Qanday qilib ayollar odatda fitnes klublariga boradilar yoki o'zlarining mushaklarini uyda ko'rishadi? Ko'pchiligimiz, haftada ikki yoki uch marta shaklimizni saqlab qolish uchun bir necha soat mashq qilamiz. Ammo qancha ayollar faqat qo'llar yoki oyoqlar uchun emas, balki yaqin muskullar uchun mashqlar kerakligini biladimi? Afsuski, ko'p emas.
Kegel mashqlari
XX asr o'rtalarida ginekologlardan biri Arnold Kegel abel tovoq uchun mashqlarni ishlab chiqdi. Kegel ayollar uchun mashqlar bu mushaklarning ohangini oshiradi, ular kundalik hayotda deyarli ishtirok etmaydilar va bu ularning moslashuvchanligi va kuchini yo'qotishiga olib keladi. Bunday natijalar, o'zlarining asosiy vazifalari bilan kurashishni to'xtatishni to'xtatishi mumkin, bu esa tos a'zolariga yordam beradi, bu esa o'z navbatida turli kasalliklarning rivojlanishiga va jinsiy hayotning yomonlashishiga olib keladi.
Kegel ayollar gimnastikasi siz uchun zarur bo'lsa, albatta amalga oshirilishi kerak:
- yaqinlashib kelayotgan homiladorlikka tayyorgarlik ko'rish;
- og'riqsiz va muvaffaqiyatli yetkazib berish uchun mushaklarni to'liq bo'shashni o'rganish;
- yallig'lanishga yoki siydikning tutilishiga qarshi profilaktik yordam ko'rsatish yoki davolash;
- Tug'ilgandan so'ng, qattiq cho'zilishga moyil bo'lgan to'qimalarni tiklash;
- tos a'zolarining pankreatitini oldini olish yoki davolash;
- jinsiy salomatligini saqlash.
Muskullar
Kompleksni chindan ham samarali qilish uchun, Kegel mashqlarini bajarishdan oldin, barcha ayollar Abortdan qilingan taglik mushaklarining qayerdaligini aniqlashlari kerak. Birinchidan, tualetga "kichkinagina" borishganda, oyoqlaringizni silamasdan siydik jeti to'xtatishga harakat qilishingiz kerak. Bu sizda ishtirok etadigan muskullar va tos suyagining mushaklari.
Bu usul bu mushaklarni topishga yordam bermaydi va ayol Kegel mashqlarini qanday bajarishni tushunmayapti. Bunday holda siz barmoqni vaginal ochilishga qo'yishingiz va uni siqishingiz kerak. Kegelning vaginal mashqlari uchun kerak bo'lgan bu mushaklar barmoq atrofida siqilgan bo'lishi kerak, shuningdek, qorin bo'shlig'i, mushaklari yoki bo'rlari ishlatilmasligini ta'kidlang.
Kegel mashqlarini mushaklar kuchaytirish uchun qilish uchun siz o'nta sekin kasılma, o'n marta va o'n marta ejeksiyonla va kuniga kamida besh marta boshlashingiz kerak. Bir hafta davomida har bir mashg'ulotni 5 marta qo'shib, kuniga besh marta bajarish kerak. Shunday qilib, Kegel vaginal mushaklar uchun mashqlar 30 ga yetishi kerak. Kelajakda erishilgan natijani mustahkamlash uchun, vaginada kompleksni ijro etish paytida maxsus to'plarni saqlab turishingiz mumkin. Kegel yordam beradimi yoki yo'qligini bilish uchun, bir muncha vaqt o'tgach, vagina ichiga bir yoki ikkita barmoq qo'shib perineal mushaklarning o'sishini tekshirishingiz mumkin.
Homilador ayollar uchun Kegel kompleksi
Homiladorlik mashg'ulotlari Kegel vaginal mushaklar uchun kuniga 20-30 marta bajaradigan eng erta muddatlarda qilishni boshlashi kerak. Mummining kelajagi - bu ularning maksimal quvvat kuchlanishini yaratish emas, balki ular faqat tos a'zolarining ishini his qilish va nazorat qilishni o'rganish kerakligini eslashdir.
Homilador bo'lganda, Kegel usuli quyidagilarni amalga oshiradi:
- tug'ruq jarayonida mushaklardan samarali foydalanish;
- to'qimalarning yirtilishini oldini olish;
- tug'ruqdan keyingi davrda tezroq tiklanish.
Bunday mashqlarning eng katta afzalligi - ularning mavjudligi, ammo, afsuski, har bir homilador ayolga ko'rsatilmaydi
Kegel kompleksi uchta asosiy mashqlardan iborat:
- sekin siqish - ularni bajarish uchun siz mushaklaringizni chayqashingiz kerak, sekin 3-ga hisoblang va dam oling.
- pastga tushirish - siz tezda tezda muskullarni chayqash va tozalab olishingiz kerak.
- tashqariga itarish - bu mashqni bajarish uchun, stulda bo'lgani kabi, pastga suring.