Hovuzdagi homilador ayollar uchun mashqlar

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, muntazam ravishda havuzga tashrif buyuradigan va kelajakdagi onalarga maxsus mo'ljallangan mashqlarni bajaradigan homilador ayollar homiladorlik va tug'ilishga toqat qiladilar. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar bo'lsa, shifokorlar birinchi trimestrda ham akvarium aerobikasini qo'llashadi. Agar ayolning salomatligi ahvoli juda ko'p bo'lsa yoki tushish xavfi mavjud bo'lsa, u holda hovuzda homilador ayollar uchun mashqlar bilan shifokorlarga 2-choragacha kutish tavsiya etiladi.

Hovuzdagi homilador ayollarning mashqlari qanday?

Kelajakdagi onalarning guruhlari o'qituvchining qat'iy rahbarligi ostida ishlaydigan ixtisoslashgan ko'llardagi mashg'ulotlarni o'tkazish yaxshi. Bunday holatda mashqlar ta'sirini kuchaytiradi va ijobiy his-tuyg'ular va yaxshi kayfiyat bilan qo'llab-quvvatlanadi. Bundan tashqari, murabbiy o'ziga xos xususiyatlar, kontrendikatsiyalar va homiladorlik davrini hisobga olgan holda individual mashqlarni tanlashi mumkin. Shuni ham unutmangki, homilador ayollar jalb qilingan hovuzning o'zi muayyan talablarga javob berishi kerak. Xususan, suvning harorati va dezinfeksiya usullari qat'iy tartibga solinadi. Shunday qilib, harorat kamida 28-32 daraja bo'lishi kerak va dezinfektsiya xlordan foydalanmasdan amalga oshirilishi kerak.

Suvdagi homilador onalarni amalda qo'llash uchun algoritm taxminan quyidagicha: dastlab isish jarayoni amalga oshiriladi va oddiy suzish va dam olish bilan bir qatorda muayyan muskullar guruhini tayyorlash yoki taskin berishga qaratilgan mashq bajariladi.

Bu erda 2 va 3 trimestrlarda bajarilishi mumkin bo'lgan hovuzdagi homilador ayollar uchun eng oson va eng xavfsiz mashqlari quyidagilardan iborat:

1. Biz boshlang'ich pozitsiyani egallab turibmiz: biz to'liq bo'yli bo'lamiz, orqaga va elkalarimizni orqaga qaytaramiz. Keyin o'ng oyoqni (tizzaga o'ngga), chap tomonini esa orqaga qarab, yuqoriga sakraymiz.
2. Orqa tarafingizda yotganingizda (bu maqsadda maxsus halqadan foydalanishingiz mumkin) va oyoqlarini suv yuzasiga cho'zing. Biz tizzalarini turli yo'nalishlarda egib egib, oyoqlarimiz tagiga qo'yamiz. Keyin oyoqlarini butunlay to'g'rilab, suvdan itaring.
3. Oyoqlarini elkalaridagi kengliklarga qo'yamiz, qo'llarimizni kestirib qo'yamiz. Keyin chap oyoqni o'ngga, so'ngra chapga silkitamiz, qarama-qarshi yo'nalishda harakat qilamiz. Oyatni o'zgartirib, harakatni takrorlaymiz.
4. Biz omzularni plashlar ostida ushlab, oyoqlarini hovuz ostiga tushirdik. Biz oyoqlarimizni suv yuzasiga ko'tarib, pozitsiyani 1dan 4 nafargacha ushlab turishga harakat qilamiz. Sekin biz oyoqlarimizni pastga tushirib, takrorlaymiz.
5. Biz o'ng oyoq ustida turamiz va chapni ko'tarib, elkalarni to'g'ri ushlab turamiz (qo'zg'almang). Biz qo'llarni muvozanat uchun elkalarida ushlaymiz. Biz nafas olamiz va nafas olamiz, ozgina suyanamiz. Biz qo'llarimizni oldinga cho'zamiz, keyin ularni ikki tomonga yoyib, yuzaga siljiymiz, keyin yana oldinga suramiz. Biz mashqni 10 marotaba o'tkazamiz, shundan keyin biz oyoqlarimizni o'zgartiramiz.