Homilador ayollar uchun to'lov - 1 trimester

Shubhasiz, homiladorlikdan oldin ayolning jismoniy shakli bolaning ta'sirida quvnoq va faol bo'lish qobiliyatida juda muhim rol o'ynaydi. Bundan tashqari, jismoniy shakl, tug'ruqdan keyingi davrda ayolning qanchalik tez tiklanishi bilan bevosita bog'liq. Shunga qaramasdan, homiladorlik vaqtida sport yo'qligi kabi sport ham muhim ahamiyatga ega. Sog'lom ayolga nisbatan odatdagi sport yuklari qarama-qarshilik ko'rsatmaydi va aksincha, homiladorlikning sog'lom va farovon turiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Shifokor bilan maslahatlashishni unutmang, chunki jismoniy mashqlar uchun yondashuv alohida bo'lishi kerak.

Tavsiya etilmaydi:

• og'ir o'chirish;
• tananing sarsonligi bilan bog'liq mashqlar;
• ot sporti;
• velosiped;
• charchagan sport;
• o'tkir harakatlar;

Bundan tashqari, homilador ayolning uzoq vaqt sarflamasdan va uzoq vaqt davomida yolg'on holatida qolishlariga zararli hisoblanadi. Homilador ayol, o'sadigan xomila kabi, etarli miqdorda kislorodga ehtiyoj sezadi, va dam olishda uning organizmga iste'moli sezilarli darajada pasayadi. Shuning uchun, iloji boricha harakat qilishingiz kerak, ko'proq ochiq havoda qoling va xonani muntazam ravishda havalandırınız.

Birinchi trimesterda homilador ayollarni zaryadlash

Zaryadlashga juda katta e'tibor berilishi kerak. Birinchi trimesterda (birinchi 12 hafta) homilador ayollarni zaryadlash, birinchi navbatda, o'ng nafas olish, quvnoq kayfiyat va farovonlik shakllanishi kerak. Buning uchun muntazam ravishda bir nechta oddiy harakatlarni amalga oshirish, ularning to'g'ri bajarilishini kuzatish muhimdir.

Homilador ayollar uchun ertalabki mashg'ulotlarning birinchi qoida - bu qand va ichaklarni bo'shatib bo'lgandan keyin mashq qilish. Ikkinchidan - zaryad olayotganda siz toza havodan nafas olishingiz kerak. Shu sababli, homilador ayolning ertalabki mashg'uloti yilning vaqtiga qarab deraza yoki oyna ochilishi bilan boshlanishi kerak.

Biz mashqlar qilamiz: homilador ayollar uchun asosiy mashqlar

1. Nafas olish uchun mashq. Ko'p kasalliklarning oldini olish va tug'ruqqa ko'maklashish uchun o'pkalarni ehtiyotkorlik bilan ventilatsiya qilish omil hisoblanadi. Orqangizda yolg'onchi, tizzalaringizni o'stiring va oshqozoningizni torting. Qorin bo'shlig'i mushaklari bo'shashishi kerak. Qo'lingni boshingizga tashlang. Nafas oling va havo bilan to'lib toshgan o'pka bilan ikkinchi marta turing. Keyin oyoqlarini uzating va qo'llaringizni tanangizga tushiring. Havoni bir vaqtning o'zida yarim og'iz va burunga tashlang. Faqat og'zingiz bilan nafas oling.
2. Nafas olish mashqlaridan keyin qo'shimchalar uchun mashq qilish tavsiya etiladi . Orqa miya yangi yuklarni boshdan kechirayotgani va kelajakda trimestrlarda stresda o'zgarishlarga qarshilik ko'rsatishga to'g'ri keladi, shuning uchun bunga tayyorlash kerak. Homilador ayollar uchun arqoqni zo'rg'a berish, maxsus sport jihozlarisiz ham, ularni qo'llash orqali ham amalga oshirilishi mumkin, ulardan eng oddiylarini tanishtiramiz: homilador ayollarga fitbolda yudumlar va zaryadlash.

Siqib. To'g'ri uzatish oson emas. Siz qo'llaringizni boshingiz orqasiga tashlashingiz va barcha muskullarni va bo'g'inlaringizni zaharlashingiz kerak. Keyinchalik, umurtqa pog'onasi kengayib, umurtqaligini yanada kuchaytirib, umurtqa pog'onasini kengaytirib, uning bo'yinbog'i, ko'krak va bel qismlari bo'ylab tarqaladi. Ushbu harakat bilan, orqa tekis bo'lib qoladi, elkalar harakatga qo'shilmaydi, jag'lar ko'tarilmaydi, imkon qadar old qorin bo'shlig'i mushaklari harakatsiz qoladi.

Homilador ayollar uchun fitfaga zaryad qilish tos suyagi va bel uchun kerak. Fittaga o'tirib, shoxchaning burchagi va butun vazni iskiya suyaklarining burmalariga tushishi uchun. To'g'ri o'tirib, tizzalaringizni qo'lingizni qo'ying yoki ko'kragiga o'ting. Boshning, bo'yinning va ko'krakning harakatsizligi bilan belning bel qismini oldinga cho'zish uchun chegaradan boshlang, tosda va siyatik qism qaytib ketadi. Bunday holatda qorin bo'shlig'i mushaklari bo'shashishi kerak. Keyin qorin bo'shlig'i mushaklarining qisqarishini va pelvisni va oldinga harakatlantiradigan joyni harakatga keltirib, pastki orqa tomonni egish. Harakat harakati nafas olish ritmiga muvofiq silliq tarzda amalga oshiriladi. Homilador ayollar uchun to'pni to'ldirish bir necha marta amalga oshiriladi va kaltak qo'shimchalarini va lomber orqa moyini yaxshilaydi.