Juda tez-tez kilogramm berishni xohlaydigan odamlar sport zalida soatlab vaqt sarflayotganiga hayron qoladilar va ularning miqdori amalda turadi. Ba'zi odamlar kuch-quvvat mashqlari yog 'yoqilishiga yordam bermasligini bilishadi.
Masalan, simulyatorlar va fitnes bo'yicha barcha mashqlar qo'shimcha funtdan qutulish uchun mos emas, shuning uchun siz vaqtni yo'qotmaysiz, professional murabbiydan maslahat so'rash yoki istalgan natijani bermaydigan ba'zi yuklardan voz kechish yaxshiroq.
1. Squats
Siz hayron qolarsiz, lekin eng oddiy va mashxur mashq kilish sizga ortiqcha vaznga qarshi kurashda sizga yordam bermaydi. Bunday mashqlar mushaklarni kesish va shaklni tuzatish uchun juda mos keladi, va siz qo'shimcha pul ishlaganda, bu mashqlarni faqat katta va elastik sonlar yoki Kim Kardashian kabi ulkan beshinchi nuqta berishi mumkin.
2. Oziq-ovqat mahsulotini o'rash
Yana bir keng tarqalgan noto'g'ri tushunish, agar sport tadbirlarida oziq-ovqat filmiga aylantirilsa, yog'lar tezroq ketadi. Ammo bu usul faqat suvsizlanishni boshdan kechirishga yordam beradi, chunki o'rash terning mo'l-ko'lligini oshiradi va terli yog'lar tashqariga chiqmaydi, shuning uchun tanada qimmatbaho namlik yo'qotiladi va qo'shimcha funtlardan nafratlanmaydi.
3. Kassalar
Erdan tortishish shaklida mashq qilish sizning qo'llaringizdagi muskullarni xarid qilishda yordam beradi va ko'krak qafasining muskullarini torting. Biroq siz og'irlikni yo'qotmaysiz, shuning uchun bu mashqda ko'p vaqt sarflashning hojati yo'q.
Simulyatorda oyoqlarning bo'shlig'i va kengayishi
Ushbu mashqlar buzoqlarni, bo'ynini va sonning orqa qismini pompalamoqqa yordam beradi, ammo ortiqcha vazndan xalos bo'lolmaysiz. Ushbu mashqlarni oddiy va kuchli oyoqlari bilan oyoqlari bilan almashtirish yaxshiroqdir, shuning uchun kilogrammni yo'qotish ehtimoli bor.
5. Achchiq muskullar uchun quloqlari bilan mashq qiling
Yonlarni qisqartirish va "aspen" belni olish umidida, qizlar og'ir bo'g'inlarni egallab olishadi va bir-birining yonma-yon keladigan tomonlarini egallab olishadi. Ammo bunday mashqlar hech qachon kerakli ta'sirni bermaydi, chunki bu versiyada mushaklar o'sib, umurtqa pog'onasini yumshatadi.
Agar bu mushaklarni ohangda qo'llab-quvvatlash yoki bel sohasidagi shilqimliklardan xalos bo'lishni istasangiz, unda 1,5 kg dan ortiq bo'lmagan engil dambillardan foydalaning, keyin bu mashqlar mushak qurishga yordam bermaydi.
6. Simulyatorga yuklarni qo'llash orqali aralashtirish
Albatta, bu mashqlar orqa mushaklarining mustahkamlanishiga olib keladi, biroq agar siz o'zingizni 25 kilogramm yukni tashlab, ortiqcha vazndan qutulish uchun bu simulyatorda juda ko'p vaqt sarflasangiz, unda bu holda siz faqatgina dushmanlarcha "qanotli" bo'lasiz. Hamma narsa o'lchov bilan bajarilishi kerak.
7. Oyoq muskullarini cho'zish
Oyoqlarning turli yo'nalishlarida o'stirilishi va tizzasidan yuqorisida mushaklarni cho'zish kerak bo'lgan simulyatorlar deyarli barcha ko'cha sport maydonchalarida. Ammo bu simulyator oyoqlarning mushaklarini ohangda qo'llab-quvvatlash uchun mo'ljallangan, ammo yog'ni yoqish uchun emas. Bundan tashqari, agar siz mashqlar bilan mashq qilsangiz, unda ligada siqib chiqishingiz yoki tizzagizga zarar etkazishingiz mumkin. Uni qattiq erga oddiy hujum bilan almashtirish yaxshiroq, shuning uchun siz qo'shimcha kilogramm tushirishingiz mumkin.
8. Abduktorning oyoqlarini qisqartirish
Bu qizlar uchun eng sevimli simulyator. Uning oyoqlarini harakatga keltirib, ko'plab odamlar teri ostiga yog 'tushishidan qo'rqishadi, deb hisoblashadi, ammo mushaklarning kuchayib ketishi bu sohada yog' yoqilishiga yordam bermaydi. Og'irlikni yo'qotish uchun bu kabi mashqlardan voz keching va suzish bilan shug'ullaning, barlardan uzoqlashib, boks, chopish, aerobika yoki raqsga tushing, chunki bu sportlar yog 'yoqish uchun eng samarali hisoblanadi.