Suyaklar - inson tanasining ramkasi, lekin u faqat tashqi qiyofada bo'ladi va shikastlanishlardan va yosh o'zgarishidan immunitetga ega. Suyaklarni mustahkamlash, paydo bo'lgan muammolar bilan shug'ullanishga yordam beradi. osteoporoz, artrit va boshqa kasalliklar. Bu alohida xun va tegishli xalq vositalarining yordami bilan amalga oshirilishi mumkin.
Suyak to'qimasi - strukturaning xususiyatlari
Gçlü skelet vujudning qo'llab-quvvatlashidir va yoshligidan sog'lig'ini nazorat qilish, optimal yuk bilan o'rnatish, kerakli miqdordagi ozuqa moddalarini iste'mol qilish va bo'g'imlarning holatini nazorat qilish kerak. Ammo suyaklarni qanday mustahkamlash mumkinligini o'zingizga savol berishdan oldin, ularning tuzilishini tushunishingiz kerak. Har bir suyakning tuzilishi bir xil emas. U quyidagilardan iborat maxsus birikma to'qimasidan iborat:
- hujayralar;
- mineralizatsiyalangan hujayralararo modda;
- matritsa - organik skelet.
Suyak to'qimasi tananing ichki muhitidagi mukammal turdagi to'qimadir: yorug'lik va kuchli, tirik hujayradan iborat, asosiy qurilish materiallari. Skeletining tashqi qatlami bir tekis va qattiq qobiq bilan qoplangan, bu esa ixcham mato deb ataladi. Ichida suyaklarning suyaklari - plastinka bo'shliqlari tizimi.
Suyaklarni mustahkamlash uchun qanday tekshirish kerak
Mushak-skelet tizimining yordamga muhtojligini aniqlash uchun siz maxsus tekshirilgandan so'ng - dansitometriyadan foydalanishingiz mumkin. Ushbu protsedura xavfsiz va og'riqsiz bo'lib, suyak to'qimasini baholash, yupqalash, yorilish va boshqa narsalarni aniqlash uchun rentgen apparati bilan ishlaydi. Erta tashxis jiddiy patologiyalarning, shu jumladan osteoporozning rivojlanishiga yo'l qo'ymasligi mumkin. 45 yoshdan oshgan ayollar va 50 yoshdan oshgan erkaklarga yiliga kamida bir marta tekshirish tavsiya etiladi. Suyakning zichligini qanday tekshirish mumkin? Afsuski, bu imkonsiz, inson faqat ularning noziklashuvining oqibatlarini his qiladi.
Inson suyaklarini nima mustahkamlaydi?
Mushak-skelet tizimining kasalliklari faqatgina etuk yoshdagi odamlar tomonidan kuzatiladi, 35-40 yoshdan so'ng suyak to'qimasi faol rivojlanib ketadi. Noto'g'ri hayot tarzi suyaklardan kaltsiyni to'la-to'kis tozalaydi. Spirtli ichimliklar, chekish, kofein, shirin va sho'r suyuqlik, bo'g'inlarning sinishi va yallig'lanishi, jismoniy faoliyatning kamligi - bularning barchasi skeletning yo'qolishiga va vitaminlarning yo'qolishiga olib keladi. Suyaklar bolalik davridan boshlab mustahkamlanib, badanning uyg'un rivojlanishi uchun zamin yaratadi.
Qanday mahsulotlar suyaklarni mustahkamlaydi?
To'g'ri ovqatlanish suyak kuchini rivojlantirish va saqlab qolish uchun tanaga kerakli miqdorda ozuqa beradi. Eng muhim element kaltsiy bo'lib, uning etishmovchiligi birinchi bo'lib seziladi. Bu sut mahsulotlari, o'tlar, karam, brokkoli, loviya, ko'kda uchraydi. Ko'p bahs-munozarali savol tug'iladi: Sut suyaklarni mustahkamlaydimi yoki yo'qmi? Shvetsiyalik olimlarning tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, ortiqcha iste'mol faqat suyak tizimini zaiflashtiradi, chunki kaltsiy kislota-asos balansini normallashtirish uchun ishlatiladi.
Xo'sh, suyaklarni mustahkamlash uchun nima qilish kerak? Magniy , fosfor, sink, marganets, oqsil, D va S vitaminlari bilan boy bo'lgan taomlar. Suyaklarni mustahkamlaydigan mahsulotlar kunlik miqdorni to'ldirish uchun etarli miqdorda bu moddalarni o'z ichiga oladi. Ratsionga qo'shilishi tavsiya etiladi:
- tuxum;
- baliq mahsulotlari;
- sabzavot, sholg'om, shpinak;
- tsitrus mevalari;
- jigar (sigir, cho'chqa go'shti);
- qo'zichoq;
- jo'xori (pancake, grechka, jo'xori);
- qovoq urug'lari ;
- o'rik va quritilgan o'rik;
- Nuts (yerfıstığı, kakeways, sadr).
Qaysi vitamin suyaklarni mustahkamlaydi?
Suyaklarni mustahkamlaydigan asosiy vitaminlar D va S ni tashkil qiladi. Ikkinchisi suyaklarni moslashuvchanligi va yorilish xavfini kamaytiradigan kollagen hosil bo'lishi uchun zarurdir. D vitamini kaltsiyning suyak to'qimalariga o'tishiga yordam beradi. Bu skeletni mustahkamlaydi. Vitaminlarga boy taomlarni iste'mol qilish bilan birga kuniga kamida 10-15 daqiqa davomida quyoshda turish foydali bo'ladi.
Qanday dorilar suyaklarni mustahkamlaydi?
