyani boshlash qanchalik to'g'ri?

Meditatsiya oson ish emas va natijaga erishish uchun juda ko'p vaqt sarflash kerak bo'ladi. Qanday meditatsiya qilishni o'rganish uchun e'tiborga olish kerak bo'lgan bir nechta maslahatlar mavjud:

1. To'g'ri pozitsiya katta ahamiyatga ega. Bu qulay bo'lishi kerak, ammo tana tik holatidadir. Erga yoki stulga o'tirishning ahamiyati yo'q, eng muhimi, orqa va bo'yin ham. Qo'lingizni yuqoriga ishora qiladigan qilib, chap qo'lingiz o'ng tomonni qo'llab-quvvatlasa, qo'lingizni tizzalariga qo'yib qo'yish tavsiya etiladi. Yana bir muhim jihat - bu oldingi tishlarning orqa tomonidagi quloqchalarga qarshi turishi kerak bo'lgan til. Bu aqlni tinchlantirish uchun muhimdir. Ko'zlar ham yopiq, ham bir oz ajralib turishi mumkin.
2. Qanday qilib to'g'ri fikrlash haqida gapirganda, meditatsiya ob'ekti kabi muhim tafsilot haqida gapirishni unutmang. Uyquga tushmaslik uchun aqlni meditasyon ob'ektiga jamlash muhim, masalan, eng oddiy versiya nafas olishdir . Sizning ilhomingiz va ekshalatsiyangizni kuzatib boring.
3. Muhim ahamiyat jimlikdir va bu nafaqat tashqi tovushlarga, balki ichki ovozlarga ham tegishlidir. Bularning barchasi insonning fikrini alohida maqsadlarga ajratib turadi, bu maqsadga diqqatni jamlashga imkon bermaydi. Ovozli musiqadan foydalanish tavsiya etilmaydi, chunki u oson fon bo'lishi mumkin.
4. Mavzuni tushunish - to'g'ri fikr yuritish uchun meditatsiya takroriyligi va davomiyligi haqida gapirish foydali. Yangi boshlanuvchilar uchun 10-15 daqiqa kifoya, ammo ayni paytda imkon qadar tezroq ishlashga arziydi. Taxminan 45-60 daqiqalik meditatsiyalarga intilishga arziydi va kuniga 2 marta amalga oshirilishi kerak.
5. Er va vaqtga kelsak, bu parametrlar muhim emas. Uyda, ishda, transportda va hatto yurish paytida va yurish paytida meditatsiya qilishingiz mumkin. Uydagi meditasyonların afzalliklari, boshqa g'arazgo'y omillarni chiqarib tashlash va bu jarayonga ko'proq vaqt sarflash qobiliyatidir.

Qanday qilib to'g'ri fikr yuritishni o'rganish haqida gapirganda, eng keng tarqalgan xatolar haqida gapirishga arziydi. Mantralarni o'qimang, ibodat qilib, fitnani gapirmaslik, ichki muvofiqlik va sukunatni eslash. O'zingizning fikrlaringizdan qutulishingiz kerak, chunki ular keraksiz kuchlanishni yaratadilar.

Uyda to'g'ri fikrlashni tushunish uchun, meditasyonlardan birining misolini ko'rib chiqaylik. Hech narsa hech qanday to'sqinlik qilmaydi va sessiya davomida chalg'itmaydi. To'g'ri holatda bo'lingiz, ko'zingizni yuming va tasavvur kuchingizdan foydalaning. Ko'pchilik, qorong'i xonada fikr yuritishning eng yaxshisi deb hisoblaydi. Tasavvurga kelsak, so'zlarga emas, balki tasvirlarga e'tibor berish kerak. Suratlar birinchi bo'lib loyqa yoki yo'qligini bilishmaydi, chunki ular bir muncha vaqt o'tgach, aniq va rangli bo'ladi, eng muhimi, rivojlanish bo'ladi. Tinchlanishga harakat qiling, tinchlaning va hatto nafas oling. O'rmonda yoki plyajda o'zingizni tasavvur qiling, umuman olganda tasvirlar imkon qadar qulay bo'lishi kerak. Fikr va hissiyotingizni yo'qotmasdan iloji boricha mulohaza qiling.