Sport bilan shug'ullanayotgan har bir kishi matbuot yoki boshqa muskullar allaqachon ohangga kirib, yorug'likka duchor bo'ladilar, ammo ular ko'rinmas, chunki ular yog' qatlami bilan qoplangan. Bu vazn yo'qotish uchun "quritish" oqsilli ratsioningiz sizning aniq yengillik va mushaklaringizni boshqalarning ko'zlaridan yashiradigan yog'dan qutulishga yordam beradi. Qizlar uchun "quritish" xun xususiyatlarini hisobga olamiz.
"Korpusni quritish" tamoyili: xususiyatlari va tarkibiy qismlari
Quritishda mutlaqo ikki muhim tarkibiy qism mavjud: oqsillarga boy maxsus oziq-ovqat, u yog'lar va uglevodlarning miqdori kamaytirilishi va majburiy muntazam mashqlar bo'lishi shart. Ko'plab murabbiylar quritish davrida qo'shimcha yog 'yoqish preparatlarini olishni tavsiya etadilar, ammo bu holatda hamma o'z qarorini qabul qiladi.
Qizlar uchun "Quritish" kam karbongidrat xun
Bu juda qattiq dieta va bu yerda indulgences, o'zingizni mutlaqo bera olmaysiz. Bunday ratsionga o'tish, ayniqsa aqliy faoliyat bilan mashg'ul bo'lganlar uchun asta-sekin bo'lishi kerak, chunki bunday odamlar uchun bunday o'tish juda qiyin bo'ladi.
Birinchi hafta
Bu davrda shirinliklar yoki tez ovqatlanish bilan bog'liq hamma narsadan - bu yerda va pirojnoe, muzqaymoq va shokolad, frantsuz kartoshkasi va burgerlarni chiqarib tashlashingiz kerak. Bu davrda non, don mahsulotlari va makaron iste'molini kamaytirish tavsiya etiladi.
Kaloriyalarni hisoblash uchun foydalaning. Ushbu bosqichda kuniga 3 kilogrammgacha (60 kg og'irlikdagi qiz - 180 grammdan ko'p bo'lmagan uglevodlar) ko'paytiriladi.
Ikkinchi uchinchi hafta
Siz allaqachon rad etganingizdan tashqari, siz undagi barcha un mahsulotlarini dietadan olib tashlashingiz kerak. Hububotdan faqat grechka, marvarid va yulaf po'stlog'ini qoldiring - ular faqat nonushta qilish uchun iste'mol qilinadi. Endi sizning vazningiz 1 kilogramm uchun 2gr dan oshmasligi kerak. kuniga uglevodlar.
Keyingi oy (4-9 hafta)
Bu vaqtda protein dietasiga o'tish bor. Sut mahsulotlarining barcha turlari, past yog'li go'sht, parrandachilik va baliq ratsionning asosi bo'lib, kraxmalli sabzavotlar (kartoshkadan tashqari, baklagiller va jo'xori tashqari) garnitura uchun mos keladi. Kuniga 1 kilogramm vaznga 1 g karbongidrat yeyishingiz kerak. Ratsionning umumiy kaloriya tarkibi cheklangan bo'lishi kerak - sizdan ko'proq pul sarflash, bu vaznni yo'qotishning ma'nosi. Odatda kuniga 1200-1500 kaloriya kerak. Kuniga ozroq iste'mol qiladigan kaloriya miqdori - sizning vazningiz qancha kuchlasa, shuncha kuchli bo'ladi.
Diyet "Kuritish": menyu
Ayniqsa, siz oziq-ovqat mahsulotlarini tayyorlashda tajribangiz yo'q bo'lsa, bu keng miqyosli qoidalar ro'yxatida borish qiyin. Biz sizning e'tiboringizni barcha qoidalarga rioya qilgan holda quritganda, qanday qilib mazali va muvozanatli ovqatlanishingiz mumkinligi haqidagi taxminiy variantini taklif etamiz.
1-variant
- Nonushta: shakarsiz yashil choy , banan bilan jo'xori uni.
- Tushlik: qaymoqli sabzavotli sho'rva, 200 g qaynatilgan mol go'shti.
- Kechki ovqat: sabzavotli 200 g pishirilgan baliq.
Variant 2
- Nonushta: 5 ta tuxum oqi, yarim greypfrut, shakarsiz yashil choy.
- Tushlik: qoraqo'vali mol go'shti, qisqichbaqa yogurtli stakan (tabiiy).
- Kechki ovqat: sabzavotli salat,
5% pishloq, 1% kefir shishasi.
Variant 3
- Nonushta: ikkita qattiq qovurilgan tuxum, asalli sendvich, shakarsiz yashil choy.
- Tushlik: tovuq go'shti, kam yog'li, 5% pishloq.
- Kechki ovqat: yangi sabzavot garnitürlü mol go'shti.
O'zingizga o'xshashlik bilan menyu yaratishingiz mumkin. Har xil va lazzatli eyavering - bu sizni muvaffaqiyatsiz bajaradigan kafolatlar. Go'sht, parrandachilik va baliqlarga qo'shimcha ravishda siz biron-bir dengiz mahsulotlari - kalamar, qisqichbaqalar, midiya - oqsil manbai sifatida foydalanishingiz mumkin. Agar siz och bo'lsangiz va ovqatdan oldin ovqat eyishni boshlasangiz, siz olma yoki yangi sabzavot yoki meva salatini eyishingiz mumkin.