Yuzga qarshi kurashadigan gimnastika

Sportning hech kimga sir emaski, sport tanaga nozik va mos keladigan ko'rinishga imkon beradi. Yuz mushaklari tananing mushaklari bilan bir xilda ishlaydi. Avvalgi qarishni oldini olish va tasvirlar yuzini qisqartirish maxsus yoshartirish gimnastikasiga yordam beradi.

Gimnastika qanday ishlaydi?

Mimik facial mushaklar har kuni ishlaydi, biz qichirganimizda, tabassum qilamiz, ovqatlanamiz, gaplashamiz. Ammo muammo shundan iboratki, monoton harakatlarni amalga oshirayotganda, bir xil mushaklar kelishib olinadi, demak, u odamni tortib olmaydigan, ortiqcha emirmaydi.

Yuz uchun jismoniy mashq qilish odatiy harakatlarda ishtirok etmayotgan mushaklarni (chaynash, va hokazo) yuklash imkonini beradi. Bu sizga ajinlaringizni olib tashlashingiz va terini shilimshiq bo'lgan joylarda «qisqartirish» imkonini beradi.

Yuz uchun gimnastikani yoshartirishning ko'plab mualliflik usullari mavjud. Biz faqat klassik mashqlarni beramiz.

Umumiy qoidalar

Yoshartirish mashqlari kompleksini ertalab va kechqurun foydalidir, to'g'ri arqon bilan o'tirgan holda o'tirishadi. Jarayon besh daqiqadan ortiq davom etmaydi. Terining oldindan tozalanishi kerak.

Mashqlarni bajarish, mushaklarning qanday ishlashini tasavvur qilish muhimdir. Shi C C C C C C C Cshi Cshi C C C + Shu bois, gimnastika yoshartirganda, kundalik muammolar haqida fikrlar butun ta'sirini yo'qotadi. Cshi d C K K K K a n C D A C C C C Cshishi Cshishi Cshishi Cshi Cshishi C C C C C C C C D C C C C C Q C K Q C D S C K K K K K K K Q C J K K Q C C C C K Cshi C C C chi C K K Cshi C C C C C C Oila a'zolaringiz sizni himoya qilmasligi kerak.

Peshon uchun gimnastika

  1. Qo'lingni qoshlarning peshonasiga qo'ying. Qoshlarini yuqoriga va pastga siljiting, terini qo'llaringiz bilan ushlab turing.
  2. Har ikki qo'lning o'rta va belgisi bilan qoshlarning boshiga (burun ko'prigiga yaqin) tegib turing. Qoshlaringizni barmoqlaringiz bilan bir-biriga o'tkazing.
  3. Quloqlarni silkitib tashlang - tasavvur qiling-a, tasavvuriy ko'zoynaklaringiz burun ustida harakatlanmoqda va siz ularni yiqishga harakat qilyapsiz. Quloqlar esa bir oz ko'tariladi.

Bu yoshartiruvchi mashqlar 10 marta takrorlanadi.

Ko'zlar uchun gimnastika

  1. Ko'zlaringizni imkon qadar kengroq oching. Bu holatda 3-5 soniya ushlab turing, so'ngra dam oling.
  2. Indeks barmoqlaringizni yuqori ko'z qovog'idagi suyakka (tashqi chetga yaqin) bosing. Ko'zlarini oching va yoping, teringizni barmoqlaringiz ostiga cho'zish kabi his qiling.
  3. Ko'zlaridagi suyaklar ustida nuqta, o'rta va halqa barmoqlari. Barmoqlaringiz bilan teringizni tortib olinganda ko'zingizni iloji boricha ko'taring.

Ko'zlarga qarshi qarish mashqlari ham 10 marta amalga oshiriladi.

Yanaklar uchun gimnastika

  1. Shi C K K K K Q B C C C C C C C C C C C C C C Q I C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C K Q Q Q Q Q Q Q B C C C C C C C C C C C Cshi D C C C Cşi C C C
  2. Shi Cshi Cshi Cshi Cshi d Cshi C C C C C C C C C Cshi Cshi C C K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K Q C C C C C C C C C C C Cşi C Cşi Cşi C Cşi C Cşi Cşi C C C C Cşişi C C C C C Cş C C Cşi C Cşi C C C C C
  3. Barmoqlar yonoqni ushlab turishi uchun palma o'rtasini lablar (falanks burunga perpendikulyar) bilan bog'lang. Tabassum. Barmoqlaringiz bilan muskullarga qarshi turing, go'yo siz tabassumingizni cheklashni xohlaysiz. Rahatlang. Qo'lingizni (va yonoq) o'zgartiring.

Yanak uchun mashqlar 10 dan 15 martagacha amalga oshiriladi.

Dudoqlar uchun gimnastika

Bunday yoshartirish mashqlari ayniqsa, ikkinchi jag'ning paydo bo'lishiga moyil bo'lgan ayollar uchun samarali.