Homilador ayollar uchun aerobika

Ayol uchun murakkab davrda mukammal shakl va yaxshi kayfiyatni saqlash uchun homiladorlik paytida aerob mashqlari tavsiya etiladi. Bu zalda yoki uyda bo'lib o'tadigan guruh va mustaqil darslar bo'lishi mumkin.

Bevosita onalar uchun ba'zi kurslar o'z xizmatlarini taklif etadi, bu erda homilador ayollarda ixtisoslashgan tajribali murabbiyning nazorati ostida ushbu mashg'ulotlar o'tkaziladi. Ayol tanlagan yo'lda, uning holatini hisobga olish kerak, chunki kutayotgan onalar uchun yuk ancha past bo'ladi.

1 trimesterda

Homiladorlikning boshida tez-tez tushish xavfi mavjud va hatto har bir narsa normal bo'lsa ham, bu davrda har qanday jismoniy faoliyatga, shu jumladan, aerobiklarga murosali munosabatda bo'lish zarur. Murabbiy bachadonning ohangiga olib kelmaydigan muayyan mashqlarni tanlashi kerak.

Homilador ayol mashqlar bilan engish qiyinligini his qilsa, ular darhol to'xtatilishi kerak. Darslarda toza suv ichish suvsizlanishdan saqlanish uchun tavsiya etiladi. Homiladorlik paytida aerobika faqat tuman ginekologining roziligi bilan amalga oshirilishi mumkin.

2 trimesterda

Bu barcha jihatlarning eng xavfsiz davri, chunki erta tug'ilish xavfi o'tgan va mashqlar paytida noqulaylik tug'diradigan vazn hali oshmagan. Ammo hozirda zich yuklar noaniq bo'ladi.

Homilador ayollar uchun moslashtirilgan aerobika mashg'ulotlari davomida chaqaloq etarlicha kislorod oladi, bu shubhasiz juda foydali. Har doim tonusli muskullar mehnat paytida bonusga aylanadi. Va mashqlarni mashq qilish perineal to'qimalarni yoriqlardan himoya qiladi.

3 trimesterda

Oxirgi trimestrda, agar ayol o'zini yaxshi his qilsa, aerob mashqlari bekor qilinmasligi kerak. Bu faqat mashq majmuasini ko'rib chiqish. Barqarorlikka ta'sir qiladigan va bo'g'imlarga juda og'ir bo'lgan narsalar chiqarib tashlanishi kerak.

Bu yorug'lik gimnastikasi turiga aylanmoqda, ammo endi boshqasi talab qilinmaydi. Bolaning homiladorligi davrida faol turmush tarzi bilan shug'ullanadigan ayollar o'zlarining sobiq jismoniy shakliga tezroq qaytadilar. Ha, tarbiyalangan onaga bolani qarash juda oson.

Bundan tashqari , homilador ayollar uchun suv aerobikasiga e'tibor qaratish lozim .