Vaginal mushaklar uchun mashqlar sutkasizlikning oldini olishga yordam beradi, ularning yordami samimiy kaslarni kuchaytiradi, tug'ruqdan so'ng vaginal mushaklarni va tug'ruqdan keyin tezda tiklanishni tayyorlaydi. Shuningdek, vaginal mushaklar uchun mashqlar rektuma qon oqimini yaxshilaydi, bu esa hemoroidlarning ko'rinishini va rivojlanishini oldini oladi.
Vaginaning mushaklarini kuchaytirish mashqlari
Intizor muskullarni o'rganish uchun eng keng tarqalgan kompleks Kegel mashqlari. Ushbu mashqlar 25 yoshga to'lganida barcha ayollar tomonidan o'rganilishi va amalga oshirilishi kerak.
- Jismoniy mashqlar o'tirish holatida amalga oshiriladi. Vaginal mushaklarni kuchaytiramiz, kuchlanishni 6-8 sekundga kechiktiramiz. Uchta, kuniga bir necha marta takrorlash kerak.
- Keyingi mashqlar uchun qinni mustahkamlash uchun siz yotishingiz kerak. Vagina mushaklari bo'shashishi va o'z navbatida keskinlashishi kerak.
- Mashq qilish siyish paytida bajariladi. Vaginal mushaklar tomonidan siydik chiqarishini to'xtatish va kamida 7-10 soniya ushlab turish kerak. 3-5 yondashuvni bajarish kerak. Vagina mushaklari uchun bu mashqlar ham siyish jarayonisiz bajarilishi kerak.
- Mushaklar kuchayishi uchun ichki oyoqqa mashqlar qilish kerak. Buning uchun oyoqlarini bir-biridan ajratib turing, paypoqlarni yon tomonga aylantiring, qo'llaringizni bel chizig'iga qo'ying. Bunday holatda iloji boricha kamroq o'tirish kerak. 8-10 soniyagacha pozitsiyani ushlab turing va toqqa chiqishga vaqt ajrating. Vagina mushaklarini mustahkamlash uchun mashqni takrorlash 3-5 marta bo'lishi kerak.
- Har bir mashqni "qayin" biladi. "Qayin" pozitsiyasida turish kerak. Dastlab siz oyoqlaringizni devorga bog'lab qo'yishingiz mumkin. Bu holatda, asta-sekin oyoqlarini yon tomonlarga ekib, keyin ularni qaytarib olishingiz kerak. Bir necha marta takrorlang.
Umuman olganda, vagina mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlarning butun majmuasi uch qismdan iborat: mushaklarning siqilishi, ularning qisqarishi va, xuddi shunga o'xshash narsalar. Ushbu mashqlarni muntazam takrorlash bilan yaxshi natijaga erisha olasiz. Vagina mushaklaridagi yukni teng ravishda oshirib, kichik sonli repetitsiyalarni boshlashingiz kerak. Kompleksdagi barcha mashqlarni samarali bajarish.
Vagina mushaklari uchun bu mashqlar tananing tug'ilishi bilan ayollarga yordam beradi , keksa yoshdagi siydik o'g'irlab ketishining oldini oladi, samimiy hayotda ajoyib ta'sir ko'rsatadi.