Ushbu maqolada, masalan, ish kunining boshlanishi, bolalar bog'chasi yoki maktabga olib borilishi kerak bo'lgan bolalarni borligi va boshqalar. Kabi vaziyatlar talab qiladigan bo'lsa, erta tongda turishni o'rganishni batafsil o'rganamiz. Ehtimol, o'zingizni "boyqush" deb hisoblaysizmi, bu ko'pincha kechqurun sog'ayishni yaxshi ko'radiganlar uchun oddiy hayotlari bilan mustahkam bo'lgan haqiqiy zararli odatlarni oqlash orqali.
Kechikib qolish uchun odatdagidek odamlar: «Qanday qilib ertalab erta turmasdan, og'riqsiz va osongina, o'zingizga g'ayriinsoniy harakat qilmasdan turib turishingiz mumkin?» Albatta, o'z odatlarini o'zgartirishni istamagan va kechikib qolishni afzal ko'rgan odamlar, uyg'otish, erta turishdan charchagan, chunki ertalab ko'tarilish haqiqiy qiynoqlarga aylanadi.
Erta turish uchun qanday foydalanish kerak?
Birinchidan, tanani to'g'ri rejimga qaytarish kerak. Buning uchun uyg'unlik va uyg'unlikning biologik ritmlariga rioya qilish kerak. Eng to'liq dam olish 22.00 dan 6.00 gacha bo'lishi mumkin. Ba'zilar o'zlarini osongina o'rganadilar va erta ko'tarilishadi - soat 5 da. Har qanday holatda, tana uchun stressni oldini olish uchun faqat bir vaqtning o'zida uyg'otishga o'rganish mumkin. Ushbu foydali odat 2-4 hafta davomida tiklanish soatlarini muntazam kuzatib turish orqali shakllanadi. Bundan tashqari, dam olish kunlari ham tuzatish kerak. Uyquni davom ettirganda, uni ortiq ko'tarmang - kuniga 9 soatdan ortiq butun tana faoliyatiga salbiy ta'sir qilishi mumkin, va uyquchanlik va charchoq faqat ortishi mumkin. Agar siz 21: 30-22: 00 soatlarda yotib, bir vaqtning o'zida turish uchun ketmoqchi bo'lsangiz, siz erta turishingiz va mutlaqo og'riqsiz va tez uyqu olishingiz mumkin.
Erta turish nafaqat zarur, balki sog'liq uchun ham foydalidir - eng muhimi, uyg'onish va uxlash jarayoniga to'g'ri munosabat.
Shunday qilib, birinchi navbatda, motivatsiyani tanlash kerak va bu avval ishda erta turishning emas, balki sizni yoqtiradigan biror narsa bo'lishi mumkin.
Ertalab turadiganlar haqida taniqli so'zlar ertalab foydali va qiziqarli narsalar qilishga qaror qilsangiz, haqiqatdir. O'zida eng sevimli ish - bu eng yaxshi turtki. Bu sizning sevimli kitobingizni o'qish, to'liq nonushta tayyorlash yoki yoga mashq qilish, zaryadlash, dushmanlik qilish mumkin. Har qanday jismoniy faoliyat tanangizni va miyangizni uyg'otishga yordam beradi, sog'liq va kayfiyatni yaxshilaydi.
Qon aylanishini yaxshilash va quvonchni his qilish uchun kontrastli dush olishingiz mumkin, natijada natijani yaxshilash uchun sochiq bilan tanani faol ravishda silkitib qo'yishingiz mumkin.
Tananing tozaligi va samaraliroq ishlashi uchun ajoyib vosita vitaminlar, jumladan vitaminlar bilan birga nonushta qilishdir.
Asal bilan shakarlangan yangi limonli yoki limonad sovuq choy, tanani toksinlardan tozalash va boshqa vitaminlar va oziq moddalar bilan birgalikda kunning birinchi yarmida tanangizni to'ldirish uchun yaxshi usuldir.
Agar siz "boyqush" deb o'ylayotgan bo'lsangiz ham, yurakni yo'qotmang - agar xohlasangiz, osongina qayta qurishingiz va baxtli "sher" bo'lishingiz mumkin. Ertalab erta turishga kirishingiz sababli, sizning kuningiz yaxshi kayfiyatda bo'ladi, siz energiya bilan to'ldirasiz, chunki kunning to'g'ri rejimi tungi vaqtda iste'mol qilmasangiz, ko'plab sog'liq muammolaridan xalos bo'ladigan eng maqbul va o'z vaqtida parhezga olib keladi . Shuni unutmangki, kunning eng samarali qismi ertalabki soatlarda va agar siz ko'p narsani qilishni istasangiz va barchangizni qo'lingizdan kelganicha qilishni istasangiz, unda "lok" rejimi siz uchun ideal bo'ladi.