Nervlarni tinchlantirish va stressni engillashtirish uchun nima qilish kerak?

Hayotning tezroq ritmi, turli xil muammolar, dam olishning etishmasligi, bularning hammasi asab tizimining faoliyatiga salbiy ta'sir qiladi. Bunday holda, asablarni tinchlantirishga oid ma'lumotlar foydali va foydalidir. O'z xususiyatlariga ega bo'lgan turli xil variantlar mavjud.

Nervlarni tinchlantirish uchun nima qilish kerak?

G'alati, ammo zamonaviy odamlar hayotdan zavqlanishni va stressni boshdan kechirishni o'rganishlari kerak. Psixologlar nervlarni qandaydir dori-darmonlarsiz tinchlantirish uchun ba'zi tavsiyalar beradi:

1. Yaxshi natijalar nafas olish amaliyoti bilan beriladi. Tezda xotirjam bo'lish uchun elkangizni to'g'rilab, orqa tomonni to'g'rilab, chuqur nafas olishingiz va sekin bir nafas olishingiz kerak. Shundan so'ng qisqa bir pauza qiling.
2. Nervlarni tinchlantirishning eng yaxshi usuli, siz sevgan narsalarni qilishdir. Xobbi dam olish, fikrlarni tozalab, ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'lishga yordam beradi.
3. Kontrastli dush yoki xushbo'y moyli tasalli, bir hammom qiling.
4. Aromaterapiyani qo'llashni tavsiya etish tavsiya etiladi, shuning uchun lavanta, melissa, mandarin, reyhan, romashka va bergamot yordamida nafas olish yoki massaj qilish kerak.
5. Oddiy va samarali usul, asablarni tinchlantirish uchun - bosh massajini qiling . Barmoqlaringizni bosh terisi bo'ylab yuring. Shundan so'ng sening yuzlaringni, peshonamni va viskimni tozalang.
6. Bir oz toza havo olish uchun piyoda yuring. Yana ozgina samaraliroq vosita harakati "silkitishga" yordam beradi.

Nervlarni tinchlantirish va stressni engillashtirish uchun nima qilish kerak?

Stressli vaziyatlarda tinchlanish uchun foydalanish mumkin bo'lgan ko'plab vositalar va usullar mavjud. Asab tizimining faoliyatini barqarorlashtirishga yordam beruvchi turli energiya amaliyotlari, fitna va ibodatlar mavjud. Qiziqarli bo'lsa, uyda asablarni tinchlantirish uchun qandaydir dori-darmonlarni yoki yon ta'sirga ega bo'lmagan xalq vositalarini qo'llashingiz mumkin.

Nervlarni tinchlantirish uchun qanday dorilar?

Stressli sharoitlarda yordam beradigan dori-darmonlar katta guruh bo'lib, ular asab tizimiga ta'sir qiladi. Nervlarni chinakamiga asrashga qiziqqan kishilar uchun quyidagi dorilarga e'tibor berish lozim:

1. Tranquilizatorlar . Preparatlar tashvishlanish va tinchlantirish uchun yaxshi bo'ladi, ammo ular odatdagidadirlar, shuning uchun ular faqat shifokorlarni diqqat bilan o'rganishlariga ruxsat etiladi. Ma'lum trankvilizatorlar: "Lorazepam" va "Atarax"
2. Sedativlar . Asos sifatida ular brom yoki o'simliklardan foydalanadilar. Bunday vositalar organizmga yumshoq ta'sir ko'rsatadi va deyarli hech qanday yon ta'sirga ega emas. Ko'pincha bunday sedativlar ishlatilgan: "Valeriya" va "Barbovan".

Nervlarni xalq qutulmoqchi bilan qanday qilib tinchlantirish mumkin?

Qadim zamonlardan beri odamlar ko'plab kasalliklarni davolash uchun turli o'simliklardan foydalanadilar, ammo ularning barchasi foydali xususiyatlari tufayli. Quyidagi xalq tabobati mashhur:

1. Nervlardan eng mashhur tinchlantiruvchi o'simlik - bu sizning infuzionni tayyorlashingiz mumkin bo'lgan yalpizdir. Qaynayotgan suv bilan (200 ml) katta bir qoshiq quritilgan yalpiz tushiring va 40 daqiqa davomida qoldiring. Infuzionni kuniga ikki marta ertalab va kechqurun olib boring.
2. Ko'pchilik bola romashka nervlarni tinchlantirishini va choy qilish uchun ishlatilishini biladi. Klassik retsepti bo'yicha siz qaynoq suv bilan (200 ml) katta goriz gul soling va yarim soat davomida qopqoq ostida turib olishingiz kerak. Cho'ri qoladi va issiq ichadi.

