Kerakli vazn yo'qotish

Kerakli vazn yo'qotish - sog'likka hech qanday zarar bermaslik uchun umuman og'irlikni yo'qotishning yagona yo'li. Har qanday ovqatlanish mutaxassisi sizni qisqa dietalar o'rniga sizga sistematik sport tadbirlari va boshqa shubhali usullarni taklif qilmaydi, shundan keyin odamlar ko'proq ortiqcha vazn olishadi. Kerakli vazn yo'qotish dasturi oziq-ovqat va motorli faoliyatni o'z ichiga oladi.

Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri ovqat

Ehtimol, kilogramm halok bo'lishiga tegishli mahsulotlar borligini bilishingiz mumkin, bu sizni uyg'unlikka olib keladi va bu yo'lni qiyinlashtiradigan oziq-ovqat zaxiralari. Birinchi bosqichda ikkinchidan qutilish muhim ahamiyatga ega. Ratsiondan chiqarilishi kerak bo'lgan ushbu toifaga quyidagilar kiradi:

1. Har qanday qovurilgan taom (sabzavotlar ham).
2. Har qanday yog 'idishlari (ayniqsa hayvon yog'lari bo'lganlar - kolbasa, cho'chqa go'shti, cho'chqa go'shti va shunga o'xshashlar).
3. Yangi mevalar (shokolad, kakao, pechene, muzqaymoq va boshqalar) bundan mustasno.
4. Bug'doy unidan tayyorlangan har bir narsa (non, qora, har xil pishiriq, makaron, pelmeni va boshqalar).

Xavotir olmang, hatto bu mahsulotlarsiz ham lazzatli va turli xil dietani tayyorlash mumkin.

Taxminan diet

Barcha zararli moddalarni yo'qotib, siz kilogrammni yo'qotasiz va tavsiya etilgan sxema bo'yicha ovqatlanishni boshlasangiz, natijalar yanada yaxshi bo'ladi (haftada 0,7-1 kg).

Nonushta : don yoki 2 ta tuxum, shakarsiz choyni tayyorlash.

Tushlik : har qanday sho'rva, shakar yoki sharbatsiz choy ichish.

Aperitiv : meva yoki 1 foiz stakan kefir.

Kechki ovqat : sigir, tovuq, turkey yoki baliq sabzavotli garnitür (kartoshka, dukkakli mevalar bundan mustasno).

Yotishdan oldin (agar siz o'zingizni ochsangiz): bir stakan yog'siz yogurt.

Tanangizni to'g'ri oziqlantirishga odatlangan holda, ortiqcha funtni yo'qotishingiz mumkin, Ularning qancha qismi bor bo'lsa ham. Og'irlikni saqlab qolish bosqichida, erishganingizdan va kamida 1-2 oydan keyin kerakli vaznni saqlang, siz o'zingizning ta'qiqlangan ro'yxatidan haftada bir marta ovqatlanishingiz mumkin.

To'g'ri vazn yo'qotish sport printsiplari

Ba'zi ekspertlar kilogramm yo'qotish uchun sizga aerobik yuk kerak, boshqalar - kuch. Har ikkala tomon ham o'zlarining nazariyasiga dalil mavjudligini hisobga olsak, har qanday yuk, agar muntazam bo'lsa, foyda ko'radi.

40-60 daqiqaga teng haftada 2-3 marta mashg'ulot o'tkazish tavsiya etiladi. Sizga yoqadigan sport turini tanlang - bu darslardan voz kechmaslik uchun eng yaxshi turtki.