Homilador suvlarni olish uchun nima foydali?
Har kuni kelajakdagi onaning og'irligi oshib borishi tufayli inson tanasining muhtoj bo'lgan boshlang'ich jismoniy mashqlarini bajarish yanada qiyinlashadi. Suv, bu holda sizning og'irligingizga e'tibor berishga imkon bermaydi. Bundan tashqari, homiladorlik paytida suzish muskullarni ohangga keltiradi.
Hovuzdagi homilador ayollar qanday mashqlarni bajarishlari kerak?
Bugungi kunda deyarli har bir sport majmuasi bo'lib, u erda suzish havzasi, homilador ayollar uchun akvagitlar guruhi mavjud. Bunday guruhlarda homilador ayollarning barcha mashqlari o'qituvchining nazorati ostidagi suvda amalga oshiriladi, bu esa u har bir narsani to'g'ri amalga oshirayotganiga ishonchli homilador ayolga ishonch bildiradi. Bundan tashqari, har bir dars uchun aniq belgilangan vaqt miqdori ajratiladi. Bu vaqt oralig'i, avvalambor, homilador ayolning qaysi muddatiga borishi va o'rtacha 40 daqiqadan oshmasligiga bog'liq.
Har bir darsda homiladorlikning davomiyligi bilan o'zgarib turadigan mashqlar to'plami mavjud. Ularning ichida, ayolning kelajakdagi umumiy jarayonga tayyorgarlik ko'rishiga imkon beradiganlar ustunlik qiladi.
Misol tariqat mashqdir . Buni amalga oshirish uchun, ayol gimnastika mashinasi kabi uni ushlab turgan hovuz yonidan biriga aylanadi. Bu holatda, uzunlamasdan yoki oqsoqol ipni bajarish yoki faqatgina oyoqlarini yoyish uchun suvda o'ynashga harakat qilish kerak.
Shuningdek, ichki organlarning ish faoliyatini yaxshilash uchun burilish mashqlarini bajaring . Uni bajarish uchun siz suvga o'tirishingiz, oyoq barmoq uchida turishingiz va yon tomondan ushlab, tanangizni har ikki tomonga ham aylantirishingiz kerak. Mashg'ulotni osonlashtirish uchun siz uni tik turgan holda bajarishga urinasiz.
Ushbu musobaqalarga matbuot mushaklari bo'yicha mashqlarda alohida e'tibor beriladi. Ular chaqaloqni tug'ilish kanali orqali targ'ib qilish jarayonida bevosita ishtirok etadilar. Shunday qilib, ularning ohangini oshirish uchun quyidagi oddiy mashqlarni bajarish etarli: miyangizga yotib, yon tomondan ushlab, oyoqlarini tizzangizga aylantirib, ularni asta sekin qorin yuzasiga olib boradi. Ushbu mashqlar sport zalida amalga oshiriladigan torso liftlarining soddalashtirilgan versiyasidir.
Barcha homilador ayollar avcaaerobika bilan shug'ullana oladimi?
Homiladorlik paytida deyarli har bir qiz hovuzga tashrif buyurishi mumkin. Bu erda hamma narsa birinchi navbatda uning farovonligi va xohishidan bog'liq. Dastlabki davrlarda qizlar ko'pincha toksikoz bilan qiynashadi , shuning uchun jismoniy kuchlar qolmaydi.
Shu bilan birga, mukammal homiladorlik uchun suv havzasi aerobikasi uchun kontrendikatsiyalar mavjud. Ulardan bittasi biroz ochiq bo'lgan bachadon bo'yni bo'lishi mumkin. Bu holat ichki ayol organlarda yallig'lanish jarayonining xavfini oshiradi.
Shu bois, akva aerobikani ro'yxatdan o'tkazishdan oldin, homilador ayol hovuzga borib, tekshiruvdan o'tishi va kerakli testlarni qabul qilishi uchun shifokorga murojaat qilishi kerak.
Shunday qilib, hovuz va homiladorlik butunlay mos tushunchalardir. Biroq, homilador ayol hech qanday mustaqil qaror qabul qilmasligi va hovuzdagi mashg'ulotlarga qatnashi kerak. Bundan oldin homiladorlikni boshlaydigan ginekologga murojaat qilish mutlaqo kerak. Va uning ruxsatini olganingizdan keyin, suv havzasidagi usullardan ishonchli foydalanishingiz mumkin.