Homiladorlik va oziq-ovqat bilan suhbatlashishning alohida mavzusi. Homiladorlik davrida, ayniqsa, birinchi trimestrda, kutayotgan onalarning lazzatlari buzilganligini va ular eng hayollanadigan mahsulotlar va kombinatsiyalarga "harakatlana" boshlaydilar. Og'izni eyishga, sut sog'in sigirlarga siqilgan, og'iz tirnoqlarida va boshqa gastronomik "quvonchli" narsalarni ushlab turish deyarli har bir onada tarixga ega.
Biroq hazillardan tashqari, homiladorlik davrida ovqatlanish juda muhim jihatlardan biri, chunki endi nafaqat sizning istak va xohishingizni qondirishgina emas, balki kelajakdagi bolangizni barcha tana tizimlarini to'liq markalash va shakllantirish uchun zarur bo'lgan barcha narsalar bilan ta'minlash uchun muhimdir. Siz nafaqat nimani emizishni emas, balki uni qanday qilib bajarishni ham nazorat qilishingiz kerak.
Homiladorlik paytida ovqatlanish tamoyillari
- Juda kam, lekin tez-tez . Siz parhezni ko'rib chiqishingiz kerak. Eng ko'p ishlaydigan odamlarni ishlatish usulini iste'mol qilish mutlaqo qabul qilinishi mumkin emas: nonushta, qahva, tezda tushlik va charchagan kundan keyin og'ir ovqatlanish. Bundan buyon, agar imkon bo'lsa, kunlik kamida 5 marotaba turli taomlarni iste'mol qilish, ovqatlanish va boshqa ovqatlarni iste'mol qilish muhimdir.
- Biz xomashyo sanoatiga murojaat qilamiz . Albatta, aniq emas. Shunga qaramay, xom-sabzavot va yangi mevalarga alohida e'tibor berilishi kerak, chunki issiqlik bilan ishlov berish oziq-ovqat mahsulotlarining aksariyat qismini o'ldiradi.
- Tayyorgarlik usullari. Unutmangki, er-xotin uchun qaynatilgan, pishirilgan va pishirilgan yog'da qovurilganidan ko'ra ko'proq foydali bo'ladi.
- Soslar va ziravorlar . Oshqozonga yo'l qo'ymang - bu yuqumli ekish uchun to'g'ridan-to'g'ri yo'ldir. Sanoat soslari, ketchuplar va mayonezlar, asosan, bo'yoqlar, konservantlar va boshqa qo'shimchalarning yuqori miqdori tufayli eng yaxshi ovqat emas.
Shunday qilib, qanday qilib kerakli va qanday ovqatlanish kerakligi, shuningdek, qochishning eng yaxshisi nimasi bilan ajratilgan. Va qorin bola uchun eng mazali va foydaliroq bo'lishi uchun diqqatni jalb qilishning eng yaxshisi nima?
Homilador ayollar uchun TOP-10 eng kerakli va foydali mahsulotlar
- Yogurt . U tarkibida sutdan ko'ra tishlar va suyaklar uchun "qurilish materiali" mavjud, "bonus" esa ichak uchun ajralmas bo'ladigan laktoza bakterial madaniyatidir. Lekin, bu asosan uy qurilishi, yangi qatiq uchun qo'llaniladi. Sanoat analoglarida, afsuski, "tirik madaniyatlar" dan ko'pincha faqat nom.
- Jigar . B vitamini, oqsil va temirning o'zgarmas manbasi, bu nafaqat chaqaloq uchun, balki ona uchun ham muhimdir. Homilador ayollar ko'pincha gemoglobinni tushirishi va bu xomilaning kislorod ochilishiga olib kelishi mumkin.
- Baliq , yaxshiroq dengiz va yog'siz navlar. Chaqaloq asab tizimining shakllanishi uchun javobgar bo'lgan fosfor va D vitamini bilan almashtirilmaydigan manba. t
- Sabzi . Beta-karotin va A vitamini yotqizish. Ehtiyot bo'ling, chunki ko'p hollarda u bolaga zarar etkazishi mumkin. Sabzli yog'lar bilan birgalikda sog'lom sabzavotlarni, masalan, qatiq yoki smetana bilan iste'mol qiling - keyin vitaminlar yaxshiroq so'riladi.
- Yulaf ezib . Ehtimol, eng yaxshi porridges. U juda tolali tarkibga ega va kelajakda ona sindirishi uchun foydali bo'ladi, bu juda muhimdir.
- Nonlarni . Miya va asab tizimi uchun zarur bo'lgan juda ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarni o'z ichiga oladi. Biroq, ular bu erda ta'qib qilinmasligi kerak - ular allergik reaktsiyaga sabab bo'lishi mumkin.
- Mango . Uning ekzotizmiga qaramasdan, u ko'plab odamlarning o'rtacha diapazonida dietada ildiz otib chiqdi. Kardiyovasküler tizim kaliyinin va A va S vitamini uchun zarur bo'lgan o'z ichiga oladi.
- Yasmiq . Boshqa dukkakli o'simliklardan olingan o'simlik oqsilining yaxshi manbai, osonlik bilan hazm qilinadi va ichakni "yopishmaydi".
- Chigallangan donalar . Hububotda no'xatlanish vaqtida vitamin va fermentlarni yetkazib berish maksimal darajada oshiriladi.
- Tuxum . Protein va omega-kislotalarda mazali, ko'p qirrali va foydali.