Massaj - charchoqni, kuchlanishni va quvnoqlikni kamaytirishga yordam beradigan noyob usul. Klassik orqa massaj - og'riqni engillashtirish, ichki organlarning kasalliklari, psixofizik holatni yaxshilash uchun ishlatiladigan eng keng tarqalgan massaj turi. Ushbu maqolada muhokama qilinadigan o'ng massajni ushlab turishning sirlari bor.
Tayyorgarlik bosqichi
Massaj paytida barcha muskullar iloji boricha qulay bo'lishi kerak. Buning uchun, oshqozoningizni (bosh o'ngga yoki chapga o'girilib) yotqizib, oshqozon ostiga tekis yostiq qo'ying va oyog'ingiz ostidagi rolni qo'ying.
Orqaga massaj qilish uchun maxsus krem yoki massaj yog'ini ishlatish tavsiya etiladi. Ushbu dorilarning birortasi ham bemorning terisiga, ham masjidning qo'llariga qo'llaniladi.
Klassik orqa massajni qanday qilish kerak?
Klassik orqa massaj usuli sakkizta massaj uslubiga asoslangan: silliqlash, ishqalanish, yoğurma, tejash, harakat qilish, titrash, tebranish va silkinish. Texnikaning har biri teriga, qon aylanishiga, asab tizimiga, yog 'to'qimalariga ma'lum ta'sir ko'rsatadi.
Massaj lenfatik tomirlar bo'ylab katta limfa tugunlari orqali amalga oshiriladi. Asosan, barcha harakatlar yuqoridan pastga yo'nalishga ega. To'g'ridan-to'g'ri, orqa miya va limfa tugunlari massaj qilinmaydi.
Shunday qilib, klassik orqa massajning navbatdagi jarayonining bir variantini ko'rib chiqamiz:
- Stroking. Ikkita yopiq qo'llar orqa miya bo'ylab umiddan ushlab, qo'llarini skapula tomonlariga yoyib turishadi. Harakatlar silliq, silliq, silliq va bosimsiz bo'lishi kerak. Protsedura 5 - 7 marta takrorlang.
- Sovurish. Bu og'irroq uslubdir, uni yuk bilan bajarish mumkin (bir qo'lni ikkinchisiga qo'yish). Tirnoq tuzilishi palma tagida tekis, dumaloq yoki spiral tarzda barcha yo'nalishlarda amalga oshiriladi. 3 - 4 marta takrorlang, so'ngra ko'p sonli zarbalarni bajaring.
- Yoğurma. Sekin-asta, o'tkir bosimsiz, barmoqlarning tizzalari bilan beldan yuqoriga qarab, qo'llarni skapula tomonlariga yoyib, spiral harakatlarni bajaring. Orqa tomonning turli qismlarini ushlab, 3-4 marta takrorlang.
- "Aniqlash". Xurmolarning tashqi qirralari arqonning bir tomonida va boshqa tomonida arralashga o'xshash harakatlarni amalga oshiradi. Shundan so'ng, 3 - 4 zarba bering.
- "Roll-out". Ikkala qo'lning katta va boshqa barmoqlari orasida terini yumshoq tuting. Oldinga va barmoq bilan harakatlaning, "to'lqinni" beldan bo'yniga o'tkazing. Orqa tomonning ikkala tomonini 2-3 marta takrorlang, turli joylarni egallab oling, so'ngra orqa xurmolarni tozalang.
- Pats. Biroz qulayroq qo'llar, qo'llari orqa tomonning butun yuzasiga urish.
Massajni boshida bo'lgan usul bilan to'ldiring.
Orqa massajga zarar yetkaza oladimi?
Jarayonni boshlashda massaj nafaqat foyda keltirishi, balki zarar etkazishi ham mumkin. Orqa massaj uchun bir nechta kontrendikatsiyalar mavjud:
- tana haroratining ko'tarilishi ;
- organizmdagi o'tkir yallig'lanish jarayonlari;
- dermatologik kasalliklar;
- gipertonik inqiroz;
- qon kasalliklari;
- oshqozon-ichak kasalliklari;
- jiddiy yurak kasalligi va boshqalar.
Agar siz massaj qilishni o'zingiz hal qilmoqchi bo'lsangiz, uni bajarish usulini kuzating va ko'p harakat qilmang (agar og'riqlar bo'lsa, massaj to'xtatilishi kerak). Ahamiyatsiz massaj asab yoki mushak to'qimalariga zarar yetkazishi mumkin. Shuning uchun, bu jarayonni mutaxassisga topshirish yaxshidir.