Ko'pincha siydik o'g'irlab ketish uchun buyurilgan Kegel mashqlarining asosiy maqsadi - kichik tosda joylashgan muskullarning ohangini oshirishdir. Ushbu kompleks Amerikalik akusher Kegel nomi bilan ishlab chiqilgan. Ko'p yillar ilgari ishlab chiqilgan va u ko'p yillar mobaynida yuqori samaradorlikni, ayniqsa, tug'ruq vaqtida, pervanelda joylashgan mo''jizalar bo'lib, u ulkan yuk va yuqori bosim ostida bo'lgan.
Ular qachon tayinlanadi?
To'g'ridan-to'g'ri pastki qismida joylashgan mushaklarning zaiflashishi bir qator sabablar bilan yuzaga keladi. Eng keng tarqalgan:
- tug'ruq;
- Homiladorlik;
- tana vaznining tez o'sishi va boshqalar.
Kegel gimnastikasi paytida mushak tutmasligi bilan olib boriladigan muskullarni qanday ishlatish kerakligini tushunish uchun quyidagilarni bajaring: hojatxonada o'ynab, siyish paytida, oyoqlarini siljitsiz, reaktivni ushlab turishga harakat qiling. Ayni paytda pushti muskullar - perineum mushaklari. Ular siydik o'g'irlab ketish uchun doimo mashq qilishlari kerak.
Qanday mashqlar va qanday bajarish kerak?
Eng muhimi, gimnastikaning siydikni ushlab qolmaslik qismiga aylangan mashqlari sizning orangizda, o'ta og'ir holatlarda - siz tomonda yolg'on gapirishni boshlaydi. Abortdan pastki mushaklar tobora ortib borayotganligi sababli, o'tirgan yoki turganda faqat bir xil jismoniy mashqlarni bajarish kerak. Oyoqlarning ajralgan joyida amalga oshiriladigan mashqlar natijasida eng yaxshi ta'sir ko'rsatiladi.
Har doim mashqlar majmuasi boshlanishidan oldin, ayollarda sut etishmovchiligi bilan olib boriladigan jarayonda siydik pufagini bo'shatish kerak. Keyin arqonni yotqizib, tos suyagini mushaklari bilan siylashni to'xtatishga urinayotganday harakat qiling. Buning uchun uretrani o'rab turgan mushak guruhiga e'tibor bering. Bu holda mushaklardagi kuchlanish 5 soniyadan kam bo'lmasligi kerak. Siz 10 marta takrorlashingiz kerak. Buni qilayotganda, nafasingizni barqaror ushlab turing va uni kechiktirmang.
Gimnastikada siydik o'g'irlab ketishidan mushaklarning tez charchaganligi va odamning irodasi bilan gluteal mushaklar bilan birga qorin mushaklari bilan bog'lana boshlaganligi sababli mashqlar sonini tezda oshirib bo'lmaydi.
Gimnastika Kegelning bir qismi bo'lgan, ayollardagi siydik o'g'irlab ketish bilan mashg'ul bo'lgan mashqlar biri "liftda" mashqdir. Buning uchun ayol ayolni liftda ko'tarilishini tasavvur qilish kerak. Shu bilan birga, har bir navbatdagi qavat bilan "yuqori qavatga" etguningizcha mushaklarning kuchlanishini kuchaytirish kerak. Shundan so'ng, sekin asta-sekin mushaklarni gevşetip, tasavvur qiling-a, lift bilan birga tushing. Ushbu mashqlar ayolni muskullarni nazorat qilishni o'rgatadi.
Homiladorlik
Homiladorlik davrida siydik o'g'irlab ketish holatlariga qarshi kurashishga mo'ljallangan jismoniy mashqlar bajarilishi mumkin. Bunday holda ba'zi xususiyatlarni hisobga olish kerak. Shunday qilib, bunday mashqlarning miqdori kuniga 30 marotaba oshmasligi kerak, 16-18 haftagacha esa yolg'on gapirish kerak emas, balki o'tirish yoki tik turish kerak. Buning sababi shundaki, shoshilinch holatida uzaygan holda,
Har xil asoratlarni rivojlanishi bilan ayollarda siydik o'g'irlab ketmaslik holatlarini bartaraf etishga qaratilgan mashqlar ba'zi tuzatishlarni talab qiladi. Shuning uchun ayol tug'ruqning oldini olish uchun mahalliy shifokor bilan maslahatlashishi kerak.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Taniqli gemoroidal tugunlar bilan Kegelning gimnastikasini bajarish tavsiya etilmaydi. Bu vaziyatni yomonlashtirishi va kerakli natijaga olib kelmasligi mumkin.