Agar shunday bo'lsa, homiladorlik paytida ortiqcha vazn orttirasiz, bu haqda biror narsa qilishingiz kerak. Homilador ayollarda ortiqcha og'irlik kech toksikoz (shish, ortdi qon bosimi, siydikdagi oqsilning paydo bo'lishi), homila hipoksiyasi boshlanishi, tug'ish jarayoni murakkablashishi va tug'ruqning kuchsizlanishiga olib keladigan chaqaloqning ortiqcha og'irligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Kun davomida homilador ayollar uchun xun
Agar me'yorda vaznni saqlash, vazn yo'qotish mumkin bo'lmasa, siz homilador ayollar uchun ovqatlanishni boshlashingiz kerak bo'ladi. Bunday xunni barcha homiladorlik davrida - 1dan 3 trimestergacha kuzatish mumkin.
Dushanba
- Nonushta: o'tlar bilan bir omlet, bir stakan sut, bir necha meva yoki meva;
- ikkinchi kahvalti: olma va smetana bilan maydalangan sabzi salatasi, meva suvi;
- kechki ovqat: yangi karam va sabzi salatasi, ayçiçek yağı bilan tajribali, sabzavotlu suyuqlikda köfte bilan sho'rva, qaynatilgan tovuq va yashil no'xat bilan kartoshka püresi, quruq mevalar kompoti;
- peshindan keyin choy: pechene, yovvoyi gulning bulyoni, olma;
- kechki ovqat: piyoz bilan pishirilgan baliq, sabzavotli garnitura, kefir;
- Kechasi: past yog 'va shakarsiz yogurt.
Seshanba
- Nonushta: yong'oq, mayiz va qaymoqli pishloq, banan, sutli choy;
- ikkinchi kahvaltilar: kefir, qaynatilgan tuxum, olma;
- tushlik: ayçiçek yağıyla, sabzavotli bodring, go'sht yoki baliq köftesi, sabzavotli meva sharbati bilan o'simlik salatası;
- tushdan keyin tushlik: yovvoyi gulning bulyoni, mevali salat, yogurt kiyingan;
- kechki ovqat: qaynatilgan mol go'shti va qovurilgan piyoz, yashil salat, tabiiy sharbatlardagi jele;
- kechalari: kefir.
Chorshanba
- Nonushta: sutdagi yoki semizli jo'xori po'stlog'i, javdari nondan tayyorlangan sendvich va sariyog ', mevali sharbat;
- ikkinchi nonushta: pishloq massasi, sut;
- kechki ovqat: vinoigrette (tuzlangan holda), qaymoqli yashil karam sho'rva, qaymoq sousi va makaron bilan cho'chqaga aylantirilgan mol go'shti, limon limonli choy;
- peshindan keyin snack: yovvoyi gulning bulon, shakar bilan yangi uzilganlar;
- kechki ovqat: qaynatilgan sabzi, kefirdan baliq kaktikasi va pyuresi;
- kechalari: yogurt.
Payshanba
- nonushta: sabzi va qovoqdan pishakes, qaynatilgan tuxum, sut;
- ikkinchi kahvalti: javdar noni, meva sharbati bilan eritilgan krem pishloq;
- tushlik: yorma sho'rva, guruchli go'shtli karam, pichan salatasi, qaymoqli olma, quritilgan mevalar kompoti;
- peshindan keyin choy: olma, yovvoyi gulning bulonasi;
- kechki ovqat: kartoshka pyuresi bilan qaynatilgan tovuq, qaymoqli sabzavotli salat;
- kechalari: kefir.
Juma kuni
- Nonushta: sutli karabuğday kepakli, javdari non, sut, pishloqli moyli sandviç;
- ikkinchi taom: qaynatilgan tuxum, mevali sharbat;
- tushlik: o'simlik yog'li sabzavotli salat, qaymoq bilan vegetarian borscht, qaynatilgan guruchli bug'li mol go'shti, sutli qahva;
- Peshindan keyin snack: mevali salat, yogurt, yovvoyi gulli bulon;
- kechki ovqat: sabzavotni smetana bilan bezash, shifokor kolbasa, kefir;
- kechqurun: yogurt yoki meva sharbati.
Shanba
- Nonushta: kraxmalli piyoz, meva sharbati, javdari nonda pishloq va moyli sandviç;
- ikkinchi taom: qaynatilgan tuxum, sut, meva yoki meva;
- tushlik: grated olma salatasi va qaymoqli sabzi, go'sht suvi bilan sabzavotli sho'rva, kartoshkali baliq kaktikasi, sutli kakao;
- Peshindan keyin snack: yovvoyi gulning bulyoni, shakar bilan meva yoki mevalar;
- Kechki ovqat: sabzavotli pyruza sutli, meva jeli;
- kechalari: kefir.
Yakshanba
- nonushta: ko'kat va pomidor bilan ishlaydigan omlet, pishloqli sosvich va javdari nonda sut, sut;
- ikkinchi kahvalti: mayiz, meva suvi bilan pishloq massasi;
- kechki ovqat: o'simlik yog'i bilan yashil sabzavotlarning salatasi, qaymoqli sabzavotli suvi, loviya va moyli qaynatilgan tovuq, o'simlik choyi;
- Peshindan keyin snack: meva, yovvoyi gulning bulon;
- kechki ovqat: karam pattilari, olma salatasi, qaymoqli keksalar, kefir;
- Kechasi: sut.
Radikal choralar
Agar vazn tez sur'at bilan yozilsa, barcha sa'y-harakatlariga qaramay, homiladorlik vaqtida taxminan 7-10 kun ichida tushirish kunlarini o'tkazish mumkin.
Homilador ayollar uchun eng keng tarqalgan tushirish xidi kefir, olma va pishloq hisoblanadi. Kefir kunida siz kuniga 1,5 litr kefir ichishingiz kerak. Olma dietasi bilan bir yarim kilogramm olma yeyishingiz mumkin, bu miqdor kun davomida 5-6 ta qabul qilish uchun tarqatiladi. Agar siz qorako'ra kunini belgilashga qaror qilsangiz, sharbati sifatida 600 gramm pishiriqni iste'mol qiling, shakarsiz 2 chashka choy foydalaning.