Birinchi trimestrda homilador ayollar menyusiga kirishlari shart bo'lgan to'rtta mahsulot guruhi mavjud. Ulardan to'g'ri foydalanish bolaning to'liq rivojlanishini ta'minlaydi va kelajakda ona mikroelementlar va vitaminlar etishmasligidan azob chekmaydi.
Sabzavotlar va mevalar
Birinchi trimestrda homilador ayollar uchun menyu meva va sabzavotlarni o'z ichiga oladi. Ushbu toifadagi mahsulotlar to'g'ri ovqatlanish piramidasining asosini tashkil qiladi. Unda, pastdan yuqorida, eng foydali (ko'plab ratsionda) ko'p miqdordagi mahsulot ro'yxati bor, ular homiladorlik stolida eng kam miqdorda bo'lishlari kerak.
Sabzavotlar va mevalar kuniga kamida to'rt marta, iloji bo'lsa, ishlov berilmasligi kerak. Shunday qilib, ulardan yangi murab emas, yangi olma yoki bir hovuch meva iste'mol qilish yaxshidir. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarida topilgan tolaning ichaklari faolroq ishlashiga yordam beradi va homilador ayollar juda moyil bo'lgan ich qotish ehtimoli kamayadi.
Bundan tashqari, qizil ko'k, sabzi, olma va anor chaqaloq uchun zarur bo'lgan temirni o'z ichiga oladi. Bu mahsulotlarni doimo qo'llash orqali onasi o'z hissasini va kelajakda emizish davrini yaratadi.
Xomilador ayol sabzavot uchun kerakli emasligi uchun, kartoshka tashvishlantiradi. Bu homiladorlikning dastlabki uch oyligida biroz bo'lishi kerak, chunki u yuqori karbongidrat mahsulotidir, vitaminlar kerak emas va juda ko'pdir. Kartoshkaning qizarib pishgan va cho'zilgan shakldagi ortiqcha iste'moli ortiqcha vaznga ega. Ushbu mahsulot uchun istisno kartoshka pishgan.
Don mahsulotlari (un)
Homiladorlikning dastlabki trimesterida oq undan tayyorlangan mahsulotlar, masalan, rulolar, non, pirojnoe, kek, vareniki juda kamdan-kam hollarda ko'rinishi kerak. Bunday mahsulotlarning qismlarini cheklamaydigan kishilarga hatto maslahat berish ham mumkin. Bu juda qiyin emas - bu taxminan bir hafta mobaynida etarli bo'ladi, keyin zararli mahsulotlarga bo'lgan ehtiros yo'qoladi.
Lekin nondan qanday bo'lish kerak? Hechqidan emasmizmi? Albatta, yo'q, chunki kulrang yoki qora nonni oqdan ko'ra foydaliroq bo'ladi. Hatto undan yaxshi bo'lsa, butun donning bir qismi birinchi taomga tushsa.
Bug'doy, bug'doy va jo'xori yog'idan tayyorlangan no'xat homiladorlik vaqtida faqatgina 1 nafar, balki 2 va 3 trimesterda ham menyusga kiritilishi kerak. Ular xomilaning normal rivojlanishi uchun zarur bo'lgan mikroelementlar bilan to'la va dietani turli xil va foydali qilishadi. Biroq, guruch donalarini tez-tez va kam miqdorda ishlatmaslik kerak, chunki ich qotishi sabab bo'lmaydi.
Go'sht va baliq mahsulotlari
Sut va go'sht mahsulotlari oziq-ovqat piramidasining bir xil darajasida, lekin ular bir-birining o'rnini bosuvchi emas, balki teng darajada zarur. Go'sht har bir narsani eyishi mumkin emas, yog 'cho'chqachidan va qo'zichoqdan bosh tortish yaxshidir. Foydali tovuq, hind, quyon, dana va baliq har xil bo'ladi, lekin homilador Omega-3 kislotalari uchun foydali bo'lganligi uchun daryo emas, balki dengizga afzallik beriladi.
Yan mahsulotlardan siz jigarni tanlashingiz kerak - bu organizmni temir bilan to'ldirishga yordam beradi.
Sut mahsulotlari
Agar ayol yangi sut ishlatmasa, bu muammo emas. Sut guruhini to'ldirish uchun kefir, past yog'li pishloq va qaymoq bo'lishi mumkin. Yog 'kremi dan rad qilish yaxshiroqdir - ulardan zarar hozirda yaxshi emas. Qattiq pishloqlar juda foydalidir, lekin ularni suiiste'mol qilmaslik kerak, kuniga 30 gramm kifoya qiladi.
Krem, sabzavot va boshqa yog'lar shaklidagi yog'lar minimal darajada bo'lishi kerak, shokolad, muzqaymoq, pishirilgan mahsulotlar.