Ba'zi shifokorlar uyqusizlik homiladorlikning belgilaridan biri bo'lgan degan xulosaga kelishdi. Shu sababli, allaqachon farzandlar bo'lgan ayollardan, ko'pincha "Sizda imkoniyat mavjud bo'lganda uyg'onish!" Degan maslahatni eshitadi.
Avvalo, siz o'zingiz uchun uyqusizlikni kelajakda onaning jasadidagi jarayonlar tufayli homiladorlik paytida namoyon bo'lgan alomatlar ekanligini tushunishingiz kerak. Birinchi trimestrdagi homilador ayollar ko'pincha uyqu buzilishi bilan boshlanadi. Homiladorlikning bunday dastlabki bosqichlarida uyqusizlikning namoyon bo'lishi organizmdagi gormonal o'zgarishlar bilan bog'liq. Misol uchun, progesteron darajasining ortishi bilan. O'z navbatida, homiladorlikning har haftasida uyqu buzilishining sabablari oshib bormoqda. Homiladorlikning 38-haftasidagi uyqusizlik, har qanday harakat uchun katta kuch talab etishi bilan bog'liq. Qorin pastki qismida og'irlik hissi, shuningdek, serviksin yumshashi ham mavjud. Uxlash uchun qulay joyni topish oson emas, chunki oshqozon yetarli darajada kengaydi. Shu sabablarga ko'ra, homiladorlikning 39-chi haftasida ayol uyqusizlikdan aziyat chekishi mumkin. Va shunga o'xshash tug'ilishgacha.
Uyqusizlik sabablari nafaqat fiziologik, balki psixologik ham bo'lishi mumkin.
Homiladorlik paytida uyqusizlikning fiziologik sabablari orasida quyidagilar mavjud:
- pastki orqa va og'riqlardagi og'riq;
- siydik chiqarishga urinish tez-tez bo'lib turadi, chunki bachadon o'sishi tufayli siydik pufagi uchun chap joy qolmaydi;
- xomilaning qoqishishi;
- oshqozon ekishi;
- konvulsiyalar;
- nafas qisilishi.
Homiladorlik paytida paydo bo'lgan uyqusizlikning psixologik sabablari quyidagilarga bog'liq:
- surunkali charchoq;
- kabuslar;
- asabiy stress (stress).
Ushbu sabablarning har biri ayolni uyqudan mahrum qilishi mumkin. Boshqa narsalar bilan bir qatorda ular birlashtirilishi ham mumkin. Homiladorlik paytida uyqusizlikka qanday qarshi turish uchun juda ko'p maslahatlar bor. Lekin ularning hammasini bajarishga urinmang. Sizning davlatingizga mos keladigan oz sonni tanlashingiz kerak bo'ladi.
Agar siz kuchli va uzoq vaqt tungi uyquda bo'lsangiz, homiladorlikning dastlabki bosqichlarida uyqusizlik ko'rinishi nafaqat jismoniy bezovtalikka, balki kun davomida ruhiy holatga ham ta'sir qiladi. Shuning uchun odatdagi uyqu uchun kurash ertalabdan boshlanadi va uxlashning sifat va davomiyligi kundalik ishingizga bog'liqligini unutmang.
Oshiqlanishdan qochishga harakat qiling. Kun bo'yi to'plangan charchoq, ba'zan dam olishni osonlashtirmaydi. Agar homiladorlik paytida uyqusizlik sababi qorong'u bo'lsa, ularga, masalan, er yoki onani aytib bering. Bunday tortishuv sizni qiynayotgan tushlarning qo'rquviga qarshi kurashda samarali vosita bo'lishi mumkinligiga ishoniladi.
Kun davomida ko'pincha yotoqxonaga bormang. Uyqusizlikni eslatuvchi yotoq turi qo'rquvni kuchaytiradi. Va kechki payt uxlab qolish oson bo'lmaydi. Agar rejimingiz kunduzgi uyquni o'z ichiga olsa, unda bu odatni bir necha kundan beri tark qilish yaxshiroqdir. Yoki uyquga ketadigan vaqtni kamaytiring.
Uyqusizlik gigienasi bilan bog'liq bo'lgan bir qator tadbirlar mavjud:
- yotishdan oldin, og'ir ovqat eyishni yaxshi ko'rsangiz yaxshi bo'ladi;
- Stressli vaziyatlardan, shuningdek, hissiy stressdan saqlanish;
- yotishdan oldin iliq hammom (dush) oling;
- kechqurun ozroq ichish;
- yotishdan oldin bir stakan sut (iliq), yoki o'simlik choyi ichish mumkin (faqat tonlamay);
- Agar siz, albatta, bir luqma ega bo'lishni istasangiz, u holda, bu qushning go'shtida tinchlantiruvchi ta'siri bo'lgan triptofan mavjud bo'lgani kabi, bir turkiy sendvichini qiling;
- qichimish oshqozon terisini tarqatish kerak bo'lgan losonga yordam berishi mumkin;
- Shuningdek, jinsiy aloqa ayollardan biri uchun dori sifatida ishlatilishi mumkin.
Va, albatta, homiladorlik paytida uyqusizlikka qarshi kurashda uyqu tabletkalari kabi bunday dorilarni ishlatmaslik yaxshiroqdir.