Birinchi trimestrda nima qilish kerak?
Bu davr eng mas'uliyatli masala bo'lishiga qaramay, ayol homiladorlik kasallik maqomini bermasligi kerak. Homiladorlik paytida katta jismoniy zo'ravonlikdan qochish kerakligi aniq, lekin harakatlarni o'zingizni to'liq chegaralamang.
Shuning uchun birinchi trimestrdagi homilador ayollar uchun gimnastika ishlab chiqildi. Bunday mashqlarning o'ziga xos xususiyati shundaki, ular homiladorlikning dastlabki trimestrida kontrendikatsiyaga ega bo'lmagan keskin mashqlarni butunlay istisno qiladilar.
Bunday treningning asosiy maqsadi ayollarni kelajakdagi tug'ruqqa tayyorlash. Bundan tashqari, ular ayolning ahvolini yaxshilashga yordam beradi, shuningdek mushaklarning ohangini normal holatga keltiradi.
Qanday mashqlar tug'ishga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi?
Xomilani amalga oshirish jarayoni asossiz holda davom etsa va ayol o'zini yaxshi his qilsa , homiladorlikning dastlabki trimesterida gimnastik mashqlarni osonlikcha tuzishi mumkin.
Har qanday zaryadga o'xshab, bu kompleksni issiqlik bilan boshlash kerak. U jismni isitish va mushaklar ishlaydigan tayyor bo'lish uchun mo'ljallangan. Siz aylana bo'ylab yurishni boshlashingiz mumkin, oyoqlarini kamar darajasiga ko'tarib, ularni dabdabaga osib qo'yishingiz mumkin.
Tananing pastki qismidan keyin qizdirilsa, elkama-chashka iliqlashib boradi. Ular chuqur nafas va nafas olishlar bilan boshlanadi, oldin qo'llarini yuqoriga ko'taradi va oyoqqa turadi, so'ng ekshalatsiyadan so'ng qo'llarini tushiradi va nafas oladi. Ushbu mashq 10-12 marta takrorlanadi.
Tana isitilgach , tug'ilish jarayoniga tayyorgarlik ko'rish uchun mashq bajaring . Buning bir misoli quydagi mashqdir. Elkalar bo'yida oyoqlari, qo'llar qal'a ichiga birlashtirilgan va orqa tomon orqada. Keyin orqaga qaytib, erga bostirib kirishga urinib, anusning sfinkterini siqib chiqaring va perineumni tozalang.
Shuningdek, nafas olish gimnastikasiga ham alohida e'tibor qaratilmoqda. Axir, tug'ilish jarayonida ayol to'g'ri nafas olishi kerakligi ma'lum. Bunday mashqlar orqa tarafdagi supin holatida amalga oshiriladi. Nafas olayotganda qo'llar yumshoq yuqoriga ko'tarilib, ularni elkama-chavandozda egilayotganda egilayotganda - pastga tushiradilar.
Homiladorlik paytida qaysi mashqlarni bajarish mumkin emas
Yuqorida aytib o'tilganidek, mashqlar homilador ayollar uchun juda foydali. Biroq, eng muhimi, ular amalga oshirilganda uni ortiqcha qilish kerak emas. Bundan tashqari, ba'zi birlari bajarmaslik yaxshiroqdir.
Shunday qilib, ayollar tez-tez savol so'rashadi: "homiladorlik vaqtida matbuotni silkitib, homiladorlik qila olamanmi?". Yo'q, aniq javob yo'q - yo'q. Aslida matbuotdagi barcha mashqlar abdominal devor mushaklarining ohangini, shuningdek, homilador ayol uchun yomon bo'lishi mumkin bo'lgan bachadon myometriyasini oshiradi. O'tkir,
Shunday qilib, gimnastika va homiladorlik butunlay mos keladi. Biroq, mashqlar paytida, ayol uni ortiqcha sarflamaslik va bolaga zarar bermaslik uchun juda ehtiyot bo'lishlari kerak. Mutaxassisdan ayolga tug'ruqqa tayyorgarlik ko'rishga yordam beradigan va avvalo uning nazorati ostida amalga oshiradigan mashqlarni bajarishlarini so'rash yaxshidir. Bu holatda, homilador ayol har bir narsani to'g'ri bajarayotganiga ishonch hosil qilishi mumkin va bunday darslar nafaqat unga foyda keltiradi va tug'ma bo'lgan murakkab va mas'uliyatli jarayonga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi.