Ko'pchilik uyda simulyatorni yaratish qimmat, noqulay, juda ko'p joy egallaydi va umuman foydasiz deb hisoblaydi. Biroq, jiddiy tanangiz bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, har oyda fitness klubiga qimmatbaho obuna bo'lish uchun mablag' ajratishdan ko'ra, bir uyga qadam sotib olish juda oson. Bundan tashqari, agar siz sport zaliga tashrif buyurish uchun vaqt kerak bo'lsa, unda siz u erga borishingiz kerak, keyin qadam har doim bo'ladi va siz eng sevimli filmingizni ko'rib chiqmasdan o'qishingiz mumkin!
Uyda simulyatorlar: step
Uy stepper, ehtimol, eng yaxshi variant. Jismoniy mashqlar vositasi sifatida juda ko'p joyni egallamaydi, u treadmill kabi shovqin qilmaydi va u ham ko'p muskullarni ishlatadi. Uning nomi inglizcha so'z qadamidan olingan bo'lib, tarjimada bir qadam turadi - bu simulyatorning mohiyatini ochib beradi: bu ishni bajarish, siz qadamlar ustida yurishni taqlid qilasiz. Steppersning o'zi turli xil:
- Stepper . Ushbu kardio simulyatorda siz ikkita pedal bor. Bu sizda muvozanatni saqlab turish uchun zinapoyalarda va maxsus tirgaklar ustida yurishni taqsimlash imkonini beradi. Quldirg'ichlar yordamida tanani bir oz oldinga siljishli holatida ushlab turish qulay - bu qadam mashqlari paytida aniq bo'lishi kerak.
- Mini qadam . Bu simulyatorning eng qulay va eng ixcham versiyasi. Bu zinapoyada yurishni taqsimlash imkonini beruvchi va har xil ko'rsatkichlarni aks ettiruvchi kichik ekranga ega bo'lgan faqat ikkita pedaldan iborat. Bunday simulyatorning afzalliklari kam xarajat - taxminan 70 dollar, shuningdek, har qanday uyda qadoqlashni ta'minlaydigan kichik o'lcham. Qo'llar kengaytiruvchi mashqlar bilan mashg'ul bo'lib, yanada murakkab yuk taqsimotiga erishish mumkin.
- Elliptik qadam . Ushbu parametr qadamlar ustida yurishni taqlid qilishni emas, balki oyoqlarni elliptik traektoriya bo'ylab harakatlantirishni o'z ichiga oladi. Bu sizning bosh mushak guruhlari uchun mashqlarning eng katta ta'siriga erishishga imkon beradi, chunki bacaklar, kalçalar, bacaklar, matbuot, elkama-elka, qo'llar, ko'krak va hatto orqa mushaklari ishtirok etadi. Bunday professional qadam sizga oyoqning bo'g'inlarida kam miqdorda yuklanishini ta'minlaydigan harakatlarni bajarishga imkon beradi. Bundan tashqari, bunday simulyator ikki yo'nalishda - oldinga va orqaga qarab ish olib borishi mumkin, shuning uchun ish turli muskullarni o'z ichiga oladi.
Ushbu simulyator kardioaga murojaat qiladi, chunki qadam nafas olish va yurak-qon tomir tizimini mukammal o'rgatish, chidamlilikni oshiradi.
Qadam sinfida qanday muskullar ishlaydi?
Agar biz elliptik qadam haqida gapiradigan bo'lsak, yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, bu model tananing barcha mushaklarini turli darajada o'z ichiga oladi va yuk taqsimoti bir qadam oldinga yoki orqaga qarab o'zgarishi mumkin. Asosiy yukning klassik va miniatyurali versiyalari shinalar, kalçalar va qovoqlarga, shuningdek matbuotga berilgan.
Qanday qadamda mashq qilish kerak?
Eng tezkor va sezilarli ta'sirga erishish uchun qadama mashq qilish har kuni kamida 4-5 marta o'tkazilishi yoki har kuni o'tkazilishi kerak. Agar siz kamroq ish qilsangiz, bu ta'sir juda sekin o'sib boradi, bu sizning ishtiyoqingiz susayadi degani - ishlarning behuda emasligini ko'rsangiz, yanada qattiqroq harakat qilishni xohlaysiz!
Agar siz vazn yo'qotish uchun qadam qo'ysangiz, mashq kamida 30-40 minut bo'lishi kerak. Biroq, dastlabki vaqtlarda ham bunday muammolarni hal qilish qiyin kechadi, shuning uchun vaqtni ikki tomonga ajratish mumkin: ertalab 15-20 minut va kechqurun. Bunday holatda, qadoqni yo'qotish juda tezroq bo'ladi!
Qaldirg'ochlar, tizzalar yoki tambalar uchun bir qadam foydalansangiz, kuniga 20-30 daqiqa mushaklarni ohangga keltirib, rasmni yanada mazali va mazali qiladi.