Bir vaqtning o'zida yuzma-yuz ("bu yuzma-yuz" deb ataladigan) yuziga aylangan va tanasini chaqqon bo'lgan "Bodyfitness" uslubi muallifi Greer Childress 60 yoshga to'lgandan ko'ra, 35 yoshdan kichikroq bo'lgan ayollarni ishontiradi. Ammo, unga yaxshi munosabatda bo'lish va u olib boradigan sog'lom turmush tarzini yaxshi ko'rish - yaxshi bo'lsa ham, bodyflex tizimi to'g'ri ovqatlanishni talab qiladi. Bundan tashqari, amerikaliklar doimiy ravishda spa-salonlarga tashrif buyurishadi. Shunga qaramay, yuzning elastik mushaklari - bu yaxshi ko'rinish va ikkinchi chinni kesish uchun haqiqiy imkoniyat.
Bodyflex: yuz uchun mashqlar
Texnikaning mohiyatini yaxshiroq tushunish uchun va yuzaga keladigan mushaklarni qanday qilib o'qitish mumkinligini bilish uchun, yuz uchun bodyflexning asosiy mashqlaridan birini ko'rib chiqing. Bunga "chirkin chayqalish" deyiladi.
To'g'ri o'rnating, shu pozitsiyadan tizzalaringizni egib oling, qavmni erga parallel qilib qo'ying va qo'llaringiz bilan ularga qarshi turing. Ushbu holatda, bodyflexning standart nafas olishini bajaring. Og'izni yumshoq qilib, bo'ynini oldinga burab, dudaklarni va burchaklarni qattiq torting. Tilingizni qo'ying, bo'yin hududida kuchlanish kuchayib borishini his eting. 8-10 soniyagacha pozitsiyani saqlang. Barcha qadamlarni 5 marta takrorlang.
Oxir-oqibat, tuzating, qo'llaringni ko'taring. Elkama pichoqlar kattalashtirilganiga va qo'llaringizni to'g'ri ushlab turishiga ahamiyat bering. Bu holatda, sizning pektoral mushaklaringiz qanday kuchayganligini his eting. Bunda bo'yin o'murtqa taxminan 45 daraja burchak ostida cho'zilishi kerak. Mushaklar siqib, jag'ni oldinga surib, yonoqlarini torting. Ta'lim bilan bularning barchasini bitta harakatda qanday qo'llash mumkinligini bilib olasiz: qo'llarni to'g'rilash, oyoqlarini to'g'rilash, bo'yin va jagni cho'zish.
Bu yuz va bo'yin uchun badanni mashq qildiradigan mashqdir va siz chinning orasidan kvadratchalar orasidagi xiralikdan kelib chiqadigan keskinlikni sezasiz va sizning bo'yni yopadi. Agar buni sezmasangiz, elkangizni orqaga va orqaga olib, elkangizni yopishingizga to'g'ri kelishi mumkin. Yana bir muammo, bo'yin juda yuqori bo'lishi mumkin - 45 graduslik burchakni unutmang! Bu mashq. Bodyflex boshqa mashqlar bilan birgalikda amalga oshirilishi mumkin.
Bodyflex tomonidan yordamga muhtoj bo'lganlar, 60-yillarda 25 yoshga kirgan deb o'ylamang.Sistem sizga mushaklarni kuchaytirishga, yuzni yanada moslashishga, juft chinni kesishga, yuz tasvirini yanada aniq belgilashga imkon beradi. Ammo bu tarzda siz ajinlaringizni va shunga o'xshash narsalarni echib tashlashingiz mumkin emas - buning uchun yana badan uchun gimnastika emas, balki qo'shimcha chora-tadbirlar kerak.
Bodyflexni qanday qo'llash mumkin?
Bodyflex foydasini to'liq o'rganish uchun uni to'g'ri va muntazam ravishda bajarish juda muhimdir:
- erta tongda, qorin bo'shlig'ida qo'llashni eng yaxshisidir. Biroq, vaqt mukammal bo'ladi va tushlikdan keyin 3-4 soat o'tadi;
- bodyflex muntazamlikni talab qiladi: tizimda har kuni 15-20 daqiqa sarflash. Kerakmas
kuniga bir soat qilish uchun natijalarga intilishda - bu aniq natijani tezlashtirishga yordam bermaydi, balki bosh aylanishi yoki zaiflashib ketishi mumkin; - Agar kamida bir necha sessiyalarni o'tkazib yubormasangiz, barcha ishlarning boshidan boshlash kerak, natijaga erishish uchun kompleksni har kuni aniq bajarish kerak;
- yuzning tasvirchasi tezda orqaga qaytdi, shirin, un va yog 'berib, to'g'ri ovqatlanishni amalga oshirdi;
- Mashq qilishni boshlashdan oldin bodyflexning besh bosqichli nafasini o'rganing. Agar to'g'ri nafas olishni o'rganmasangiz, mashqlar ko'p bo'lmaydi.
Muntazam darslar tez va yoqimli natijalar beradi. Chiroyli kuniga o'n besh daqiqa pushaymon bo'lmang!