Bir kishining o'rtacha umr ko'rishi 90 yil bo'lganligiga ishonishadi. Va har kuni odamlar statistikani o'zgartirishga va ushbu yoshni kengaytirishga harakat qilishadi. Xo'sh, 60 yoshligida ba'zilar yosh va kuchga to'lgan bo'lsa, boshqalari 20 yoshida 20 yoshida va qariyalarni his qilishadi? Biologik soatning barcha xatosi - har birimizga qo'yiladigan, bizning er kuniga to'g'ri keladigan kundalik muntazam usimlik.
Biologik soatingizni qanday bilish mumkin?
Yoshlarni uzaytirish va sog'ligingizning umumiy holatini yaxshilash uchun biologik soatni hisoblash uchun bilishingiz kerak, buning uchun quyidagi qoidalarga rioya qilishingiz kerak:
- Birinchidan, biologik soatlaringizni tinglashni o'rganish uchun, siz har tomonlama rivojlangan shaxs bo'lishingiz kerak, ya'ni turli muhit sharoitlariga moslasha olasiz. Bu sizga nafaqat organizmning biologik soatlarini sozlash, balki ko'plab surunkali kasalliklarni ham oldini olishga yordam beradi.
- Insonning biologik soati stress, depressiya yoki surunkali charchash muhim emasligi sababli barcha tashqi noxush omillarga ta'sir ko'rsatadi, eng muhimi, bu omillar ularning tezroq ketishiga sabab bo'ladi, bu esa yaqinda o'limga olib keladi. Tez o'limdan qochish uchun siz dam olish uchun etarli vaqt ajratishingiz kerak.
- O'zingizning ichki dunyomizni tinglang va u bilan uyg'un yashaysiz, keyin tanasi ichki yashirin zaxiralarni sarflashga imkon beradi.
- Kundalik ishingizni yarating va har bir narsani qat'iy rioya qiling. Maxsus belgilangan soatlarda ovqatlaning, o'z vaqtida yotish va bir vaqtning o'zida uyg'onish. Bu tanangizdagi barcha hujayralarni sinxronlashtirishga yordam beradi va ular bir maromda ishlay boshlaydi.
- Sizning ichki biologik soatingizni his qilish uchun maxsus mashqlar mavjud. Kechqurun to'shakda yotish. Shunday qilib, ko'zingizni yumib, orqa tomon cho'zilib, o'zingizni boshdan oyoqqa qarab tekshiring. O'zingizdagi issiqlikni his qilib, kun davomida chayqalgan mushaklarni taskinlab, chuqur emas, nafas ol va nafas oling.
Ushbu amaliyotni har kuni qilish kerak, keyin juda tez orada siz nafaqat tanangizni, balki u yashaydigan bioritmalarni ham his qila boshlaysiz.
Biologik soatlar uchun ovqatlanish
Oziq-ovqatning o'z biologik soati ham borligini bilasizmi? Va agar siz to'g'ri biologik ritmga rioya qilsangiz, unda olib boradigan oziq-ovqatingiz butunlay so'riladi va organizm uchun juda foydali bo'ladi.
- shuning uchun agar siz 7 dan 9gacha nonushta qilsangiz, unda oshqozon sharbati juda oz miqdorda chiqarilganligini bilishingiz kerak, bu esa yog'lar va oqsillarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni hazm qilishga imkon bermaydi:
- ammo 10 dan 12 gacha oshqozon maksimal faoliyatda bo'ladi, ya'ni bu vaqt to'liq ovqatlanish uchun mos keladi;
- 13 dan 16 soatgacha oshqozoni dam olishni yaxshi ko'radi, chunki bu vaqtda tananing minimal faoliyatida. Va 16 dan 17 soatgacha, ingliz an'analariga eng mos keladigan - sharbatlar, kompot yoki choy ichish, eng yomon, adolatli suvga mos keladi. Siz o'zingizni shirin yoki meva bilan davolashingiz mumkin;
- soat 18 da sabzavotli salatlar, yong'oq, qaymoq-sut mahsulotlari, shuningdek yog' va o'simlik moyi yaxshi assimilyatsiya qilinadi;
- ammo 21 soatdan keyin bunga arziydi. Bir kun davomida tanada etarlicha oziq-ovqat olindi, uni qayta ishlash kerak va bu vaqtga to'g'ri keladi. Kecha choy ichish ham yomon tushunchadir, chunki siz, shubhasiz, ko'zlari shikastlangan yuzida ertalab ko'zguda ko'rishni xohlamaysiz.
Biroq, yuqorida ta'riflangan har bir narsa, o'zingizning ichki vaqtni qanday boshqarishni o'rganish uchun inson biologik soatlarining ta'rifi bo'lib, uxlash, dam olish va ovqatlanishga e'tibor berish kerak. Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, biologik yoshingiz doimo haqiqiyga mos keladi.