Inson salomatligi ahvolining muhim ko'rsatkichi normasi har bir kishi uchun boshqacha bo'lishi mumkin bo'lgan puls darajasiga teng. Arteriyalar devoridagi dalgalanmalar yurak holatini, qon tomir tizimini va uning sapmalarini aks ettiradi.
Oddiy yurak tezligi
Har kimda yurak urishi boshqacha bo'lishi mumkin. O'zingizga xos bo'lgan yurak urishini o'rganish uchun sizga kerak:
- To'shakdan ko'tarilib, ertalab uni o'lchov.
- O'lchov ichki tomondan bilagida amalga oshiriladi.
- Nuqtani topish, o'ttiz soniya ichida o'tkazilgan tebranishlarning sonini hisoblash.
- Olingan qiymat ikki barobar ortadi.
- Haqiqiy qiymatni aniqlash uchun siz o'lchovlarni uch kun ketma-ket takrorlashingiz kerak.
Voyaga etmaganlarning normal yurak urish tezligi daqiqada 70 tiraj. Ushbu qiymat 60 dan 80 tagacha bo'lishi mumkin. Qachonki siz etuk bo'lsak, yurak zaiflashadi va vibratsiya soni ortishi mumkin. Oltmishdan ortiq kishilarda odatdagi impuls 80 ta o'qni tashkil qiladi.
Qon bilan qonni jadal etkazib berishni talab qiladigan vaziyat paydo bo'lganda yurak urishi tez-tez bo'lib turadi. Bu jismoniy mashqlar paytida, stressli holatlarda, katta miqdordagi oziq-ovqatlarni olayotganidan keyin sodir bo'lishi mumkin. Yomon hayot tarzi va ortiqcha vaznning mavjudligi yurak mushagining salomatligiga salbiy ta'sir qiladi.
Tez yurak tezligi sababi kasallik, bosim o'zgarishi, adrenalin shovqillashi vaqtida yuqori harorat bo'lishi mumkin.
Pulse spirtli ichimliklarni, kofeinni iste'mol qilishi mumkin. Odatda qon bosimining o'zgarishi, vitaminlar etishmovchiligi va muvozanatsiz dietani ko'rsatadi.
Yurakning tezligini qanday kamaytirish mumkin?
Agar siz aniq bir sabab tufayli yuz beradigan yurak tezligining doimiy o'sishini sezsangiz, shifokorni ko'rishingiz kerak. Bu yurak muammolari borligini ko'rsatishi mumkin.
Agar asabiy puls yoki stressli vaziyat tez pulsga olib kelgan bo'lsa, uni qayta tiklash uchun uni yo'q qilish kerak
Nafasni normalizatsiya qilish nafas olish mashqlaridan foydalanish mumkin. Sekin-asta havodan nafas olish uchun beshdan o'nta pulga, shuningdek, sekin-asta nafas olishga, beshlikka sanash.
Nabzini normal ushlab turish uchun bunday tavsiyalarni bajarish kifoya qiladi:
- Mavjud qo'shimcha pulni tashlab, sportga kiring.
- Tez ovqatni tashqariga chiqarib tashlash va o'simlik manbalaridan ko'proq mahsulotni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi.
- Yomon odatlardan voz keching va yurak uruvchi moddalarni (kofein, soda) iste'mol qilishni kamaytiring.