Oyoqlarning cho'ziluvchanligi oyoqlarning mushaklarini yanada moslashuvchanligi va moslashuvchanligi uchun mo'ljallangan maxsus mashqdir. Bu, ayniqsa, raqs bilan shug'ullanuvchi kishilar uchun juda o'rinli, ammo u boshqalarga zarar bermaydi, chunki u mushaklarni mukammal rivojlantirib, ularni yanada jozibador qiladi.
Qanday qilib to'g'ri oyoqlarini cho'zish kerak?
Avvalo, oyoqlarning mushaklarining kengayib borishi, hech qanday jarohatlar bilan amalga oshirilmasligi kerak. Har qanday mashqlarni bajarish, asta-sekin, ekshalasyon, xotirjam va silliq bajarish uchun muhimdir. Agar siz ushbu oddiy qoidaga rioya qilmasangiz, faqatgina mushaklaringizni jarohatlashingiz mumkin emas, ammo siz o'qishingizdagi natijalarni ko'ra olmaysiz. Va sizga natija muhim, shunday emasmi?
Ikkala boshlanuvchilar uchun ham, tajribali tajribali kishilar uchun oyoqlarni cho'zish kerak. Ikki daqiqadan so'ng, qimirlashi, o'ralgan arqon bilan o'ynash, halqaning burmasi, oddiy mashq to'plamlari yoki 10-15 marta bu maqsadlar uchun juda mos keladi. Issiqlangan mushaklar ko'proq plastiklashadi va cho'zish osonroq bo'ladi.
Oyoqlarning mos ravishda cho'zilishi gimnastikaning tonggi majmuini tugatishi kerak, agar qilsangiz. Buning foydasi va yotishdan oldin foydalidir - bu, ayniqsa, "boyqushlar" uchun to'g'ri keladi, bu 10 minut oldin ertalab tanangizni ishlating. Ammo, hatto kunning oxirida ham "issiqlik" bilan boshlash kerak!
Oyoq va sonlarga cho'zish bir yoki ikki mashq bilan chegaralanmaganligini unutmang - mashq bajarilgan mashqlarni haftasiga bir marta to'liq kompleks bajarish yoki hech bo'lmaganda tanlangan mashqlarni o'zgartirib, yangi variantlar bilan to'ldirish yaxshidir.
Oyoqlarning kichkina qismini faqat kunlik ishlamaslik bilan yaxshilash mumkin bo'lganligi uchun, uch kun ichida yarmida egilib, chiziq ustida o'tirishni kutmang. Har bir organizm o'z xususiyatlariga ega, tabiatan moslashuvchan, kimdir uyda oyoqlarini muntazam ravishda cho'zish natijasida ham hech qachon o'zaro tikilgan holda o'tira olmaydi. Badaningizni xuddi shunday qabul qiling!
Agar siz zaiflashadigan oyoqlarni cho'zishga harakat qilsangiz, murakkab odatdagidan farq qilmaydi. Bu holatda, to'g'ri parhezni parallel ravishda kuzatib borish yaxshidir - meva va sabzavotlarga tayanishga harakat qiling, kamroq qovurilgan va unli idishlar ovqatlaning. Bunday holatda, ta'sir tezroq sezilarli bo'ladi.
Qanday qilib cho'zinchoq oyoq qilish kerak?
Qanday qilib oyoqlarni cho'zish borasida maxsus qiyinchiliklar yo'q. Ertalab yoki kechqurun haroratni (yoki ertalab va kechqurun yaxshiroq) keyin quyidagi mashqlarni bajaring:
- Qalayni cho'zish uchun eng yaxshi mashqlardan biri: oyog'ini bilakuzuk orqasiga olib, tizzaga egilib, oyoqni bacaklara bosib orqaga tort. Ikkinchi oyog'i to'g'ri bo'lishi kerak, tizzalari keskin ravishda, orqa tomondan ham bo'lishi kerak. 15-30 sekund kutib turing.
- Avvalgi mashqning oxirgi holatidan boshlab, darhol egilgan oyoqni oldinga siljiting va oshqozonga qarshi bosing.
- Avvalgi mashqning so'nggi pozitsiyasidan oyog'ini oyoq-qo'llari bilan boshqa oyog'ining tizzasiga qo'ying. Bu pozitsiyadan, bir oyog'ingizni o'ynatib, qo'llaringizni orqaga qaytarib, o'ng qo'lingizni oldingizga uzatib qo'ying. 10-15 soniya davomida bu holatda turing.
- Turg'un pozitsiyadan, tekis oyoqlari bilan birgalikda, erga etib borishga harakat qiling. Buni qilganingizda
siz muvaffaqiyat qozonasiz, tizzalaringizni bükmasdan qo'llarini sizning ro'parangizga butunlay qo'yishga harakat qiling. 20-30 soniya davomida mumkin bo'lgan eng yuqori holatidadir turing. - Erga, oyoqlarga o'tirish - imkon qadar kengroq, oyoq barmoqlari esa o'zlariga. Sizning oldingizda tirsaklarga siqib chiqishga harakat qiling, o'z oyoqlaringiz orasiga suyaning. Bu holatda iskiya suyaklariga o'tirish muhimdir - qo'llaringizni orqaga qaytaring va suyaklar ustida o'tirganingizni his eting. Mumkin bo'lgan joyga tushib, pozitsiyani o'zgartirmasdan dam olinglar va 30 soniya ushlab turing.
Hatto shunday oddiy kompleks ham dastlabki bosqichni rivojlantirish uchun kifoya qiladi. Agar so'ralsa, bunday klassikalarni chuqur hujumlar yoki "kelebek" mashqlarini qo'shing.