Nervlarni tinchlantirish uchun ibodat

Imonlilar oliy hokimiyatlardan yordam so'rashlari mumkin. Samimiy ibodat tilovati ruhni tozalaydi, tinchlantiradi va ijobiy kayfiyatga mos keladi. Sizning nervlarni qanday qilib tinchlantirishingiz mumkinligini bilib olish uchun, ibodatlarni har kuni ertalab energiyani olish uchun, hatto qiyin vaziyatlarda, zarur bo'lgan shoshilinch emotsional yordam olish uchun o'qish mumkin. Namozni uch marotaba o'qing va iloji bo'lsa, Bokira belgisidan oldin o'qing.

Mantrani, asablarni tinchlantirish

Ilohiy vibratsiyani insonga ta'sir qiladi, chunki ular kosmik energiyaga ulanishga yordam beradi. Mantrani takrorlanganda salbiy energiya ijobiy nuri hosil bo'ladi. Agar siz nervlarni qanday sekin sildirmoqchi bo'lsangiz, oddiy mudra - "OM NAMO BHAGAVATE VASUDEVAYA" dan foydalanishingiz mumkin . U qalbni xotirjam qiladi va salbiy energiyani yo'qotadi. Mantrani 108 marta takrorlash yaxshiroq bo'lsa-da, agar u juda ko'p bo'lsa, unda takroriy sonlar uchtadan ko'p bo'lishi kerakligini esda tuting.

Hikmatli, tinchlantiruvchi nervlar

Mashhur sharqiy amaliyot yordamida siz o'zingiz uchun kosmo-bioenergyani o'zingiz uchun yaxshi ishlatishni, masalan, stressli vaziyatga qarshi kurashishni o'rganishingiz mumkin. Mudras - ishda yoki boshqa joylarda asablarni tinchlantirishning ajoyib usuli. Eng samarali kombinatsiyalar:

1. Prithvi Mudra . Bu kombinatsiya butun tanaga ta'sir qiladi, lekin ayniqsa hissiy stressda samarali bo'ladi. Bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i bilan bog'lanish kerak, boshqalar esa to'g'ri bo'lishi kerak. O'zingizni qulay joyga qo'ying va mudralar qiling. Amaliyot 15 daqiqacha davom etishi kerak. Kuniga uch marta ortiq foydalana olmaysiz.
2. Shivalinga-Mudra . Agar siz nervlarni tinchlantirish va depressiyani qanday o'tkazishni xohlasangiz, bu ishorani qo'llang. Qulay holatidadir bo'lsa, chap qo'lingizni ko'krak qafasining yuqori qismiga joylashtiring va to'g'ri o'ng boshingizni barmog'ingizni ko'tarib, mushtga siqib qo'ying. O'ng qo'lingizni chapga qo'ying va 5 daqiqada o'sha holatda qoling. O'zingiz xohlagan qadar donolarni qiling.

Qaysi oziq-ovqat nervlarni susaytiradi?

Agar hissiy tanglik, charchoq yoki yomon kayfiyatni his qilsangiz, siz asablarni tinchlantirishga yordam beradigan ovqatlaringizni eb olasiz:

1. Dengiz balig'i tarkibiga kiruvchi, tinchlanadigan nervlarni o'z ichiga olgan Omega-3 kislotalari va depressiyani keltirib chiqaradigan moddalar ishlab chiqarish blokirovkasi isbotlangan.
2. Ismaloqning barglarida gormonlar sintezini faollashtiradigan, kayfiyatni yaxshilaydigan va stressni yaxshiroq ushlab turishga yordam beradigan K vitamini mavjud.
3. Xo'sh, asalari nervlarini uyg'unlashtiradi, bu hujayralarning ovqatlanishini yaxshilaydi va asab tugunlarining ta'sirchanligini kamaytiradi. Tinchlanmoqchimisiz, shunchaki asal qoshig'ini emang.
4. Sitrus mevalari askorbin kislotani o'z ichiga oladi, bu kortizol darajasini (stress gormoni) kamaytiradi. Olimlar sizni xotirjam qilishingiz, hatto to'q sariqni tozalashingiz mumkin deb da'vo qilishadi.
5. Tezda nervlarni tinchlantirish uchun yo'lni izlang, shunda kichik shokoladning kichik qismi ham kortizol darajasini pasaytirishi mumkin, bu esa tinchlanishga yordam beradi. Olimlar shirinlik tanadagi dopamin darajasiga ta'sir qiladi va gevşeme tuyg'usini keltirib chiqaradi, ammo yaxshi kayfiyat uchun muhim triptofan mavjud.