Sergey Mixaylovich Bubnovskiy tananing ichki resurslaridan foydalanish orqali barcha nevrologik kasalliklar uchun muqobil davolash tizimini yaratish uchun mashhur. Rivojlanishni "kinesiterapiya" deb atashdi, bu esa harakatlanish yo'li bilan davolashdir.
Bubnovskiyga ko'ra, servikal osteokondroz uchun mashqlar yuqori samaradorlikni ko'rsatdi, ba'zi hollarda hatto tolali halqaning funksionalligini to'liq tiklash mumkin. Bundan tashqari, ular kelajakda kasallikning chuqurlashuvining oldini olishga xizmat qiladi.
Doktor Bubnovskiy bo'yinning qaysi mashqlarini bajarishi servikal osteoxondroz bilan maslahat beradi?
Og'ir og'riqlar bilan, oddiy fiziologik harakatlar ham qiyin bo'lsa, kinesiterapiya oson qiziganidan iborat yumshoq gimnastikani ta'minlaydi.
Shunday qilib, Bubnovskiy kundan boshlab yotqizilgan mashqlar bilan maslahat beradi:
- boshning chap va o'ng tomonida sekin yurish;
- jag'ning pastki qismi;
- boshingizni ko'taring;
- o'ng va chap tarafdagi yamaqlar, elkaning qulog'iga tegish;
- orqa tomonning buzilishi.
Bundan tashqari, shifokor bo'yog'ini qo'llari bilan yutib yuborib, barmoqlar va oyoq barmoqlarini massaj qilishni tavsiya qiladi.
Og'riq sindromining kuchayishini va intensivligini kamaytirgandan so'ng, siz yanada murakkab yuklarga o'tishingiz mumkin.
Bubnovskiy bachadon og'zida osteoxondroz bilan mashq bajarish
"Osteokondroz - bu jumla emas", deb yozgan Sergey Mixaylovich, bachadonga zarar etkazishdan qutulish oson emasligini aytdi. Ushbu patologiya, davolanishga yaxshi mos keladi va parallel chiziqlarda doimiy tortishish va parallel chiziqlarga suriladi. Lekin bunday yuklarni faqat askarlar yoki gimnastikachilar engib o'tishlari mumkin. Uyda bu mashqlarni soddalashtirilgan variant bilan almashtirish mumkin:
- Bagajning yuqori qismini umumiy balandlikning o'rtasiga o'rnatilgan eshikka o'rnatilgan portativ gorizontal panjaraga torting.
- Kreslo stendini bir oz ko'proq yuqoriga ko'tarib, stul yoki skameykada dam olish uchun oyoqlaringizdan foydalaning. O'zingizning kuchingiz bilan faqat o'zingizni torting.
- Ikkita stul orasiga o'tirib, qo'llarini har birining chetiga yasang, chuqur nafas oling.
- Nafas olish paytida sizning qo'lingizni to'g'rilab, sizning tanangizni ko'taring. Oyoq va orqa tekis chiziq hosil qilishi kerak.
- Yuqoridagi mashqni murakkablashtirish uchun, tizza yoki stul ostida yoki gimnastika to'pi ostida o'rnini egallash.
- Tanani ko'targanda, tanasi oyoqlari erga nisbatan 45 daraja burchak ostida va tekis chiziqli bo'lishi kerak.
Yuqorida aytib o'tilgan gimnastikani qo'llarning mushaklari shaklida bajaring, dastlabki bir necha marta bu variantlarni murakkablashtirmasdan cheklash kifoya. Sinflarning tavsiya etilgan chastotasi - har kuni.
Ta'riflangan mashq majmuasidan tashqari, doktor Bubnovskiy sport mashg'ulotlariga tashrif buyurib, orqa mushaklari uchun blokdan foydalanishni maslahat beradi. O'zingizning vazningizga qo'shimcha og'irlikni tortib olayotganda, bo'yin, muskullar va elkama-choklarning muskullarini faol ravishda cho'zish va bir vaqtning o'zida kuchaytirishga erishiladi.
Bubnovskiy bachadon osteoxondrozi uchun simulyatorlar bilan mashq bajarishga qarshi
Tekshirilgan gimnastika faqat kasallikning kuchayishi bosqichida amalga oshirilmaydi.
Boshqa hollarda kontrendikatsiyalar yo'q, asosiysi - mashqlar to'g'ri bajarilishi, imkoni boricha professional murabbiyning maslahatini qo'llashdir.