Suyak zaif bo'lsa, ingichkalash uchun sezgir bo'lsa, dori-darmonlarni, xun takviyasini, sog'lig'ini yaxshilaydigan vitamin komplekslarini qabul qilish zarurati bo'lishi mumkin. Ular suyaklarni mustahkamlaydigan va kasallikning kelib chiqish belgilari bartaraf etadigan dori-darmonlarga bo'linadi. Turli yoshdagi odamlar uchun farq bo'lishi mumkin. Dori-darmonlarning eng mashhuri:
- Kaltsiy va uning o'xshashlari fosfor-kaltsiy metabolizmasini tartibga soluvchi moddalar bo'lib, ular tarkibida muhim tarkibiy elementlar mavjud.
- Bonviva, Osteokoa - suyak to'qimasini pasayishi bilan ko'rsatilgan.
- Kollagen Ultra va kollagenli boshqa kombinatsiyalangan vositalar.
- Gemmos, Emmos - vitamin va mineral-organik komplekslar.
Uyda suyaklar qanday mustahkamlanadi?
Maxsus komplekslar va preparatlardan foydalanmasdan, siz mushak-skelet tizimining kasalliklaridan xalos bo'lishingiz va tanani yuk uchun tayyorlashingiz mumkin. Suyaklarni o'zingiz qanday mustahkamlashingiz mumkin? Haqiqiy parhez bilan bir qatorda kunduzgi rejimga jismoniy mashq qilish kerak. Suyaklarni zaryadlash orqali mustahkamlash foydali dasturdir. Suyak to'qimalari doimiy ravishda yangilanib, mustahkamlanib boradi. Tegishli mashqlarni bajarish: kuchli mashq qilish, ekspeditor va sport mashg'ulotlarini o'tkazish, mashq qilish, velosipedda o'ynash, o'ralib olish.
Sinamdan keyin suyaklar qanday mustahkamlanadi?
Ayniqsa, sinishdan keyin suyaklarni mustahkamlash kerak. Kremniyga boy mahsulotlar butunlikni qaytarishga yordam beradi: karam, turp, Quddus artishok. (Silikon suyaklar shakllanishida jiddiy rol o'ynaydi, shuning uchun uni o'z ichiga olgan pivo suyaklar mustahkamlaydi). Kaltsiy va vitamin S haqida unutmasligingiz kerak. Kelajakda mashqlarni bajarishingiz kerak. Birinchi bosqichda gimnastika suvda, massajlarda foydalidir. Zarar ko'rgan ekstremal to'p, zo'riqish, mashqlar bilan davolash orqali yaxshilanishi mumkin. Zararlangan suyaklarni mustahkamlash shifokorlar nazorati ostida amalga oshiriladi.
Osteoporozdagi suyaklarni qanday mustahkamlash mumkin?
Progressiv skelet kasalligi suyak zichligi pasayishiga olib keladi, chunki har bir suyakning birlik miqdori bo'yicha baralar sonining kamayishi, ularning egriligi yoki to'liq rezorbsiyasi. Keksalikni yo'q qilish uchun tibbiy usullar qo'llaniladi:
- suyaklarni tuzatish jarayonini faollashtiradigan maxsus preparatlarni olish;
- massajlar;
- Mashq qilish terapiyasi.
Profilaktik choralar kasallikni saqlamaydi, lekin sezilarli darajada kamayadi. Osteoporozda suyaklarning o'zini mustahkamlash quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- sog'lom ovqatlanish;
- gormonal tizimning ishini nazorat qilish;
- ortiqcha vaznni yo'qotish va yomon odatlardan voz kechish;
- kundalik statik yuklar (quvvat);
- faol hayot tarzi.
Suyaklarni mustahkamlash uchun xalq retseptlari
Tanani muqobil tibbiyot orqali tiklash xavfsiz va samarali. Uy usullarining afzalliklari ko'plab avlodlar uchun sinovdan o'tgan. Suyaklarni xalqqa qarshi vositalar bilan mustahkamlash tabiiy tarkibiy qismlarga asoslangan dekotsimentlar, tentratlar, kremlar va malhamlardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Eng oddiy va eng samarali retseptlar:
- Eritilgan tuxum qobig'i kaltsiyning muqobil manbai bo'lgan faol oziq-ovqat qo'shimchalaridir. Ehtiyotkorlik bilan yuvilgan, quritilgan, ezilgan va donga, bir choy qoshiqda sut mahsulotlari qo'shilgan. Nonushta qilishni tavsiya etamiz.
- Chaqaloq yog'i teri ichiga osilib turadi va shishlarning infuziyasi choklarni tezroq davolashga, bo'g'inlarni davolashda yordam beradi. Artirit bilan igna 10-15 g yarim choy uchun qaynatiladi, suv 0,5 chashka tushiring, kompres uchun ishlatiladi.
- Ta'sirli hududga tatbiq qilingan mo'miyalar va kremlar , yoki ushbu moddaning ichki qabul qilinishi suyaklarning birlashuviga yordam beradi. Spirtli ichimliklar damlamasi 10 kun davomida 100 ml suv uchun 30 tomchi miqdorda olinadi.
Suyaklarni mustahkamlash uzoq jarayon bo'lib, integratsiyalashgan usulni talab qiladi. Hatto zaiflikda, shikastlanishga va kasalliklarga chalinganidan keyin, mushaklarning skeletlari topildi tizimi sog'lom bo'lib qolishi mumkin - badanning mustahkam doirasi. O'ziga yordam berish uchun to'g'ri oziqlantirish, keladigan vitaminlarni nazorat qilish va skelet ustiga o'rtacha yuk kerak.