Agar siz uzoq muddat depressiyadan aziyat cheksangiz, uni o'zingiz hal qila olasizmi, yoki siz psixoterapevt yordamiga muhtoj ekaningizni aniqlashingiz kerak. Biz depressiyani dori-darmonsiz davolash usullarini ko'rib chiqamiz, lekin siz o'zingizni davolashingiz mumkinligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Depressiya nafaqat yomon kayfiyat emas, balki miya faoliyatini ta'sir qiluvchi buzuvchi jarayondir.
Depressiyani qanday davolash mumkin?
Davolash kursini belgilashdan oldin sizning vaziyatingiz qanchalik jiddiy ekanini tushunishingiz kerak. Agar siz faqat charchagan va bezovta bo'ladigan bo'lsa, stress yoki charchoqning natijasi bo'lishi mumkin va 2-3 kun dam olish mumkin. Depressiya so'zning to'liq ma'nosida quyidagicha tavsiflanadi:
- o'zingizga va hayotga qiziqish yo'qolishi;
- depressiya holatiga;
- mavjud bo'lishning ma'nosizligi va barchasi haqida fikrlar;
- Bir necha hafta davom etadigan yomon kayfiyat;
- dolzarb vazifalarga e'tiborga olinmasligi;
- uyquchanlik;
- samaradorlikni pasaytirish;
- uyqu buzilishi.
Agar siz ushbu belgilarning aksariyat qismiga ega bo'lsangiz, ular juda jonli tarzda ifodalanadi va siz 2-4 haftadan ko'proq vaqt davomida azob chekasiz, bu esa professional psixoterapevtga murojaat qilish uchun imkoniyatdir. Agar siz juda jiddiy bo'lmasangiz, depressiyani xalq davolanish usullari bilan qanday davolash mumkinligi haqida o'ylashingiz mumkin.
Depressiyani o'zingizni qanday davolash mumkin?
Depressiyani tezda qanday davolash kerakligi haqida o'ylamang, ehtiyotkorlik va muntazamlik bilan ushbu muammoni yaxshiroq hal qil. Bunday yondashuv sizga ko'proq foyda keltiradi.
Depressiyaga qarshi kurashish uchun bunday choralarni ko'rishni taklif qilamiz:
- Kunning holatini normalizatsiya qilish. Kuniga kamida 7-8 soat ұйықlang.
- Zararli oziq-ovqatlarni, tezkor ovqatni, shirin va semirishni qoldiring. Sut mahsulotlari, sabzavot, meva va tabiiy go'shtni iste'mol qiling (konserva va sosiska emas).
- Oziq-ovqat, sitrus, banan va achchiq shokolad qo'shing - bu mahsulotlar serotonin ishlab chiqarishga hissa qo'shadi - "quvonch gormoni".
- Har kuni yoki har kuni dush qabul qilish qoidasini oling, stressni engillashtiradi.
- O'zingizni xotirjam hafta o'z nihoyasiga yetkazing: telefonni o'chiring va kunni xohlamagan holda, shovqinsiz sarflang.
- Internetda tanish bo'lmagan suhbatdosh bo'lsa ham, muammoingizni muhokama qilishingiz mumkin bo'lgan odamni toping.
Uyqu va ovqatlanish rejimini normallashtirish, organizmga an'anaviy dam olishni va o'zingizning qiziqishingiz bo'yicha suhbatdoshni topishni ta'minlab, tezda axloqiy sog'likni tiklaydi.