Shifokorga murojaat qilish kerak, shuning uchun 90% hollarda maslahat stressdan qochish bo'ladi. Faqat hayotning zamonaviy ritmidan mahrum bo'lmasdan stressdan qutulish qanday? Barchadan ham barchada tinchgina joyda stressdan qochish va dam olish uchun dengiz qirg'og'idagi tongni kutib olish imkoniyati mavjud. Bir tomondan stressdan qanday qutulish kerakligi haqidagi savolga sirtda javob berish - stressni bartaraf etish kerak, va hamma narsa yaxshi bo'ladi. Umuman aytganda, bu haqiqatdir, ammo kundan-kunga ta'kidlash uchun sizga yordam beradigan vaziyatlarni jiddiy tahlil qilmasdan, uni yo'q qilish haqida gapirishning hojati yo'q. Lekin men o'zimni tushunib etgach, bu muammoni bir marta tushib ketganida hal qilishning imkoni yo'q, bir muncha vaqtdan beri biz o'zimiz uchun noqulay vaziyatda, inertlikda turibmiz. O'zingizga yordam berish uchun quyidagi stresslarni qo'llashingiz mumkin.
Qanday stressdan qutulish kerak - vitaminlarni qabul qiling
Stressdan nima qabul qilishingiz kerak, vitaminlar unga qanday yordam beradi? Agar shifokor stresni davolashni buyurgan bo'lsa, u sedativlardan tashqari quyidagi vitaminlarni olish tavsiya etiladi: C, E, B vitaminlari (ayniqsa, B1, B5, B6 va B9). Va siz vitamin komplekslari sifatida qabul qilishingiz va to'g'ri ovqatlanish yordamida tanangizni stressdan xalos bo'lishiga yordam berasiz. Ushbu vitaminlarga qo'shimcha ravishda dietada temir va magniyga boy ovqatlar mavjud bo'lishi kerak.
Qanday musiqa orqali stressdan qutulish mumkin?
Biz bilamizki, musiqa odamga katta ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun u stressdan qutilish uchun ishlatiladi. Stressdan xalos bo'lish uchun nima tinglashingiz kerak? Tibbiy amaliyotda klassik musiqa an'anaviy ravishda qo'llaniladi. Masalan, Raxmaninovning №2 kontsertidan olingan fragment va Chaykovskiyning №1 (birinchi qism) kontsertidan qisqartirilgan fragment. Shuningdek, zamonaviy kollektivlarning instrumental musiqalarini ham qo'llash mumkin. Umuman olganda siz yaxshi kayfiyatlarga olib boradigan, dam olishga yordam beradigan barcha ishlarni tinglashingiz mumkin.
Stressdan xalos bo'lish uchun mashq qilish
Stressni yo'qotish yoki undan himoya qilish uchun maxsus mashqlar ham mavjud.
- Stressni olib tashlash va xotirjamlik qog'oz va markerlarga yoki rangli qalamlarga yordam beradi. Qog'oz yo'nalishidagi raqamlarga chizilgan narsalar. Chap qo'li bilan o'ynang (agar o'ng qo'li bo'lsa, unda o'ng), o'zingizning tajribangizga to'liq suyaning. Yo'llaringizni boshqaring, kayfiyatni sizga bildiradigan rangni tanlang. Qatlamning bir tomonini chizish, uni o'girib, vaziyatingizni eng yaxshi ifodalaydigan 8-10 ta so'zni yozing. Ko'p o'ylamangki, birinchi nimani eslaysiz. Buklamani diqqat bilan ko'rib chiqqandan so'ng, siz yozgan narsani o'qing va buklamani xursand qiling. Qog'oz otishning parchalari.
- Agar stress stresssiz bo'lsa, muammoga o'xshab ko'rinadigan bo'lsa, quyidagi mashqlarni bajaring. Istagan joyga o'tirib, ko'zingizni yuming va dam oling. Sizni tomondan bezovta qiladigan narsalarni tasavvur qiling, yaqinroq bo'lgan qo'shnilarning rasmini asta-sekinlik bilan qo'shib, avvalo, mamlakat va butun sayyoramizdan keyin uni kattaligini kengaytiring. Ammo bu erda to'xtamang, quyosh tizimini tasavvur qiling, Kosmosning cheksizligini his eting va keyin bu muammonga qaytib, bu haqda bir necha so'z bilan gapirishga harakat qiling. Mashq qilish tugallangandan so'ng, muammoni hal qilish muhim va ajralmas ko'rinadi.
- Qanday stressdan o'zingizni himoya qilishingiz kerak? Ko'plab mutaxassislar to'g'ri nafas olishni o'rganish uchun maslahat berishadi. Stress bilan bizning nafasim tez-tez bo'lib turadi va biz bu vaziyatga ancha yomonroqdir. Nafas olishni normal holatga qaytarish uchun siz quyidagilarni bajarishingiz kerak:
- yotgan yoki o'tirgan holda tik turish;
- qo'lingizni qorningizga qo'ying;
- Odatdagidek nafas oling, ammo qorin va ko'krak qafasining qanday harakatlanishini kuzating;
- Nafas olishga harakat qiling, shunchaki oshqozon harakat qiladi;
- burun orqali asta-sekin nafas olish, 5 ga sanash;
- 5 foiz hisobidan nefesini ushlab, buruningizdan asta sekin nafas oling, oshqozoningizni sekin bosing.
Ushbu mashqni 5 daqiqada bajaring.