Odatda, diastaz muammosi bilan, yangi mo'miyolangan onalar mashaqqatli mashqlar va parhezlar bilan ularning shakllariga mos shaklini tiklashga harakat qilishadi. Ammo, siz an'anaviy sxema bo'yicha harakat qilsangiz, siz kutgan narsalarning farqiga tushasiz. Bugungi kunda biz rektus abdominis mushaklarining diastazasini qanday qilib olib tashlash haqida gaplashamiz va muntazam bajarilishi bilan siz dumaloq qorinni unutishingiz mumkin bo'lgan mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Rektus muskullarining diastazasini qanday qilib olib tashlash mumkin?
Qorin bo'shlig'ida "qizlar" matbuotni qimirlatib, oyoqlari va qobiqlarini moyil holatdan ko'tarishadi, ammo bu mashqlar yosh ayollarga qarshi bo'lib, ular bu vaziyatni yanada kuchaytiradi. Bu erda rektus qorin bo'shlig'i mushaklarining diastazasi vaqtida bajarilishi kerak bo'lgan mashqlarning taxminiy to'plami:
- Oddiy pulsatsiyalashgan harakatlar bilan mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Buning uchun siz qorin bo'shlig'iga chizishingiz kerak va keyin mushaklaringizni asta-sekin bo'shashingiz kerak. Bir kun mobaynida 4-5 yondashuv uchun taxminan 100 ta bunday pulsatsiya qilish kerak.
- Diastazada samarali bo'lgan homilador ayollarda mashq "Cat". Buning uchun siz barcha to'rtlarda o'tirishingiz kerak, orqa tarafingizdan qaytib, qorinni chizishingiz kerak. Keyin qorni chizilgan holda ushlashingiz kerak.
- Quyidagi mashqlar matbuotni mustahkamlashga yordam beradi. Dastlabki yolg'on holatida, oyoqlarini bir-biriga parallel tutib, tizzalarni egishingiz kerak. Nafas olish vaqtida qornini ko'taring va qorin bo'shlig'iga torting. Keyinchalik nafas oling va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
- Boshlanish joyini o'zgartirmasdan, yana bir mashq bajarishingiz mumkin. Nafas olish paytida boshingizni ko'tarib, sening ko'kragiga bosing, oshqozoningizni torting, keyin asl holatiga qayting.
- Mashg'ulotni davom ettirish uchun siz quyidagi mashqlarni bajarishingiz mumkin. Shunga qaramay, siz boshlang'ich yotgan joyni olishingiz kerak, keyin boshni bir tomonga burab, tizzani teskari tomonga egib, oshqozonni ushlab turing. Keyin mashqni oyna yordamida takrorlash kerak.
