Homilador ayollar o'zlarining ahvollari haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishga harakat qilishadi, bu davrda chaqaloqqa nima bo'ladi, oziqlanish xususiyatlari va zarur imtihonlardan manfaatdor. Albatta, bu 9 oy ichida siz o'zingiz uchun g'amxo'rlikni, shu jumladan, zaryad olishni unutmang. Homiladorlikning oxiriga yaqinroq bo'lsa, siz tug'ruqqa tayyorgarlik ko'rish uchun jismoniy mashqlar haqida eslashingiz kerak. Ular jasadni jiddiy jarayonga tayyorlash uchungina emas, balki ijobiy energiya uchun ham aybdor.
Bundan tashqari, bachadondagi bola noto'g'ri pozitsiyaga ega (ko'ndalang yoki pelvis), keyin mevani aylantirish uchun ayolga xos mashqlar majmuini tavsiya qilishi mumkin va ayol jarrohlik qilmasdan tabiiy ravishda tug'ilishi mumkin.
Homiladorlikning 3-uch oyligida gimnastikaga qarshi ko'rsatmalar
Shuni yodda tutish kerakki, barcha ayollar jismonan tanqid qilinmaydi:
- odatdagidan yuqori yoki past bosim;
- polihidramnios ;
- toksikoz;
- Plasentatsiya bilan bog'liq muammolar;
- tushib qolish tahdidi.
- Shu bilan birga, tug'ilish jarayonini engillashtirish uchun nafas olish texnikasi ishlab chiqilishi va ishlab chiqilishi kerak.
Asosiy mashqlar
Umumiy to'lovni amalga oshirish uchun siz hech qanday maxsus qurilmalarga ega bo'lishingiz shart emas.
Belning mushaklarida foydali ta'sir ko'rsatish uchun "Evil Cat" mashq qiling. Bundan tashqari, siz homilador ayollar uchun gimnastika kerak bo'lganda foydalidir, shuning uchun meva qaytadi. To'rtlikda turishingiz kerak, orqa tomonga burilib, boshingizni ko'tarib, keyin nafas oling va boshingizni ko'taring. Bir necha marta takrorlang.
Elkama-kamarni mustahkamlash uchun oddiy mashqlar mavjud. Uni bajarish uchun oyoqlarini erga qo'yib, tos suyagini ko'tarish kerak.
Fittadagi uchinchi trimesterda homiladorlik paytida mashq qilish
Vaqt qanchalik uzoq bo'lsa, ayol uchun jismoniy yukni ko'tarish ancha qiyin bo'ladi. Fitball deb nomlangan maxsus to'p bilan mashg'ulotlarga e'tibor berish tavsiya etiladi. Bunday zaryadlash kelajakda ona uchun qiziqarli va xavfsizdir, shuningdek, bosimni, yurakning ishini normallashtiradi, umumiy holatni yaxshilaydi. Uchinchi trimestrda homilador ayollar uchun futboldagi fitnes usullari.
To'p ustida o'tirish va chuqur nafas olish uchun taskin topdi. Jismoniy mashqlar juda oddiy ko'rinishiga qaramasdan, u stressni orqadan yaxshi tushiradi va ayni paytda tug'ruq uchun foydali bo'lgan nafasni o'rgatadi.
Erga yotadigan joyni oling, oyog'ingizni fitbol ustiga ko'taring va oldinga va orqaga burang. Bu usul varikoz tomirlarining yaxshi oldini olish hisoblanadi.
Turkga o'tirib, to'pni orqaga qaytib, qo'lingizni orqangizga qo'yib, fitbadan foydalaning, to'pni siqib, oching. Ushbu mashqlar nozik tarzda pektoral mushaklar pompalanmasına yordam beradi.
Xomilani burish uchun maxsus gimnastika
Homilador ayollar, agar homilaning davr oxirigacha to'g'ri pozitsiyani olmasa, ko'p hollarda shifokorlar sezarsial kesimga maslahat beradi. Albatta, bo'lajak onalar mevani aylantirish uchun nima qilish kerakligi haqida savol tug'iladi.
Agar bolani noto'g'ri holatda qoldirsa, 34-35 hafta davomida ayollarga tavsiya etiladigan aniq tuzatish texnikasi mavjud. Zaryadning mohiyati shundaki, qorin devorining old devorining ohangini o'zgartiradi, bu esa homilaning boshning old qismiga tarjima qilinishini osonlashtiradi. Ayol qattiq sirt ustida yotishi kerak, keyin esa har 10 daqiqada bir-biridan to'ntarib chiqishi kerak. Kuniga 3 marotaba, tercihen kamida 10 kunni zaryad qilish kerak.
Homilador ayol, kontrendikasyonları oldini olish uchun, sport zalni boshlash uchun shifokor bilan maslahat qilishdan oldin, eng yaxshisi ekanini unutmaslik kerak.