Ko'pincha tuyg'ular kundalik hayotimizda bizga ta'sir qiladi, ishni bajarish vazifasi - hissiyot ta'siri ostida to'g'ri qaror qabul qilish juda qiyin. Ehtimol, hissiy jarayonlar va hissiyotlarni boshqarish usullari bormi?
Avtotratsiyalash va his-tuyg'ularni boshqarish
Hissiy jarayonlarni o'rganish va his-tuyg'ularni boshqarish ehtiyoji uzoq vaqt oldin qayd etilgan. Shuning uchun bugungi kunda hech qanday uslub yo'q. Va his-tuyg'ularni boshqarishning eng ishonchli usullaridan biri - avtoulov. Uning yordami bilan siz hech qanday stressni bartaraf eta olmaydigan barqaror aqliy holatga erisha olasiz. Avtojenik tayyorgarlik kuch va ish faoliyatini tiklashga yordam beradi, chunki bu holatda tana organizmga uyquni yoki divanda dam olishdan ko'ra ancha samarali bo'ladi. Bundan tashqari, psixosomatik va nevrologik kasalliklarni davolash uchun avtomatik treninglar qo'llaniladi.
Avtotratsiyalash, kechqurun yotishdan oldin yoki uyg'otishdan keyin ertalab amalga oshiriladi. Siz hech qachon shoshilmasligingiz kerak bo'lgan vaqtni tanlashingiz kerak, xonada hech qanday qoralama mavjud emasligi uchun ehtiyot bo'ling, chunki bu holda tananing sovuqqa juda moyilligi bor.
Ehtiyojlarni boshqarish uchun mashqlar orqada, pastki yostiq ostida, oyoqlari bir-biriga ozgina bo'linadi, qo'llar ustun bo'ylab erkin yotadi. Agar siz uxlab qolishdan qo'rqsangiz, mashg'ulot mashg'ulotlarini mashg'ulotda bajaring, stulga suyanib yoki bir oz boshingizni ko'kragiga qo'ying.
Mashq qilishning uchta asosiy turi bor: og'irlik, tana va yurak.
- Muskullarning yengilligi birinchi navbatda har bir a'zoning og'irligi kabi ko'rinadi. Shuning uchun erishmoqchi bo'lgan birinchi narsa og'irlik hissi.
- Har qanday vaqtda sizning qo'lingizda og'irlik hissi paydo bo'lsa, keyingi bosqichga o'ting. Qo'llaringiz va oyoqlaringizdagi issiqlikni his qilishga harakat qiling.
- Keyin yurak tezligini boshqarishni o'rganing. Issiqlikni sezganingizdan so'ng, "yurak yumshoq silkitadi" formula bilan takrorlang.
Rahat vaziyatdan chiqib ketish muhim ahamiyatga ega, hech qanday holatda bu jirkanchlik bilan amalga oshirilmaydi - siz asta-sekin bo'shashayotgandek, shuning uchun siz faoliyatni bir oz orqaga qaytarishingiz kerak.
Avtotransportga oid boshqa mashqlar mavjud, ammo mashqlarni o'zlashtirganingizdan keyin ular o'zgartirilishi kerak. Sharqiy amaliyotga yaxshi tanish bo'lganlar uchun eng oson yo'li, chunki meditatsiya avtojenik ta'limning asosi hisoblanadi. Sizga zarur bo'lgan har qanday davlatni osonlik bilan kiritish usulini o'rganganingizdan so'ng, autolog modifikatsiya qilish usuliga o'tishi mumkin.
Tuyg'u va hissiyotlarni boshqarish uchun boshqa usullar
- Salbiy his-tuyg'ular deyarli har doim ham teskari belgisi bilan sindirishi mumkin: qaysarlik o'z-o'ziga ishonch bilan bostirilishi mumkin, va g'azab, kechirimlilik va xotirjamlikni yo'qotishga yordam beradi. Aksariyat hollarda SH SHni bostiradigan sevgi. Agar sevinch va muhabbat tuyg'usini qanday tug'dirishni bilmasangiz, unda amaliyotda foydalanishga arziydi, yoqimli xotiralar sizga yordam berishi mumkin.
- Odatda bizning his-tuyg'ularimiz tashqi ko'rinishimizda aks etadi, lekin tashqi ko'rinish va his-tuyg'ular o'rtasidagi munosabatlar ikki tomonlama. Ya'ni, orqa tomonini to'g'rilab, elkalarini to'g'rilab, siz o'zingizni yanada ko'proq his qila olasiz.
- Juda kuchli his-tuyg'ularga ehtiyoj paydo bo'ladi, shuning uchun yostiqlarga urish, ovqatni qattiq g'azabga solish orqali foydalanganda foydali bo'lishi mumkin. Biroq, ziddiyatdagi his-tuyg'ularni nazorat qilish uchun ushbu uslub ishlamaydi - zo'ravonlik tajovuzingiz faqat o'zingiz va faqat jonsiz narsalar bilan yakka holda bo'lishi mumkin.
- Ko'p hollarda vaziyatni simulyatsiya qilish, ya'ni qo'rquv bilan kurashish sizga yordam beradigan vaziyatni tasavvur qilishingiz kerak va bu vaziyatda qanday harakat qilish kerakligini tushunishingiz kerak. Supermen kostyumini olish kerak emas, sizga mos keladigan harakatlarni o'ylab ko'ring.
- Endi bizni halokatli va fojiali deb hisoblaydigan ko'pgina vaziyatlar biroz vaqt o'tgandan so'ng ahamiyatsiz bo'ladi. Shuning uchun sizni muvozanatdan chiqarib yuboradigan vaziyatda, o'zingizni o'tgan bir necha yillar mobaynida tasavvur qiling.
- Yaxshi hazil tuyg'usi hayotni porloqlashtiradi, muammolarga kulishni o'rganadi, ularning aksariyati va yo'qolganlarning tuxumi bunga loyiq emas. Hayotning yomon havosini masxara qilish, buni tushunishga yordam beradi.