Birinchi marta A vitamini sabzi bilan ajralib turdi, shuning uchun ushbu guruh karotenoidlar nomi - "sabzi" inglizcha so'zidan, ya'ni sabzi degan ma'noga ega. Bugungi kunda u yorqin apelsin, havorang rangi bilan, A vitamini biz bilan bog'liq. A vitamini etishmovchiligi va nima sabab bo'lganligi haqida gapiraylik.
Kamlik belgilari
Birinchi alomat "kecha ko'rlik". Zulmatda yorug 'yorug'lik bilan xonaga kiring va ko'zlaringizning qorong'ilikka qanchalik mos kelishini ko'ring:
- Bir necha soniya ichida - retinol bilan siz yaxshi deb bilasiz;
- taxminan 10 soniya - A vitamini etishmovchiligi belgisi;
- 20 soniya yoki undan ko'proq vaqt davomida siz vitaminli qo'shimchalar olish haqida o'ylashingiz kerak emas, balki siz ko'zoynak bilan uchrashishingiz kerak.
Ushbu tajriba shuni ko'rsatadiki, A vitamini etishmasligi shubhasiz ko'zga ko'rinadigan holatda aniqlanadi. Xuddi shu kabi yaxshi detektorlar ham sochli terisidir - ko'plab ayollar yomon sifatli parvarish yoki yoshga bog'liq o'zgarishlar uchun quruq terini va mo'rt sochlarini aldayapti. Darhaqiqat, tanada vitamin yo'q.
Ammo terining nafasi uchun emas, balki retinol. Uning mas'uliyati ostidagi har qanday birikma to'qima. Shunday qilib, bu erda siz ichki organlarning qobiqlarini, shu jumladan bronxial naychalarni, shuningdek, bronxit va astma kuchayishini ham qo'shishingiz mumkin.
Boshqa vitaminlarning etishmasligi kabi, A vitamini etishmovchiligi belgisi ham bor:
- tish go'shtining sezgirligi;
- tez charchash, ishchi kuchi kamayishi;
- jinsiy orzu etishmasligi.
Biz A vitaminining muvozanatini to'ldiramiz
Yomon, lekin fojiali qaror bilan biz A vitamini etishmasligini qanday qilib to'ldirishimiz mumkin. Avvalo, boshqa mikroelementlar bilan uning kombinatsiyasini haqida gapiraylik.
Dazmol va sink A vitaminining eng yaxshi hamkorlari hisoblanadi. A vitaminini hazm qilish uchun ularning karotenlari sentezlanadi va hujayralarga yetkaziladi, A vitaminining sinkkompyuteriga kerak.
Vitamin E - bu ikki vitaminning vazifalari o'xshash bo'lgani uchun alomatlar ham bir xil bo'ladi. Shuning uchun agar siz aniq nima etishmayotganingizga amin bo'lmasangiz, A va E vitaminlari komplekslarini oling.
Mahsulotlar
A vitaminining eng yaxshi manbai - baliq jigari va baliq yog'i , shuningdek, sigir jigarida, tuxum sarig'i, sut, tvorog, sariyog ', qaymoq va pishloqdagi retinol. Provitamin A - karotin o'simlik mahsulotlarida - o'rik, shaftoli, loviya, ismaloq, sabzi, no'xat, shirin qalampir, brokkoli.
Shu bilan birga, A vitaminini sabzavot mahsulotlaridan ajratish uchun xom ashyoni iste'mol qilish kerak.