Stress - muammolar, kasalliklar, asabiy va jismoniy ortiqcha yuklarning fonida yuzaga keladigan salbiy hissiy holat. Stress insonning aqliy salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatadi va depressiyaga, nevrozlarga olib keladi. Shuning uchun stressni qanday engish kerakligini o'rganish juda muhimdir.
Qanday stress bilan kurashish mumkin?
Stress bilan kurashish yo'llarini o'rganishdan oldin, bu holat doimo salbiy emasligini ta'kidlash kerak. Qisqa muddatli va juda kuchli stress, insonni konfor hududidan olib tashlash, uni hayotdagi o'zgarishlarga, o'zini takomillashtirishga va h.k. Misol uchun, ishda vaqti-vaqti bilan tebranish insonni yaxshi joyni topishga undaydi.
- Stressni engishning eng yaxshi usullaridan biri suv jarayonidir . Dush yoki issiq xushbo'y xonada stresga qarshi kuchli ta'siri bor va tezda tinchlanish, salbiy his-tuyg'ulardan qutulish va ancha yaxshi his qilish uchun yordam beradi. Iloji bo'lsa, tabiiy suv havzasida suzish, u charchoqni ketkazib, signalni haydashga yordam beradi. Siz daryodan o'tishingiz mumkin - daryo bo'yiga boring, oqimning shovqini eshitaylik, yomg'ir yoki dengiz to'lqinlarining ovozi (qirg'oqdan uzoq yashaydiganlar dam olish uchun kompozitsiyalar bilan disk sotib olishi mumkin).
- Stressni engishning eng yaxshi usuli, san'atni davolashdir . Talabalar va qobiliyatlar har bir kishi uchun farq qiladi, ammo har qanday ijodkorlik bilan shug'ullanish stressni yo'qotishga va muammolardan qutilishga yordam beradi. Chizma, modellashtirish, yoqish, o'ymakorlik, kashta tikish, naqsh solish, loyihalash kabi narsalarni eng yaxshi ko'rasiz. Musiqiy ashulani (yoki musiqani tinglashni) o'ynashni engillashtiradi, siz o'zingizni his-tuyg'ularingizni qog'ozga she'r yoki hikoyani yozib qo'yishingiz mumkin.
- Tabiat va hayvonlar bilan muloqot qilish tinchlikni topishga yordam beradi. O'rmon yoki park bo'ylab yurish, baxt hissini beradi, hayotni tiklaydi, asabiy quvonchni yo'qotadi, immunitetni va stressga chidamliligini oshiradi. Stress va hayvonlarni engishga yordam beradi. Eng yaxshi shifokorlar - mushuk, itlar va otlar, lekin umuman, shifokor egasini sevadigan shifokorga aylanishi mumkin. Hayvonlar bilan muloqot uyqusizlik, tashvish va asossiz qo'rquv bilan yordam beradi.
- Ba'zi mahsulotlar piyodalarga qarshi: qizil, sariq va to'q sariq, shokolad, marmelad, asal meva va sabzavotlar. Ushbu mahsulotlar serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradilar va kuchlanishni yumshatishga yordam beradi.
Kuchli stress bilan kurashish uchun ba'zi kosmetik vositalar , ayniqsa, massaj yordam beradi. Stressda doimo ta'kidlangan muskullarni yiringlash jismonan va hissiy jihatdan tozalaydi, asab tizimini va immunitetini mustahkamlaydi.
- Stress va sportni bartaraf qiladi. Erkaklar jang san'ati, kurash, boks, ayollar - yoga, raqs, chopish, tosh yoki konkida uchish uchun foydalidir. Jismoniy yuklar endorfinlar qoniga salbiy ta'sir ko'rsatadi, natijada inson o'zini o'zi baxtli va ishonchli his qiladi.
- Psixologlar yorug'lik terapiyasi yordamida stress bilan kurashishni maslahat berishadi. Buning uchun maxsus chiroqlarni sotib olishingiz mumkin, lekin tabiiy yorug'likda ko'proq tashqarida yura olsangiz va uyda qo'shimcha yorug'lik manbalari o'rnatilsa ancha yaxshi bo'ladi.
Stres bilan kurashishning eng yaxshi yo'li va uni hayotingizga kiritmaslik
Stressni oldini olish uchun:
- hayotingizni rejalashtiring - bu juda ko'p yoqimsiz kutilmagan hodisalar, muammolar va vaqt bosimlarini oldini olishga yordam beradi;
- haqiqatni to'g'ri baholash - sizni xatolardan va sog'inasiz narsalardan xalos etadigan mumkin bo'lgan vazifalar oldida qo'yish;
- sog'lom turmush tarzi - to'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar qilish, chekish va spirtli ichimliklarni tanadan ajratish, stressga chidamliligi va mehnat qobiliyatini oshirish;
- o'zingizni sharmanda qilasiz - asab tizimiga ajoyib ta'sir kino, sayohatchilar bilan uchrashuv, kichik bir sayohat;
- Xatolar bo'yicha asab qilinmasin - ularni tajriba sifatida qabul qiling va hozirgi stressni stresssiz holda yashang!