Kontrastli dush - bu issiq va sovuq suv bilan almashtiriladigan o'zgaruvchan turtki. Va bu ibora uzoq vaqtdan buyon keng tarqalgan bo'lsa-da, juda kam odam kontrastli dush uchun foydali bo'lgan narsalarni va uning ishlatilishiga qarshi ko'rsatmalar mavjudligini biladimi?
Biz qanday qarama-qarshi ruh haqida bilamiz?
Kontrastli dush bilan kundan-kunga qattiqlashish terining elastikligi va silliqligini oshiradi, organizmning sovuqqonlikka qarshi chidamliligini oshiradi, shuningdek, farovonlikni oshiradi, kayfiyatni va samaradorlik darajasini oshiradi. Kontrastli dush ham sizning raqamingizga ta'sir qiladi - to'g'ri kontrastli dush faol metabolizmni, qon aylanishini va ortiqcha yog'larni yondirishini ta'minlaydi.
Kontrastli dushdan foydalanishga deyarli hech qanday kontraendikatsiyalar mavjud emas. Tabiiyki, agar siz kasal bo'lsangiz, bu kabi qattiqlashuvga aralasha olmaysiz. Ayollarning tanqidiy kunlarda kontrastli dush qabul qilishlari ham mumkin emas.
Bundan tashqari, kontrastli dushni qanday qilishni bilish juda muhim, aks holda tanani davolaydigan bu usuldan hech qanday foyda bo'lmaydi.
Kontrastli dush olish qoidalari
Hech qachon qattiqlashuv amaliyotini tatbiq qilmagan bo'lsangiz, birinchi marta kontrastli dushni juda ehtiyotkorlik bilan qo'llashingiz kerak. Qanday kontrastli dush olishni boshlashim kerak? Dazmoldan iliq suv bilan to'kib tashlang, bir necha daqiqadan keyin issiqga o'ting, ammo suvni buzmang. Vujudingiz yaxshi bug'langanligini his qilganingizda, bir necha soniya davomida sovuq emas, balki muzli dazmolni yoqing. Shundan so'ng, tez terini engil qizarishidan oldin sochiq bilan surtish kerak.
Har kun, jarayonning vaqtini va issiq va sovuq suv o'rtasidagi o'tish sonini oshiring. Bundan tashqari, asta-sekin sovuq suvning haroratini pasaytiring va issiqlikni oshiring. Kundalik kontrastli dushdan taxminan 2-3 hafta o'tgach, issiq suvdan sovuqqa uchdan to'rt martagacha bo'lgan transportlar sonini oshiring. Issiq suv oqimlari ostida yashash muddati sovuq suv oqimlaridan ko'ra 1,5-2 barobar ko'p bo'lishi kerak. Siz sovuq suv ostida qolishingiz kerak bo'lgan vaqtni o'zingiz hal qilishingiz kerak - sovuq suv ostida bo'lish, tanangiz sovuq bo'lib qolmasligi, ya'ni stress holatida qolish muhimdir. Agar kuchingiz bilan ziddiyatli dush qabul qila olmasangiz, protseduraning samarasini juda sekin va asta-sekin oshiring, agar siz uni istamasangiz, bu jarayonni qilmasligingiz kerak.
Ba'zi foydali maslahatlar
Shu davrda sog'ligingiz haqida ham unutmang - sog'ligingiz qanchalik yaxshi, organizm zaifmi yoki yo'qmi? Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz (lekin kasal bo'lmasangiz), unda kontrastli dog'larni qabul qilishni boshlash ham foydali bo'ladi. Eng muhimi, sovuq suv oqimlari ostida muzlashdan saqlanish va issiq suv bilan yonib ketmaslikdir. Boshni turli haroratlarda suv bilan to'ldirish ham istalmagan.
Agar kontrastli dush olishni bilib olsangiz, bunday qattiqlashuvga hali tayyor emasligingizni o'ylab ko'ring - tanangizni ho'l sochiq bilan artib, oyoqlarini sovuq suv bilan sertleştirerek boshlashga harakat qiling. Asta-sekin tanangiz sovuq suvga o'tadi va siz tananing temperaturasini va uni yoshartirish va shifolash vositasi bo'lgan kontrastli dushni qabul qilishni boshlashingiz mumkin.
Sizga o'zingizning ishingizda muvaffaqiyatlar tilayman!