Afsuski, hayot nafaqat yoqimli va quvonchli hodisalar bilan to'lib-toshgan va, albatta, har bir inson hayotida bir marta salbiy holatdan qanday chiqish kerakligini o'ylab topdi. Ushbu maqoladan psixologlarning depressiyadan qanday qutulish kerakligi haqidagi maslahatini o'rganishingiz mumkin.
Qanday qilib depressiyadan chiqib ketish mumkin - psixologlarning tavsiyasi
Ba'zan bir kishi biz hayotdan umuman farq qiladigan hayot deb o'ylay boshlaydi. Kundalik muntazam, salbiy hodisalar, muammolar va tashvishlar insonning ruhiga bosim o'tkazib, uning ruhiy holatini yomonlashdi. Aksariyat odamlar tezda bu ahvolga tushib qolgan vaziyatdan chiqadilar va oddiy hayot tarziga qaytadilar. Agar kishi o'zini qanday ruhiy tushkunlik deb atasa va qanday muomala qilishni so'rasa, psixolog maslahatiga murojaat qilishingizni maslahat beramiz.
Ko'pincha ruhiy tushkunlik ruhiy kasallik bo'lib, dori vositalari bilan davolanishni talab qiladi. Biroq, quyidagi maslahatlar dori davolash samaradorligini oshirishga yordam beradi. Shuni ham unutmangki, psixologning tavsiyasi depressiyaga yordam beradi.
Depressiyadan mustaqil ravishda qutilish mumkinmi - ko'p hollarda bu savolga javob ijobiy bo'ladi. Shu bilan birga, inson oldingi hayotiga qaytib borishni va uni yaxshiroq o'zgartirishni xohlaydi, balki uning jismoniy salomatligi va aqliy muvozanati uchun o'jar kurashga ham muhtojdir. Shuning uchun, psixologlarning tavsiyasiga ko'ra, odamning munosabati ijobiy bo'lishi kerak.
Psixologlar uchun maslahatlar: depressiyadan qanday chiqish kerak
- Yaqinlarni qo'llab-quvvatlash uchun murojaat qiling . Hech qanday antidepressant qimmat odamlar bilan muloqotni o'zgartirmaydi. Frenk suhbatlari, his-tuyg'ularingizni siqish va sevgan kishining nafaqat tasalli berish, balki qo'llab-quvvatlashi ham aqlning holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Quvvat . Dengiz mahsulotlari va zig'irbog'li parhezni o'z ichiga olishi kerak.
- Bolalar va uy hayvonlari bilan bo'sh vaqtlarini o'tkazish . Qiziqarli, ijobiy his-tuyg'ular va iliq tuyg'ular kafolatlanadi. Aytgancha, itlarning odamlarga doimiy stress va depressiv holatdan xalos bo'lishiga yordam beradi. Hayvonni uyda ushlab turish imkoni bo'lmasa, ixtiyoriy va hayvonlarga vaqt berish.
- Massaj . Kundalik massaj nafaqat sog'likni saqlaydi, balki dam olish va yengillik hissi bilan ta'minlaydi.
- Tez-tez tashqarida yuringlar . Ideal variant - mamlakatga sayohat. Agar shahar tashqarisiga chiqmasa, kechqurun shahar atrofida aylanib o'ting. Yaxshi - yoqimli kompaniya.
- Musiqa . Hech kimga sir emaski, musiqa nafaqat kayfiyatni yaxshilaydi, balki kayfiyatni o'zgartiradi va aqlini yaxshilaydi. Tabiatning tovushlari va geveleme melodiyalari, akustik ishlov berishda mashhur qo'shiqlarning versiyasini qamrab olish og'ir kundan keyin taranglikni yumshatish imkonini beradi.
- Sport uchun kiring . Jismoniy yuklar yo'q
Faqat kuchlanishni bartaraf etish va fikrlarni almashishga yordam berish, shuningdek, sog'lom ovozli uyquga hissa qo'shish. Aytgancha, sport nafaqat odamni depressiyadan qutqaribgina qolmay, balki tashqi qiyofasini ham inobatga olmaydi. - Joyni o'zgartirish . Albatta, bu harakat haqida emas, balki, agar yashash maydoni ruxsat berilsa, boshqa xonada yotishga harakat qiling. Yostiq va yostiq qulay bo'lishi kerak. Kun davomida 20 daqiqadan ortiq uxlamang. Ovqatdan so'ng o'zingizni kofeinli ichimliklar bilan chegaralashga harakat qiling. Yotishga ketishdan oldin xonani ventilyatsiya qilish kerak.
Bu oddiy maslahatlar odamni normal hayotga qaytarish va depressiya holatidan xalos bo'lishga yordam beradi.