Sizning kayfiyatingizni ko'tarish va hissiy holatingizni yaxshilash uchun ko'p usullar mavjud. Ularning ikkita guruhga bo'linishi mumkin: fiziologik va psixologik usullar. Ushbu metodlarni qo'llash, o'zingizni qanday engillashtirsangiz, ba'zi holatlarda vaziyatga va o'ziga xos sharoitlarga bog'liq.
Ertalab o'zingizni qanday his qilasiz?
Ko'plab odamlar uchun ertalabki, ayniqsa, ayollar uchun qiyin vaqt. Ko'pchiligimiz ertalab shunday qilishimiz kerak: nonushta qilish, bolalarni maktabga olib borish, o'zimizni tartibga solish. Ammo qanday qilib hamma narsa, agar kayfiyat nolga teng bo'lsa va harakat qilish istagi bo'lmasa.
Ertalab apatiya va uyqusizlik yo'q bo'lib ketadi, oddiy qoidalarni qo'llasangiz, ular o'rnini quvnoq va hissiyot bilan almashtirishadi:
- Chuqur nafas oling . Toza havo miya va mushaklar hujayralariga kislorod oqimini faollashtiradi, qon aylanishini faollashtiradi va uyquchanlikni yo'q qiladi. Faqat oynani oching va toza havoni nafas qiling.
- Dush oling . Ba'zida ertalabki suv jarayonlari uchun mutlaqo vaqt yo'q, deb o'ylayman, lekin bu shunday emas. Engil dush 5-10 daqiqani oladi va undan ta'siri shunchaki ajoyib.
- Musiqani yoqing . Psixologlar musiqaning hissiy holatiga juda kuchli ta'sir ko'rsatadi, quvnoq raqs musiqasi erta tongda ko'ngildagidek yordam beradi.
- Tabassum . Hatto buni xohlamasangiz ham. Insonning yuz ifodasi psixologik holat bilan bir-biriga bog'liq va nafaqat ruhiy ifoda ta'siriga, balki aksincha.
- O'zingizni lazzatlanish bilan bezovta qilingiz . Agar siz dietaga ergashsangiz ham, ertalab siz hatto yuqori kaloriya ovqatlar va shirinliklarga ham ega bo'ladigan vaqt. Delicious taomlar har doim kayfiyatni ko'taradi va ortiqcha kaloriyalarni yoqish uchun butun kuningiz bo'ladi.
Ishda qanday qilib ko'nglini ko'tarish kerak?
Agar ertalab yomon his-tuyg'ularga dosh berolmasa yoki ish noto'g'ri bo'lsa, unda yomon kayfiyatdan qutilish sizga yordam beradi:
- Suhbat - do'st yoki tushunadigan suhbatdosh bilan odatdagi muloqot telefonda yoki ijtimoiy tarmoqda suhbat bo'lishi mumkin.
- Muammoni qog'ozga qo'ying - qog'oz varaqlarini uchta ustunga ajrating, birinchi bo'lib muammoni tavsiflab bering, ikkinchidan - uning minuslari, uchinchi mumkin bo'lgan echimlarni va ijobiy echimlarni toping.
- Ba'zi oddiy mashqlarni bajaring - qanday kulgili bo'lishi mumkin, lekin zinapoyalarga o'ralgan chavandozlar, surishtirish yoki zich qadamlar bilan yurish qonni tarqatish va fikrlaringizni yangilashga yordam beradi.
- Va yana xushbo'y narsalar - agar siz xamirni pirog bilan buzishni xohlamasangiz, banan yeyishingiz mumkin.
Bananlarning ko'pchilik tomonidan eshitiladigan qonda endorfinlar darajasini ko'tarish qobiliyati haqida va qanday mevaning kayfiyatini ko'tarishi juda kam odamlar biladi. Emotsional vaziyatni yaxshilash uchun siz vitamin C - apelsin, mandarin, limon, mango, kivi, uzum , xurmo, Bektoshi uzumni, uzumni tarkibida yuqori sifatli meva iste'mol qilishingiz kerak. Yaxshi kayfiyat uchun mahsulotlar ro'yxatiga meva va sabzavotlardan, qattiq pishloqlar, deyarli barcha turdagi yong'oq va urug'lar, dengiz qoldig'i, tuxum, yulaf, karamel, va, albatta, qora shokolad qo'shilishi kerak. To'g'ri tushlik yoki atir-upani tashvishga soladigan va tushkunlikka tushib qolish uchun tezda yordam beradi.
Yomon kayfiyat haqida gapirganda, hissiy holatdagi mavsumiy farqlarni eslatib o'tamiz. Kuzatuv va kuzda, shunchaki: offseasonda qanday qilib ko'ngil ochish haqida savolga javob bering:
- Ko'proq vitaminlarni iste'mol qiling. Agar meva va sabzavotlar sizga yordam bermasa, dorixonada vitamin va mineral kompleks sotib oling. Bu immunitetni mustahkamlashga va tirikchilikka erishishga yordam beradi.
- Sportga kiring yoki har kuni kamida yarim soat yurasiz. Jismoniy faollik qon aylanishini yaxshilaydi va miya kislorod bilan to'ldiradi.
- Do'stlaringiz bilan uchrashuvni tashkil qiling. Aloqa orqali asabiy taranglikni bartaraf etish va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Tashqi ko'rinishga e'tibor bering. Go'zallik saloniga boring, soch turmushingizni o'zgartiring yoki xaridlarni uyushtiring. Hech narsa ayolni tasvirni yangilash kabi yoqmaydi.
Yuqoridagi maslahatlar birinchi qarashda juda oddiy ko'rinadi, ammo bu ularning samaradorligi va samaradorligi.