Stresslar bizni har erda - uyda, ishda, xarid qilish navbatida kuzatib boradi. Lekin, eng muhimi, biz ishimizdagi stresslarimizdan bezovtamiz. Ulardan qanday qochish kerak, agar siz stressdan uzoqlashmasangiz nima qilish kerak? Bu muammolar stressni boshqarishda, matnning tarjimasida - stressni boshqarishda ko'rib chiqiladi.
Stressni boshqarish - bu nima?
Yuqorida aytib o'tilganidek, stressni boshqarish tushunchasi stressni boshqarish usullarini, shuningdek stressli vaziyatning oqibatlarini bartaraf etish usullarini o'z ichiga oladi.
Ish joyidagi stress (professional) boshqarilishi mumkin va boshqarilishi kerak. Stressni boshqarish ham tashkilot darajasida, ham alohida xodimlar darajasida harakatlarni o'z ichiga oladi.
Tashkilot tomonidan quyidagi choralar ko'rilishi kerak:
- firma ichidagi qulay muhitni yaratish (qarorlar qabul qilish, qaror qabul qilishda xodimlarning fikrlarini baholash, loyiha va ishlarning jamoaviy shakllari);
- ish yukining muntazam taqsimlanishi;
- majburiyat va majburiyatlarni aniq belgilash;
- xodimlarni ijtimoiy qo'llab-quvvatlash;
- korporativ stressni boshqarish dasturlari.
Albatta, barcha tashkilotlar yaxshi mehnat muhiti yaratilishiga e'tibor bermaydi, faqat professional stresga qarshi kurashish uchun maxsus dasturlarni joriy qilishni boshlashadi va u ish bermaydi. Faqat ayrim kompaniyalar o'z xodimlariga ishda stressni qanday qilib omon saqlab qolishlarini o'rgatish uchun pul sarflaydi. Shuning uchun siz stress bilan shug'ullanishingiz kerak va uni o'zingiz olib tashlash yo'llarini izlashingiz kerak.
Ishda stressni qanday kamaytirish mumkin?
Nima uchun stressli vaziyat yuzaga keldi - xo'jayin qichqirgan, kasbdoshlarning ahmoqona savollaridan qochib qutulgan, yoki g'ayritabiiy ma'lumotlarning ko'pligi tufayli yangi ishda paydo bo'lgan stress paydo bo'ldi, vaziyatni bartaraf etish yo'llari bir xil. Katta stress bilan kurashishning barcha usullari ikkita toifaga bo'linadi: gevşeme (dam olish, stressni kamaytirish) va xatti-harakatlarni o'zgartirish.
Birinchidan, dam olish haqida gapiraylik. Stressni boshqarishda stressni yo'qotish mashqlariga bag'ishlangan butun bo'lim mavjud. Mana, ulardan ba'zilari.
- Tinchlansin, dam olish uchun nafas olish normal holga kelguncha kuting. Nafas olish yurakning 2 tomiriga va ekshalatsiyaga - 4, nafas olishda kechikish bo'lmasligi kerak. Keyinchalik sekinroq nafas olish mumkin. Bir daqiqa shu qadar nafas olsak, ortiqcha ishdan qutulishingiz mumkin.
- Agar bunday mashqlar ijobiy natija bermasa, nafas olish jarayonini kerakli qiymat bilan to'ldirishga harakat qiling. Sekin-asta nafas oling, har bir ekshalasyon bilan siz butun SH bilan qoldirilganingizni tasavvur qiling. Va nafas olayotganingizda, sizda to'plangan barcha yomon narsalarni almashtirib, jismingizni to'ldiradigan sokin quvvat oqimini tasavvur qiling.
- Turing, ko'zingizni yuming va oyoqlaringiz va qo'llaringizdagi muskullarni torting. Va endi, 3 ga hisoblaydigan bo'lsak, podrojit suvni, itni qoldirib, barcha tanani o'stiradi. Tasavvur qiling-a, siz turli yo'nalishlarda sizda yomon his-tuyg'ular, his-tuyg'ular, charchoq paydo bo'ladi. Shikastlangach, mushaklarni tozalang va ko'zingizni oching.
- Rahatlayın, ko'zlarini yuming, muammosiz nafas oling. Tasavvur qilaylik, sizni olamga bog'laydigan oltin iplar tojingizdan ajralib ketadi. Ushbu mavzu orqali siz ijobiy energiya olasiz. Qachon stress bo'lsa, ip (to'r bilan bog'langan, bulutlar bilan qoplangan, siz uchun nimalar aniqroq bo'lganini tasavvur qiling) bloklanadi. Stressli vaziyatda kerakli yordamni qaytarib olish uchun, siz ushbu mavzuni bo'shatishingiz kerak. Barcha to'siqlarni qanday olib tashlayotganingizni tasavvur qiling va Kozmosning energiya oqimlari yana sizni bu iplar orqali oziqlantira boshlaydi.
Voltaj o'chirilganda, xatti-harakatlarini o'zgartirishga,
Stressni boshqarish uchun maxsus mashqlar va sevimli mashg'ulotlar yordam beradi. Ko'plab odamlar o'zlarining sevimli musiqalarini tinglashda yordam beradi, kimdir uyga qaytadi va trikotaj qilinadi, ba'zilari esa sport zalida SHni to'ldiradi. Aytgancha, keyingi variantni hayotiy kuchlarning zaxirasini ko'paytirish vositasi sifatida mutaxassislar tavsiya etadilar (agar ko'proq bo'lsa, keyin stress kamayadi) va yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish.