Vumbilding haqida eshitilmadi, bundan tashqari, kompyuter va internet bilan tanish bo'lmagan odamlar, reklamaning qolgan qismi bizni jinsiy aloqa ma'budasi qilishni va'da qilib, allaqachon to'yib yuborishdi. Vomarketingni o'rganish va uyda ishlashingiz kerak bo'lgan mashqlarni maqolada bilib olasiz.
Vumbuilding texnikasi
Siz hayratga tushishingiz mumkin, lekin g'ayritabiiylik usuli G'arbdan emas, balki Sovet muhandisi VL Muranivskiy tomonidan yaratilgan. Vombilding bo'yicha ta'lim nafaqat jinsiy aloqada his-tuyg'ularni boyitishga, balki ayollarning sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi. Mashq qilish paytida qon aylanishi kuchayadi, infektsiyalarga, mikrotrauma va kasalliklarga chidamliligini oshiruvchi vaginal moylashni normallashtiradi. Bundan tashqari, vagina mushaklarini o'rgatish - tug'ish uchun yaxshi tayyorgarlik - yoriqlarni olish imkoniyatini pasaytiradi, vagina hajmini oshiradi va tug'ishdan keyin uning etishmovchiligini yo'q qiladi. Uyg'otish uchun mashqlar majmuasi hali ham yaxshi, chunki u uyda o'tkazilishi mumkin.
Yordamchi vositalardan foydalanmasdan ham samimiy mashqlarni bajarishingiz mumkin, lekin eng yaxshi ta'sir vumbilding uchun simulyator bilan mashg'ulotlarda bo'ladi. Bular turli shakl va o'lchamlardagi vaginal to'playdi, ishlab chiqarish materiallari ham - plastik, qattiq yog'och, tosh yoki metalldan farq qilishi mumkin. Sekin-asta og'irroq narsalarga ko'chib, kichik plastik to'plardan boshlash yaxshidir. Tuxum shaklidagi simulyatorlarning eng samarali ekanligi haqida fikr mavjud bo'lsa-da, o'zingizning xohishingiz bo'yicha ariza tanlang.
Vumbilding - uyda mashqlar
Qorin bo'shlig'ini va bacaklarını bağlamadan, vajinanın mushaklari bilan shartnoma qilish uchun foydalaning. Keyin treningni boshlang. Barcha mashqlar yog 'bilan muomala qilinmasdan oldin tikiladi.
Mentally uch qismdan iborat vagina tasavvur qiling. Pastki qismni mashq qilish yaxshi, mushaklari vagina kirishini qoplaydi, shuning uchun ular eng oson ishlaydi. Ikkinchi bo'lim bilan ishlash biroz qiyinlashadi, bu erda har bir harakatni nazorat qilishingiz kerak bo'ladi. Eng og'ir qism esa serviksin joylashgan vagina uchinchi bo'limini o'qitishdir.
To'pni vagina ichiga kiriting, birinchi bo'limning mushaklarini chaying. Chuqur nafas olib, to'pni ushlab turgan ikkinchi bo'limning mushaklarini qisqartiring. Endi to'pni yuqoriga va pastga va o'ngga chapga ko'chirishni o'rganing. Har xil temposlarda kuchli kuch bilan muskullarni qisqartirish va tozalab ko'ring. Keyin uchinchi bo'limga o'ting - pastki qismning mushaklariga to'sqinlik qiladigan to'pni itaring.
Har kuni birinchi marotaba mashq qiling, har doim relaksiya bilan siqishni o'zgartirib turing. Yengil trenajyorlar bilan qulay bo'lganda, kichik metall to'plarga boring. Ikkita to'p bilan bir vaqtning o'zida mashq qilishingiz mumkin.
Yuqorida aytib o'tganimizdek, vaginal to'p bilan vumbuilding qilish yaxshidir, ammo agar bu siz uchun maqbul bo'lmasa, quyidagi mashqlardan boshlang.
- To'g'ri tik turing, oyoqlarini elkangizning kengligida joylashtiring va qisqagina qisib turing, boshingizni qo'lingizni qo'ying. Ilhomlantiruvchi sfinkterni chayqaltirish, chayqash, nafas olish va muskullarni yengillashtirish. Ushbu mashq 4 daqiqadan so'ng amalga oshirilishi kerak.
- Orqangizda yotib, tizzalaringizni egib, oyoqlarini elkangizdagi kenglikka qo'ying. 3 minut davomida tos suyagini ko'taring va tushiring. Ushbu mashqni hisob qaydnomasida yoki ritmik musiqa ostida o'tkazing.
- Xuddi shu holatda qoling, tos suyagini ko'taring va bacakların, tizzalarning va sfinkterning mushaklarini chaying. Bu holatida bir yoki ikki daqiqa ushlab turing, so'ngra dam oling va 30 soniya dam oling. Jismoniy mashqlar 5 marta takrorlang. Jismoniy mashqni murakkablashtirish uchun siz oyoqlaringizni birlashtirasiz.
Maxsus mashg'ulotlar bilan bir qatorda pilates, qaynoq raqslar va yoga mashg'ulotlari, shuningdek, chuqur joylashgan mushaklarni o'rgatishadi.