Bolaning tug'ilishi - har bir ayolning hayotidagi muhim voqealardan biri. Xo'sh, kim bizdan aziz va aziz odamni o'ziga jalb qilishni orzu qilmasa, unga g'amxo'rlik qilib, g'amxo'rlik qilib, ovqatlantiring?
Homiladorlik ajoyib va unutilmas davrdir. Ko'zlar baxtdan yorishadi, lablar esa tabassum bilan doim o'ynaydi. Shu bilan birga, bu vaqt juda ko'p g'amxo'rlik va majburiyatlarga bog'liq. Shuni unutmasligimiz kerakki, hozirgi vaqtda biz sog'lig'imizni, turmush tarzimizni va ayniqsa, ovqatlanishni diqqat bilan kuzatib borishimiz kerak.
Tug'ilgandan so'ng, chaqaloq sizning parvarish va g'amxo'rligingizga muhtoj bo'ladi. Va siz uchun birinchi navbatda, albatta, to'g'ri oziq-ovqat maydalangan. Kichkintoyda ona sutidan yaxshiroq va foydaliroq narsa yo'q. Shu bilan birga, bolaning kerakli oziqa moddalari, vitaminlar va mikroelementlar etishmasligi uchun oziq-ovqatingiz ham to'la bo'lishi kerak.
Ko'pgina ayollar homiladorlik va laktatsiya davrida soppa-soqolni ushlab turishadi. Afsuski, ortiqcha vazn muammosi yosh onalarga har doim tegishli. Ammo erta emizish - emizish bilan siz kilogramm berishingiz mumkin. Va bu juda qiyin emas! Aksincha, olimlar yangi tug'ilgan onaning organizmiga sut ishlab chiqarish uchun kuniga 500 kkal sarflashini isbotladi! Va emizish vaqtida vazn yo'qotish uchun siz bir necha oddiy qoidaga rioya qilishingiz kerak.
Qancha ovqat yeysiz?
Birinchidan, siz "ikki uchun ovqat" shart emas. Ovqatlanish miqdori sut bezlari tomonidan ishlab chiqarilgan sut miqdori bilan bog'liq emas. Siz ko'proq va yog'li ovqat eyishdan sut va sifati ham o'zgarmaydi.
Nima yeysiz?
Sizning emizish vaqtida kilogrammni yo'qotish uchun sizning keyingi qoidangiz muvozanatli ovqatlanishdir. Ko'proq protein, ozgina uglevodlarni iste'mol qiling, ammo yog'lar iste'mol qilish cheklanishi kerak. Bu ularning umuman o'z dietasidan chiqarilishi kerakligini anglatmaydi. Faqat sutni yog 'soqit qilish maqsadida, yog'ni suiiste'mol qilishga hojat yo'q. Bolada ich ketishi mumkin, sizda ortiqcha yog' yo'q.
Kichkina qismda kuniga bir necha marta eyishga harakat qiling. Oziq-ovqat miqdori, miqdori va kaloriya miqdori bilan birga, nonushta qilish va kechki ovqatni osonroq qilish kerak. Oxirgi ovqat 18-00 da bo'lishi kerakligini unutma. Agar siz ertalab 12 da yotishingiz kerak bo'lsa, o'sha vaqtgacha, juda qo'rqinchli bo'lasiz va sovitkichni bosib yuborish ehtimoli ko'payadi. Taxminan vaqtdan taxminan 4 soat oldin yotish.
Juda ko'p ovqat emasmi?
Emizishda vazn yo'qotish uchun chaqaloq uchun yemang. Agar siz tayyorlanayotganda namunani ovqatdan olib tashlashdan mutlaqo bosh tortmasangiz, o'zingizni o'rganing, shunda hech bo'lmasa ularni cheklang. Shuning uchun katta miqdorda keraksiz kilokalorlarni kiritishingiz mumkin.
Dietlar haqida unuting!
Hech qanday holatda dietaga yoki ochlikka yopishmaslik kerak. Odatda, ular ortidan keladigan vazn har doim qaytib keladi va hatto intiqom bilan. Va tanangiz bunday stressga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Misol uchun, sut ishlab chiqarish to'xtatiladi.
Harakat - hayotdir!
Emizish paytida kilogrammni qanday yo'qotish mumkin? Bu oson! Yana harakat qiling. Piyoda yurish. Axir, bu siz uchun ajoyib imkoniyat va sizning bolangiz uchun rag'bat - toza havo talab qilinadi. Avtomobilchani olib, park yoki shaharda uzoqroq yurish kerak.
Bundan tashqari, uyda oddiy mashqlar qilishingiz mumkin. Misol uchun, erga yotib, tizzalaringizni o'rang. Tinglaringizni ko'kragingizga torting va oyoqlariga cho'ktir. Endi har qanday harakatni amalga oshirishingiz mumkin:
- Sening tizzasini ko'kragiga burang yoki o'zingdan chetlaning;
- Oyoqlarini yuqoriga va pastga ko'taring;
- tomonlarga kichik chivinlar qilish.
Kichkintoyni orqa tomondan ushlab turing va men uning zavqlanishiga chek qo'ymasligiga aminman. Va jismoniy mashqlar. Bola bilan o'ynash - uzoq vaqt davomida u bilan birga ko'zdan kechiring, tortib oling, agar og'ir bo'lsa va matbuotni asta sekin silkitmasa.
Bizning tavsiyalarimizni bajarayotib, siz laktatsiya davrida vaznni yo'qotasiz! Hechqisi sizning onalik baxtiga aslo achinmasin!