Barcha ayollar, yoshlarni jismoniy va ruhiy jihatdan himoya qilish, keksalikdan qochish, chiroyli va mos bo'lishni istashadi. Va bu maqsadga erishish mumkin. Albatta, ajinlar paydo bo'lishining oldini olish uchun keyinchalik ularni yo'qotish va tana sog'lig'ini saqlash uchun mushaklar va terining moslashuvchanligi tiklanishdan ko'ra osonroqdir. Shunga qaramay, hamma narsa mumkin. Yoshlarni yoshartirishning eng qadimiy va samarali usullaridan biri - yuz va bo'yin muskullari uchun aerobik mashqlar. Bunday mashqlarni ommalashtirish bir necha o'n yillar oldin o'sib bordi. Ko'pgina mualliflar qadimgi bilimlarni zamonaviy ayollarning ehtiyojlari va imkoniyatlariga moslashtirib, mashqlarning mohiyatini, xavfsizlik texnikasini va foydali tavsiyalarni tushunarli tilga moslashtirdi. Bundan tashqari, anatomiya va inson fiziologiyasi sohasidagi kashfiyotlarga asoslanib, ko'plab yangi o'zgarishlar yuz berdi. Biz eng mashhur komplekslarning xususiyatlari bilan tanishamiz.
Yuz uchun Kremlin aerobika
Texnikaning muallifi, yuzning terisi va mushaklari uchun Kreml gimnastikasi SSSR davrida qo'llanilgan mashqlarning yashirin tanlangan kompleksi ekanligini ta'kidlaydi. Shunga qaramay, ba'zi kosmetologlar ba'zi mashqlarni xavfli deb hisoblashadi. Kremlin aerobiklarining yuz mushaklari uchun kelib chiqishi, shuningdek, uning samaradorligini shubha ostiga qo'yadigan ko'plab qarama-qarshiliklar mavjud. Ushbu kompleksni tanlashda ayniqsa, yuzning pastki qismidagi mushaklar, ayniqsa lablar sohasida mashq bajarishda alohida e'tibor berish kerak.
Terini va yuz mushaklarining aerobikasi Carol Madgio
Ushbu kompleks eng foydali hisoblanadi. Mashqlar sizga ko'plab kosmetik kamchiliklarni bartaraf etish imkonini beradi va natija mashg'ulotning birinchi haftasida seziladi. Ammo noto'g'ri bajarilgan bo'lsa, mashqlar aks ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Shuning uchun, mashg'ulotlar oldidan tavsiyalar va ogohlantirishlarni diqqat bilan o'qib chiqing va mashg'ulotlarni muammosiz internetda topish mumkin bo'lgan video yordamida yaxshiroq o'rganing.
Rejuvenatsiya majmuasi Djulet Cando
Boshqa texnikalardan farqli o'laroq, bu mashqlarning o'xshashligi yo'q. Ularning rivojlanishida muallifning akasi, fiziologiya fani professori ishtirok etdi. Yuz majmuasiga mashq qilishdan tashqari, ajinlar paydo bo'lishining oldini olish va terini va butun tanani sezilarli darajada yaxshilashga qaratilgan qator tavsiyalar talab etiladi.
Yuzni shakllantirish
Benite Cantieni-ning mashhur metodlarini e'tiborsiz qoldirolmaysiz. Texnika, tanada sodir bo'lgan jarayonlarning energiya jihatidan bo'lgani kabi mashqlarda ham emas. Tizimni egallash oson emas, lekin natijalar barcha kutgandan oshib ketishi mumkin.
Amalda, ko'plab ayollar uchun har kuni yuz uchun aerobikaga vaqt ajratish qiyin bo'lsa ham, ko'plab komplekslarning yuqori natijalarga erishishiga qaramasdan. Quyidagi bir necha mashqlarni kun davomida bajarish mumkin, va muntazam ravishda ular ham foydali ta'sirga ega bo'ladilar.
- Taocu amaliyotidan nasolabial katlamlar uchun mashq qilish. Jismoniy mashqlar qilishdan oldin sizning xurmolaringizni tozalang. Keyin barmoqlaringizni yopishingiz kerak - indeks barmog'i o'rta qismi bilan, barmog'i esa anonim barmoq bilan, bu holatda qo'llar yuzga qo'llaniladi - yopiq indeks va o'rta barmoqlar yuqori dudog'in ustida joylashgan va barmoq va kichik barmoq pastki labning ostiga qo'yiladi. Yumshoq harakatlarning yumshoq harakati 22 marta qo'llarini quloqlarga tutib, yuzida tabassum bilan chizish uchun bo'lishi kerak. Mashq qilish qulay vaqtda kuniga bir necha marta amalga oshirilishi mumkin, ammo bir usulda bir necha tsikllarni bajarish tavsiya etilmaydi.
- Chin va bo'yniga mashq qilish. To'g'ri o'tirib, buzilishlarni to'g'rilash kerak. Shiftga qarang va bu holatda pastki jagni ko'taring va quyi labni yuqori qism bilan yopib qo'ying.
- Ko'z atrofidagi muskullar uchun mashq qiling. To'g'ri o'tirish kerak, yuzingizni o'rta barmog'ingiz bilan ko'zning tashqi burchagiga ishora qilib, ichki burchaklarga noma'lum bo'lgan qoshlarning o'rtasiga qarab tozalang. Sekin-asta fiksajni barmoqlar qarshiligini engib, chayqalishga harakat qiling. Ko'zlar uchun ham dumaloq aylanish foydalidir. Buning uchun yuzni gevşetin, ko'zlaringizni yuming va ko'zlaringizni aylana 6-8 marta soat yo'nalishi bo'yicha aylantirib, teskari yo'nalishda aylantiring.
- Yuzboshi mushaklari va alnining terisini mashq qilish. Qo'l belgilarini qo'yish kerak
Qoshlarni 4-5 marta yuqoriga ko'tarish uchun barmoqlarning qarshiligini engillashtirib, engil tortish. - Yanaklarga mashq qilish. Yonoqlarni shishirgandan so'ng, bir yonoqdan havoni boshqaga almashtirish kerak.
- Barcha muskullar uchun Aleksandr Mikulinning mashq qilinishi. Mushaklarni chayish, impulsiv impulsiv harakatlar 8 marta turli mushak guruhlarini (peshona, ko'z, yonoq, mushak, bo'yinning chinini) tortib olishlari kerak. Qatl qilinish vaqtidagi keskinlikdan bosh qaltirash kerak. Bu keskinlik qon tomirlari va ko'rish qobiliyati bilan bog'liq turli muammolar bilan ham farq qilishi mumkin.
Tabiiyki, individual mashqlar butun majmuaga o'xshash ta'sirni keltirib chiqarmaydi, diqqat bilan ketma-ketlik bilan va barcha mushak guruhlarini rivojlantiradi. Ammo kichik rivojlanish ham ajoyib fe'llarni ilhomlantirishi mumkin, va bir oy ichida yanada samarali usullarni qo'llash uchun vaqt ajratish mumkin. Aerobikani boshqa yoshartirish amaliyotlari bilan birlashtirish uchun ajoyib natijalarga erishish va ko'p yillar davomida go'zallikni saqlab qolish mumkin.